挺着大肚子的孕妈妈，进入孕26周了，行动还自如吗？本周准妈妈宫高大约在脐上6.25cm，从耻骨联合量起约为26cm。如果按照正常标准，体重应该已经增加了10kg。随着肚子越来越大增大，身体重心移到了腹部下方，准妈妈可能会出现腰酸腹痛、腿发麻、坐下来不灵活、由于水钠潴留而使手脚和周身有些发胀等状况。别太担心，再坚持一段时间，随着宝宝的出生，一切的孕期不适都将消失掉。

胎宝宝的力气越来越大，你时刻能感到他的“拳打脚踢”，这是一种最幸福的体验，因为，你时时刻刻都感觉到有一个小人儿和你陪伴在一起，这种感觉对于没有当过妈妈的人是无法体会的。

身体变化

妈咪可以感觉到子宫的顶部大约在肚脐以上6.25cm的地方。如果怀孕期间妈咪坚持均衡饮食的话，体重大概增加有7-10kg左右。此时将手掌轻轻放在妈咪的腹部也可以感觉到宝宝的活动了。此阶段寻求舒服的睡觉方式将是一个挑战，去卫生间、找水喝、吃零食以及宝宝的运动都使妈咪的睡眠支离破碎。所以妈咪要努力获得充足的睡眠，白天有机会就打几个盹吧。

本周重要事项

1、别贪吃水果：

很多准妈妈信奉“多吃水果，孩子将来皮肤好”的原则，在孕期大量进食水果，有的甚至把水果当饭吃。其实，准妈妈吃一些水果是有好处的，但吃太多的水果并没有益处。因为水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不少，孕期过量摄取糖分将使准妈妈易患妊娠期糖尿病，也容易出现体重超标、胎儿过大等情况。

2、多吃含铁及维C食物：

一些准妈妈在此时会出现孕期糖尿病或贫血症状加重，应该根据医生的建议进行防治。在饮食上除了应该注意多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。

3、可能会出现水肿状况：

一些准妈妈发现，到了傍晚或晚上如果用手压脚踝，会出现手指压痕或明显的凹陷。这是由于增大的子宫压迫了下腔静脉，使血液回流受阻所导致，属于孕中晚期的正常现象。

4、准妈妈拍照无须担心：

很多准妈妈了解到孕期绝对不能拍X光片，否则有可能会引起胎宝宝发育障碍或畸形，因此有的准妈妈担心孕期照相也会对宝宝产生不良影响。其实，有所担心的准妈妈大概是将照相和拍摄X光片搞混淆喽。X光片是利用X线穿透人体组织而使底片感光，从而诊断某些疾病。而在照相过程中，不会产生任何有害射线，自然光或灯光也不会对身体造成危害。所以，放心地拍照吧，留下这个“特殊时期”最美丽的瞬间。

5、考虑请月嫂：

现在是考虑宝宝出生后，由谁来照顾的问题了。如果家中的老人没有精力照顾你和宝宝，要早点去家政中心，咨询有关月嫂的保姆的问题。更好的方法是请你周围刚生过孩子的朋友推荐熟悉的家政人员。

7、改善呼吸困难：

“哎哟，我越来越难呼吸了！怎么回事呀这是？”随着肚子越来越大，孕妈有没有觉得自己好像愈发得难以呼吸，呼吸很短，简直不能深呼吸。其实是因为逐渐长大的子宫，对隔膜造成了挤压，所以使肺部难以完全吸入并呼出气体。此时孕妈不用太惊慌，实属正常的现象，建议你可以多去空气良好、环境优美的户外散散步，调整一下呼吸，放松一下心情，逐渐就会适应现在的呼吸状况了。

缓解腰酸背痛：

“老公，老公，快来给本宫马杀鸡一下！”生娃的女人都是伟大的，处于怀孕中期的时候，因为骨盆稳定的关节开始松动，加上子宫变大使身体重心前倾，对脊柱造成压迫，腰酸背痛的现象加剧了，此时就赶紧请亲爱的老公给你按摩按摩，舒缓一下吧！孕妈平常要注重保暖，切忌背部和腿部受凉，走路时尽量挺直背部，双眼平视前方，有助于缓解腰酸背痛哦。

9、腕管综合征：

说起浮肿，很多孕妈下意识地低头看看自己的手指，从本来的芊芊玉手变成如今的萝卜条，心里多了几分感概！此时孕妈的手指不仅会变得肿胀，还会有手部刺痛或麻木的感觉，甚至连筷子都拿不稳，不过孕妈不用太担心，这是腕管综合征引起的现象，在孕妇中是很常见的呢！建议孕妈可以将手臂尽可能抬高，这样会使血液流回心脏。平常的时候多按摩手部，捏一捏、按一按。在生完B之后，这种症状就会自然消失了。

10、

洗澡切忌坐浴：

挺着个大肚子，洗澡忒不容易！孕妈现在的身子特别沉重，还想像以前一样泡泡澡？如今可不行了！孕妈在此时不要为了舒服而选择坐浴哦，因为这样带有脏东西的水很可能会进入阴道，引起感染。所以只能选择淋浴了，但淋浴也有讲究，为了防止滑倒，孕妈最好是坐在有靠背的椅子上进行淋浴。另外，因为孕妈此时的新陈代谢十分旺盛，所以建议每天至少要洗澡一次哦！

子宫中的胎儿

26周的胎儿现在坐着高约25cm，体重约910g。宝宝的皮下脂肪已经开始出现，但这时候的宝宝依然很瘦，全身覆盖细细的绒毛。胎儿的肺已经发育到了一定的程度，胎儿会在羊水中练习呼吸，只不过呼吸的不是空气。另外如果是胎儿是男性的话，他的睾丸在这周会逐渐下降到阴囊，整个过程要花费2-3天的时间。此外，宝宝在这时候已经可以睁开眼睛了，如果这时候用手电筒照你的腹部，胎儿会自动把头转向光亮的地方，这说明胎儿视觉神经的功能已经开始在起作用了。

胎儿变化

从现在到出生，随着胎宝宝脂肪的迅速累积，他的体重会增长3倍以上。因为胎宝宝需要脂肪来帮助他适应离开“小房子”后外界更低的温度，并提供出生后头几天的能量和热量。

胎宝宝的眼睛、嘴唇、鼻孔都慢慢形成，听力系统已经形成，他将对声音越来越敏感，这意味着他对声音的反应将会更为一致。准爸爸可以对着肚子轻声说话，促进亲子关系，也帮助胎宝宝的耳朵发育哟。

发育指标

体重(g)

身长(cm)

双顶径(cm)

腹围(cm)

股骨长(cm)

约910g

从头部到脚长约26-31cm

6.68士0.61

21.62士2.30

4.87士0.41

发育重点

让老公把耳朵贴在肚子上跟宝宝说话，也听听他的心跳吧，利于耳朵发育噢！

宝宝的双眼和听力系统也已经完全形成了，现在他对外界的声音越来越敏感，还越来越好奇。现在可以让老公多把耳朵贴在你的腹部上，听听宝宝的心跳声，跟他说说话，满足一下他的好奇心理吧，还能帮助他的耳朵发育噢。

胎儿技能

宝宝“怕羞”了，会躲避光照！

妈妈们如果去三维彩超啥的，可能会发现宝宝开始不配合了哦。ta会用自己的小手挡住光线，然后把脸蛋移向其他的地方。

宝宝的听力系统越来越敏感，ta会随着外界的音乐声在肚子里跳起舞来哦。胎儿的肺部尚未发育完全，他继续在羊水中小口地呼吸。

胎动胎位

噪音会招宝宝嫌弃！

他踢腿、或者用小手捅你的子宫，那是他在对外面的声音和触摸作出回应呢！胎儿现在能听到外界一些大的噪音，比如吸尘器的声音，很大的音响声，邻家装修时的电钻声，这些都会使胎儿躁动不安，要尽量避免。

准妈妈变化

怀孕26周，现在你的体重增长了大约5.9kg，宫高大约在21.5-26.5cm之间，腹围大约在82-94cm之间。这周宝宝的小房子大概已经到了肚脐上6cm的位置，从耻骨联合的上缘量起大约26cm左右。随着肚子越来越大，你身体重心移到了腹部下方，你可能会出现腰酸腹痛、腿发麻、坐下来不灵活等症状。

身体变化

妊娠纹其实很可爱！

现在宝宝的小房子大概已经到了肚脐上6cm的位置，从耻骨联合的上缘量起大约26cm左右。从怀孕开始到现在，你可能已经重了10kg，如果大于这个数目你可得多运动一下。

每天下班回来你都会脱掉衣服叫老公帮你检查一遍肚皮、乳房和大腿，看看那种叫妊娠纹的东西有没有出现。如果有天你感觉肚皮很痒，伸手挠了挠，很快这种东西就出现了，它是皮肤伸展的标记，没什么好伤感的。赶紧用橄榄油或者防妊娠纹乳液擦拭按摩吧，能止痒并且缓解它攻城掠地的速度。

情绪变化

可怕的妊娠纹可能来找你了，别烦躁了，生完宝宝后它们会减少的！

这时候除了忍受各种疼痛之外，你可能还会碰上可恶的妊娠纹！妊娠纹，别动我的肚皮！之前做的各种防御措施都没用，还是长纹了有木有！真是心情烦躁又无奈！可是既然长了，你就接受现实吧，不要不开心了，等宝宝出生了，这些纹也会跟着减少的！

孕期产检

怀孕26周，这周你不需要到医院进行产检，下次常规产检的时间在孕28周。处于孕中期的准妈妈，此时医生会建议你做排畸检查。

排畸检查的作用：

通常意义上，排畸检查是指彩超排畸检查，其目的是对怀孕女性通过三维或四维彩超等检查方法以排除畸形胎儿可能。主要是检查宝宝在子宫内的发育情况是否符合孕周；胎儿是否健康；四肢、头脑、内脏发育是否畸形；以及羊水、脐带、胎盘等情况。

三维或者是四维彩超，可以通过成像的方式反映胎儿的面、各器官的发育情况，用于检测筛查胎儿畸形，为早期诊断胎儿先天性体表畸形和先天性复杂畸形提供准确的科学依据。同时，可清晰显示胎儿多囊肾、肾脏发育不良等疾病，对判断宫内胎儿心脏有重要价值。

产检数据

羊水指数范围(cm)

羊水量正常值(ml)

胎盘成熟度

孕酮值(HCG:iu/ml)

宫高(cm)

腹围(cm)

体重增长(kg)

15.5-15.6

200-500

胎盘0级

3,640-117,000

21.5-26.5

82-94

6.4

产检提示

每天按一次，肚皮不长纹！

有大概一半的孕妈妈都会长妊娠纹，这跟你皮肤的质地、保养的方法有很大关系。增强皮肤弹性是预防妊娠纹最好的方法，每天不管多累，都记得要用乳液涂抹并按摩身体哦，重点是乳房、肚皮和大腿，这是妊娠纹最眷顾的几个地方。

孕期保健

许多孕妈妈孕期都会出现头晕的现象，其实孕期头晕在孕早中晚三个阶段的病因都有所不同。孕中晚期孕妇头晕很有可能是贫血所致，因此在日常保健护理中要注意补血，如果伴随有其他症状，还要防止妊娠疾病的发生。

头晕病因

1、在孕早期时，由于妊娠使孕妇全身出现不同程度的生理变化，机体如不能适应，就会出现多种多样的症状，头晕眼花就是其中之一。如果发生在早孕期，多无不良后果。

2、孕妇的植物神经系统失调，调节血管的运动神经不稳定，可在体位突然发生改变时，因过性脑缺血出现头晕等。

3、由于妊娠反应引起的进食少，常伴有低血糖，因而容易头晕和眼花。特别是在突然站起、长时间站立、洗澡堂洗澡或在拥挤的人流中更易发生。一旦发生应立即蹲下，或躺下休息一会儿。若经常出现这种现象，就有患贫血、低血压或高血压、营养不良或心脏病的可能性，应及时就医检查。

4、在孕中晚期，主要原因是贫血。

妊娠后，为适应胎儿的生长需要，孕妇血容量增加，血液相对就稀释了，形成生理性贫血，此时应定期检查血常规，如贫血严重则需要口服抗贫血药予以纠正。

孕妇头晕发生在妊娠中期多是由于胎盘的动、静脉间形成短路，周围血管扩张阻力下降，使孕妇的舒张压较妊娠前降低，以及孕期整个盆腔范围的血管显著增加，高度扩张，使血液较多地集中在有子宫的下腹部，加上增大的子宫又压迫下腔静脉的回流，使回心血量减少，致使心排出量下降，引起低血压及暂时性脑缺血。

而缺铁性贫血是妊娠期最常见的血液病之一，在孕早期，该病的发生率大约为10%，到了孕中期，发生率可达38%。

头晕如果发生在妊娠晚期，特别是伴有水肿、高血压等症时，绝不能等闲视之，它常是某些严重并发症如子痫的先兆，应尽快就诊，否则后果极为严重。在排除上述原因后则需到内科就诊，进行详细体检，明确具体原因以便积极治疗。

头晕症状

1、感到周围事物和自身的转动和摇晃。由于转头、甚至躯干的活动、灯光和声音的刺激均可使头晕加重，故患者喜闭目静卧。

2、伴有心悸、乏力、冷汗、进食少，还可能伴有恶心呕吐，面色苍白等。

孕妇饮食

1、继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外，在此周要注意以下饮食要点：不宜多吃动物脂肪；日常饮食以清淡为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每日2-4g；可多选些富含维生素B族、维生素C、维生素E的食物食用；忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

2、在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。

3、维生素大部分在体内无法合成，必须通过食物补充，但在烹饪过程中特别容易损失，所以要注意烹调方式，以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切，蔬菜入锅要快火急炒。

营养饮食

多吃健脑食品，生个聪明宝宝指日可待！

孕妈继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外，在本周要注意不宜多吃动物脂肪；日常饮食以清淡为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每日2-4g；多吃健脑食品：胎儿大脑的发育进入了一个高峰期，多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等，宝宝将来更聪明哦。

营养补充

孕中期要注意均衡营养摄入，继续注意补铁、钙；以维持胎宝宝的成长。补钙的同时，也不要忘记维生素D哦，没有维生素D钙的吸收不足10%，孕妈妈要每日出门晒太阳，可通过裸露的皮肤自身合成一些维生素D，但是在秋冬季节，或者空气污染重的时候，户外活动少，日照时间短，可以额外补充维生素AD滴剂，维生素D不仅能促进钙的吸收，同时对于胎宝宝的智力发育、骨骼发育、牙胚形成以及宫内生长都有重要的作用，同时维生素A对于胎儿的肺部发育与成熟也至关重要。

这个时期孕妈妈的基础代谢加强，所以要保持热能摄入与消耗的平衡，如果你每周体重增加少于400g的应适量增加热能的摄入，而每周体重增加超过550g的孕妈妈应该减少热能摄入。

孕妈妈每天要注重饮水量，但也不是喝得越多越好，一般来说，每天喝1000-1500ml即可，当然，随着季节、气候不同，饮水量也不同，以不超过2000ml为宜。

多吃什么

孕妈妈可多喝酸奶，多吃冬瓜、萝卜等利尿、能气的食物少吃难消和胀气的食物，多吃栗子、大枣等健脾养胃、补肾活血的食物。

孕妇食谱

利尿食谱—豌豆苗炒鸡肝

材料：

豌豆苗200g，鸡肝100g，姜、蒜末、鸡汤、料酒、盐、鸡精、胡椒粉。

方法：

1、豌豆苗洗净，沥去水分；鸡肝切薄片后加料酒和适量清水浸泡2分钟，再用水洗净。

2、锅烧热后，放油烧至七成热时下蒜、姜煸香，再放鸡肝、料酒、精盐翻炒，待变色后倒入鸡汤炖煮，出现微沸状态时，转小火放入豌豆苗烫熟。

3、最后撒上鸡精、胡椒粉调味即可。

营养食谱—菊花黄鱼羹

材料：

大黄鱼、豆腐、香菇(干)、冬笋、油、葱段、鸡汤、料酒、香菜、酱油、盐、香油、醋。

方法：

1、豆腐切小丁，放入开水中汆烫一下，去除豆腥味。

2、炒锅烧热，加油置于旺火上，投入葱段煸炒出香味，加入鸡汤煮沸。

3、加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜，再次煮沸。

4、将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅，加酱油、盐、香油、醋搅匀，起锅装盘。

胎教进行时

每天早晨起床前，用手电筒的微光一闪一灭地照射胎宝宝腹部，说，宝宝该起床了，晚上睡觉前同样以用手电筒的微光一闪一灭地照射3次，告诉胎宝宝，现在是晚上，宝宝该睡觉了。这样可以训练胎儿昼夜节律，即夜间睡眠，白天觉醒。

听觉胎教：胎教时间要算准

宝宝的听觉器官在本周发育成熟，基本上跟出生时候一模一样。但是那些音乐发烧友和话痨老妈们，千万不要逮着孩子总是说哦！TA的神经系统还不完善，太过频繁的胎教会损伤宝宝的脑神经。每天保证两三次，选在宝宝胎动最活跃的时候效果最好，因为胎动厉害可能意味着宝宝精神头最好。

音乐胎教：欣赏充满意境的音乐

孕妈此时可以选择一些充满意境，可以让人抒发美好情怀的音乐来听。音乐的主题可以是鲜明的，音色可以是清脆的，这样的音乐胎教有助于宝宝的心智成长哦！美育胎教选择积极向上的作品

美育胎教

在此时进行是最好的。孕妈可根据自己不同的喜好，选择不同的作品，如带有积极向上感情的画作，或者朝气蓬勃的诗作等，甚至欣赏一些著名的根雕作品也是极好的！孕妈在进行美育胎教的时候，选择的作品必须都是带有积极向上精神，充满恬静、典雅、朝气的哦！

准爸爸做什么？

在孕妈妈需要沐浴的时候，准爸爸可以帮助孕妈妈，避免因其大腹便便而滑倒等意外状况的发生。准爸爸还可以在每天临睡前给孕妈妈轻轻按摩腰腿，缓解孕期酸痛和水肿，使她舒适地进入睡眠。

准爸充电

老公，这一周开始我要用心准备待产包啦。我刷了几百个网页之后问你这件衣服好不好看，那个奶嘴好不好用的时候，绝对不能一边玩游戏一边敷衍我说：老婆你看着好就买，不差钱！准备宝宝的小东小西要我们一起才会更完美。上次你跟我建议的那个小肚兜就不错嘛。

情绪安抚

老公，宝宝已经26周了呢，你要天天帮宝宝计数胎动哦。每日计数胎动三次，每次数1小时，时间分别在上午7-8点钟，中午12-1点钟，晚上9-10点钟。三次胎动次数相加乘4，就是12小时的胎动次数。老公，你得记住哦，正常胎动次数每小时3-5次，12小时不能少于10次。胎动过频或过少，就说明宝宝在里面不够氧气呢，胎动消失了，就是说宝宝在里面向我们求救呢。

特别提醒

应对孕期水肿

在怀孕中后期，准妈妈增大的子宫压迫下腔静脉，使血液回流受阻，可导致下肢水肿，脚踝处会出现明显的指压后凹陷，或是下肢发麻、手脚发胀等，这是妊娠中、晚期的正常现象。为了缓解水肿和静脉曲张，准妈妈可以采取以下方法：

1、注意多卧床休息。

2、尽量将腿部抬高，在休息或办公时，把腿放到沙发上，上肢也尽量放在高处。这样可以改善胎盘血液供应，减轻水肿和不适感。

3、适当限制饮食中的含盐量。

如果水肿比较明显，整个下肢或眼睑、手都水肿明显，有发生妊娠高血压综合征可能时，就要请医生来解决。

腰酸背痛：

怀孕中期，骨盆稳定的关节开始松动，为分娩做准备，再加上子宫变大，身体重心前移，会压迫脊柱，所以会腰背痛。在平时你要注意保暖，不要让背部着凉。走路时把背挺直，双眼平视前方。平时对背部进行一些按摩，也可以很好的缓解腰酸背痛。

手指肿胀、麻木：

在这个阶段你的手也会找你的麻烦，除了肿胀以外，如果你觉得手刺痛和麻木，甚至都拿不起东西，这都是由于腕管综合征引起的，不要担心，这在孕妇中很普遍。你可以将手臂抬高，使血液流回心脏，平时对手部多加按摩，在分娩过后，这种症状自然会消失。

科学洗澡：

现在的你身子特别沉重，洗澡多少有些不方便。但提醒一下，在这个时候还不要选择坐浴。因为洗浴后的脏水很有可能进入阴道，造成感染。为了防止滑倒，你可以选择坐在有靠背的椅子上淋浴。因为孕期新陈代谢旺盛，所以建议每天至少洗一次澡。

胎心监测：

现在的胎宝宝越来越调皮，开始踢你的肚子。通过简单的胎心检测仪，你就可以清晰的听到胎宝宝的心跳、蹬腿的声音了。胎心率每分钟120-160次为正常，定时检测胎心，不仅可以检测出胎宝宝是否有异常情况，还可以近距离感受胎宝宝的动态，这是最幸福的时刻了。

高危妊娠：

如果你妊娠5次或5次以上，或者怀了双胞胎或多胞胎，年龄小于17岁或大于35岁的初产妇，有家族遗传病史等，那你就属于高危妊娠产妇了。不过也不要紧张，你要做的不过是比其他产妇更细心观察胎儿和自己的身体状况。每天注意数胎动和听胎心，随时监测胎宝宝的情况，多去医院进行检查，保持乐观积极的心态面对胎宝宝，就会一切顺利的！

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