家庭健康领袖都在关注

基于社会对于女性的综合性要求，

造就了好大一批过30岁才开始计划怀孕的准妈妈。再补个2胎3胎年纪直奔40+。

怀孕生孩，堪称女性健康与颜值的风水岭。

除了身材和法令纹，几个细节足以暴露你生过几个娃：

-肚皮状态

-黑眼圈程度

-颈纹

-精气神（innerhealth）

25岁生，30岁生，35岁生，40岁生，差别太大了。

孕期的感觉，生产的顺利程度，产后恢复难易，以及孩子的健康程度，完全是不一样的plan。

但大龄孕妇依然可以做到自己最好的状态。

长胎不长肉，精神不紧张，基于：

*高质量地吃。

*规律的运动。

*用心的调理。

我身边精心度过孕期的女人们生完娃还是很美，虽然要经受带娃的折磨，但都会给定期自己的精神放假，学会放过自己放过猪队友顺便放过孩子。

这些用心的细节，真的不关乎花多少钱。

而是把有限的钱，花在刀刃而上。

这次先从怀孕保养说起吧。

关于我

图片为第二胎孕期

第一胎：双胞胎

30岁

整个孕期增重19kg

产后出院剩4kg

产后1年，开始规律锻炼，一直维持孕期体重+2kg。身体围度比孕前更好。

第二胎：单胎

35岁

整个孕期增重11kg

产后出院剩4kg

产后2个月剩2.5kg，肚子恢复80%，（勉强）穿进孕前的裤子。

打算用1年时间恢复孕前的体型和体力。

有人说1年才恢复太久啦。

哎毕竟不是20多岁了，还要拉扯几个娃。这年龄皮肤恢复弹性都需要时间，慢些不显老呐。

孕期大保健，等你来交流探讨。

内容提要

高质量地吃

饮食和膳食补充剂

经常一人食，怎么吃？

二胎妈妈怎么搞定老大的饮食

怎么吃零食...

规律的运动

健身房

用心的调理

涂涂抹抹预防妊娠纹和松弛

安全玩精油

心理准备-育儿书籍

高质量地吃

饮食vs膳食补充剂

饮食是基础，膳食补充剂永远是补充。

千万不要本末倒置。

饮食原则其实很简单。

与非孕期的健康饮食原则差不多：

-均衡饮食（彩虹饮食）

-多吃新鲜食材

-少吃加工食品

只需适当多补充富含叶酸、钙、omega3的食物。如果缺铁多吃些富含铁的食物。

NZ本地食材总结

NZ富含叶酸的食物

新鲜果蔬类为主。

橘子、草莓、香蕉、樱桃、桃子。。。

菠菜、油菜、扁豆、豆荚、蘑菇、小白菜、西红柿、胡萝卜、小青菜、龙须菜、花椰菜。。。

NZ富含钙的食物

乳制品

豆制品

绿叶蔬菜

NZ富含铁的食物

动物肝脏

绿叶蔬菜全谷物类...

更多食材营养素查询请参考

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