孕期饮食宜忌事项（一）

作者：张秦图：来源网络

自从怀上宝贝的那一刻起，我们准妈妈的心思就全部满满的都是我们的小宝贝。

孕早期的叶酸，孕中期的DHA，以及孕期的各项注意事项都被列为头号大事。

那今天就来挑几个孕期常见问题聊一聊。

补铁：

铁是造血原料之一,

轻度贫血

对妊娠及分娩的影响不大,而

重度贫血

可引起早产，低体重儿或者死产。

容易吸收的

含铁食物

有肝脏、豆类食品、燕麦、大麦、牛岗、鸡肉、甜菜、土豆、楼桃、葡萄干、南瓜、沙丁鱼及虾等。

一些富含维生素C的食物,如柑橘、草莓、青椒等与含铁质的食物一起食用,可促进铁质的吸收。

但是补铁不是越多越好,而是要适可而止。孕早期，孕妈妈每天至少应摄入15~20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄入20~30毫克铁即可。

补锌：

锌是酶的活化剂,参与体内80多种酶的的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与糖类、维生素的代谢，与腺性腺、脑垂体的活动等关系十分密切。

锌能刺激细胞的分裂，是促进组织生长，帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质

，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形，宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全,都与孕妈妈缺锌有关。

食物中含

锌量多的食物

有牡蛎,麦芽，其次是瘦肉,鱼类、牛奶,核桃、花生,芝麻、紫菜,动物肝胜等。

食物中

最丰富的锌元素

来源是猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鱼肉等，植物性食物则以硬壳果类,如核桃仁等含锌元素最为丰言。孕妇主要通过饮食补锌。

补碘:

孕妈奶缺碘不仅会给自身造成危害，还会造成胎儿生长缓慢,甚至停滞。更重要的是碘也会直接影响胎儿的神经组织的发育，特别是对胎儿大脑皮质中主管语言、听觉部分的分化和发育有直接影响。

在胚胎3-5个月的时候神经组织分化旺盛，若此时缺碘就会影响胎儿脑皮质发育，从而出现智力低下，聋哑或痴呆儿。此外,还可能生出身材矮小、小头、低耳位等异常儿。

补碘最好通过食物

补充，多吃含碘食物：鱼、虾、海带等。碘摄入过多也会对身体造成损害。

孕妈妈宜多吃番茄：

番茄富含的维生素A、丰富的维生素C和番茄素,有抑制细菌的作用:番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高脂血症很有益处;铁、钙、镁等元素亦多,有益于补血。孕妇吃番茄还可预防妊娠期高血压，还能缓解妊娠期水肿等症状。

孕妈妈宜多吃花生：

花生被世界公认为是一种植物性高营养食品,被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳”。

中医学认为,花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色果仁皮,红皮是利血物质。孕妇食用花生可预防贫血，还可促进胎儿骨骼发育。

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