导语：

孕期，总是建议孕妈妈要多吃含膳食纤维的食物，那膳食纤维到底是什么呢？

什么样的食物才算膳食纤维呢？

怀孕之后，饮食上有许多注意事项，因为孕期特殊的状况，这也是为了应对一些不适的发生。

什么是膳食纤维？

其实膳食纤维，是一种不能被人体消化的碳水化合物，按照其溶解度可以分为可溶性纤维和不溶性纤维两种。

膳食纤维能够刺激消化液的分泌，加速肠道蠕动，帮助肠道排出代谢产物，缩短食物在肠道内的停留时间。

因为孕期子宫增大后，挤压内脏，导致肠胃蠕动减慢，容易导致便秘。

膳食纤维可以改善这种状况，另外还能够降低胆固醇的水平，减少胆石症的发生，可以防治糖尿病。

哪些食物含膳食纤维多呢？

1、可溶性的膳食纤维

主要存在于豆类、水果、海带、紫菜中。

2、不溶性膳食纤维

主要存在于谷类、豆类的外皮和植物的茎、叶和虾壳中。

不同的纤维有不同的功能，搭配吃更好。

3、肠胃不好的孕妈妈难以消化谷类和薯类的膳食纤维，可以用绿叶蔬菜和新鲜水果来代替。

4、吃完膳食纤维食物后最好喝杯白开水，可以促进食物中可溶性膳食纤维的溶解和膨胀，这样能更好地发挥其作用。

5、孕妈妈每天至少吃500克蔬菜及250克水果。

缺膳食纤维后的影响？

膳食纤维是人体需要的，如果摄入不足的话，容易使孕妈妈发生消化不良、便秘、内分泌失调等症状。

孕期饮食要各种食物都摄入才能保证营养全面，不要认为哪一种食物好，就多吃，单一的食物不能保证全部的营养。

END

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