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很多孕妈认为，孕期要多吃、多补。今天就来为大家讲一讲，孕期到底需要哪些营养物质呢？

孕期营养是胎儿正常成长的基础。

孕妈要摄入的营养，除了满足自己的代谢需求，还要通过胎盘转运给胎儿，供给胎儿生长发育。

相比没有怀孕的同龄女性，孕妈自然就需要更多的营养摄入。

孕期营养不良会有哪些影响？

孕期营养不良可导致胎儿生长受限，如影响胎儿智力、体格发育、脑部发育等。孕期营养不良主要有：蛋白质缺乏，则会引起胎儿脑部发育不良；若是某种维生素缺乏，则可能导致胎儿畸形，如叶酸缺乏则可能影响神经管发育或唇裂、腭裂等；微量元素的缺乏，如钙的缺乏可能影响胎儿生长发育等，甚至孕期营养摄入不足，可导致胎儿流产、早产、低出生体重儿等。

为了满足孕期代谢的需要，孕早期的热量摄入和孕前保持一致，孕中期相比孕前，每天增加300千卡左右的热量摄入，孕晚期和孕前相比，每天增加450千卡左右的热量摄入。孕妈不能因为早孕反应而不吃东西，更不能一味胡吃海塞。可以在正常的三餐之外适当加餐，不饿、不撑、体重增长合理，就是最好的饮食摄入标准。

蛋白质、脂类、碳水化合物是人体的三大营养物质，都能为身体供能。每天的摄入中，推荐

蛋白质提供能量占比15%左右、脂类20%-30%、碳水化物55%-60%。

我国营养学会提出，孕中期和孕晚期相比怀孕前，

每天要增加15g和30g的蛋白质摄入

，也就是每天要达到

70和85g

。如果这个时候蛋白质摄入不足，会影响胎宝宝的脑部发育。而碳水化合物是供给热量的主要食物，

孕妈每天正常吃主食就能满足需要，大约为0.2-0.3千克

。除此之外，尽量少吃高糖高脂食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病及高脂血症等妊娠并发症的不良影响。

尽量少吃高糖高脂食物

铁、钙、锌、碘、硒、钾等微量元素对孕期健康也非常重要

。缺铁影响孕妈血红蛋白的合成，容易造成缺铁性贫血；钙会用来构建胎儿的骨骼，锌是蛋白质和酶的组成部分，碘与胎儿甲状腺和神经系统的发育有关，都对胎儿的生长发育非常重要；在孕期硒的缺乏容易导致胎儿或孕妈的心肌炎；怀孕后血钾浓度下降，如果过低也会造成孕妈身体不适。

这些微量元素中，除了铁和钙可能需要服用专门的补充剂，其他都可以在日常饮食中得到补充。

孕期少不了维生素的参与

孕期缺乏维生素需要及时补充，可通过食物补充，必要时使用药物补充。孕期是特殊时期，孕妇身体各个系统变化极大，随着胎儿的生长发育对各种营养物质的需求也日益增加，各种维生素是保证胎儿正常发育的必须物质，尤其是B族维生素如叶酸，能够有效预防胎儿神经管畸形以及先天性心脏病等疾病，孕期要保证维生素的摄入。可行血液微量元素检查来判断是否有维生素缺乏的情况，如维生素轻度缺乏可适当多进食谷物、新鲜果蔬、动物肝脏等维生素含量较高的食物，如维生素缺乏严重，单纯依靠食补是不能满足需求的，应选择比较容易容易吸收的维生素制剂，如叶酸片、维生素C丸或者多种维生素。需要坚持长期服用，才能够纠正维生素低下的情况。

叶酸建议是从孕前三个月开始吃，一至少补充到12周以后

。不同孕周吃叶酸的量和要求是不一样的，从孕前三个月开始补充，主要是为了预防怀孕的时候得神经管畸形，也就是无脑儿、脊柱裂。

研究发现，对于预防神经管畸形补充叶酸是有好处的，所以要从孕前三个月开始，每天补充0.4mg，一直吃到怀孕后的三个月。从第13周开始胎儿已经成形了，需要的营养素就更多了，除了补充叶酸之外，还需要其它的维生素以及钙、铁、锌等微量元素，所以要吃含叶酸的复合维生素。同时从20周开始要注意多补钙，补充DHA，可以吃深海鱼，也可以用DHA的制剂来补充。

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