现年30岁的美国超模SARAHSTAGE，怀孕8个月仍坚持健身，网上秀腹肌，甚至“人鱼线”清晰可见，被众多网友膜拜为“怀孕腹肌”。

健身文化非常发达的国外，不管是男女老少，哪怕是孕妈妈都会加入健身的行列中。孕期还有马甲线可能是神话，但是孕期进行运动对顺利诞出健康的宝宝是必不可少的。

美国孕妇为何如此百无禁忌，

这样做科不科学呢？

温和运动对孕妈咪来说是安全的

亚洲人的观念认为：孕妈咪需要尽量避免运动，一不小心的话就会导致流产。

其实根据现代医学的研究，怀孕初期流产的比例相当大，主要原因是胎儿不正常的缘故。不正常的胎儿之中，占相当大比例的是染色体不对，遗传基因不对。流产只是优胜劣汰，适者生存，不适者活不下去的自然淘汰过程。

一般而言，绝大多数正常的孕妈咪，怀胎正常的话，不是那么容易流产的。美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。

运动可减少孕中不适症状

有一位在美国结婚的华裔女性，孕检时咨询，妈妈让她少动的禁忌是否科学？医生说：“你怀孕了，不是生病了。除了不要抽烟，不要喝醉酒，其他你该做什么就做什么!”

于是这位华裔妈妈照样工作，出差照样坐飞机，简直可以说是百无禁忌，最后她生了一个健康漂亮的宝宝。如此做，对孕妇有何好处？

女性在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的体育活动，能调节神经系统功能，增强心肺功能，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状。

适量运动还能帮助消化，减少便秘、促进睡眠，使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力，减少疾病的发生等。还能够调节心理状态，使心情更加舒畅。身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而孕期锻炼有助于防止身体过胖，产后体型也会很快恢复。

运动能助孕妇顺利自然分娩

怀孕39周仍坚持跳舞的芭蕾舞舞蹈家鲍尔斯接受采访时说：“当女性的身体因怀孕而经历相当大的变化时，坚持练习自己的腿部与臀部的肌肉是有必要的。”

孕妈咪产前的疼痛，短则数小时，长则数十小时。长痛之后是剧痛、出血，最后还要使出吃奶的力气，将那么大的胎儿硬从狭窄的产道压挤出来，若体力不佳，没到最后关头，便会精疲力尽了。

而孕妈咪参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。经常运动有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妇的心肺功能，还可以帮助孕妇稳定血糖水平，增进体力，增强耐力，储备更好的体能以备分娩。

运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，这样会使得自然分娩快而顺利!

孕妈咪运动也是一种胎教形式

孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。孕期不适，会使孕妈咪情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。

而运动有助于改善孕妈咪身心疲劳和不适感，保持心情舒畅，这利于胎儿形成良好的性格等，也是一种很好的胎教形式。

孕期前三月后三月运动有特别讲究

孕期的前3个月：很多孕妈咪以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也

不大，因此还可以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。美国那位跑马拉松的孕妈咪，也是在怀孕第四个月时才敢参加马拉松跑的。

孕期前3个月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。

妊娠进入最后3个月：孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

孕中期应该如何运动？

欧美女人怀孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原来一样。上班，做家务，接送孩子，甚至有的孕妇还会自己开割草机修剪草坪。这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。

如果你在孕前就经常锻炼，

那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。运动可以是散散步等。

再就是运动千万“不要过量”。

怎样叫“不过量”？你在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你运动时，可能会比平时更快地觉得呼吸急促。

运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。

而且工作也不要弄得筋疲力尽。此时切记不可进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕时的荷尔蒙分泌，会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒!

想要获得一个健康的天使baby，女性们要付出巨大的努力和艰辛，做一个美丽的辣妈，也不是容易的事情。孕期的运动和营养才是对准妈妈们真正的考验，准妈妈们，粗来迎战吧！

宫口开三指自己忍痛爬３楼的健身妈咪

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