女人一怀孕，就变成了全家的“保护动物”，一家人围着团团转，生怕宝妈有散失。其实，在整个孕期里，准妈妈无须每天都休息和坐着哦。在孕期适当的运动是有很多好处的，因为它可以帮助我们避免增加过多的体重，并锻炼我们的力量和耐力。正确的锻炼还可以帮助我们为宝宝的诞生和分娩过程做好准备。

当然，宝妈处于特殊的时期，确实也是个“保护动物”，所以在涉及到孕期运动，我们要仔细做出选择，这里列出了孕期运动的5大规则和5大注意事项，是一定要遵循的。

第一大规则:身体条件许可

怀孕到底也算件“大事”，孕期的女人不比平常，说起锻炼，自然需要身体条件许可才行。一般而言，孕早期和孕晚期的锻炼是要特别当心的，同时在运动方式的选择上也要特别谨慎。即使是处于最适合运动的孕中期，想开展任何的锻炼计划都要根据我们的身体状况来安排。

第二大规则：有专业指导

对于孕期运动，一定要咨询一下自己的医生，医生会比较了解我们的身体状况，并且依据这个给予我们最真实的建议，他会告诉我们在锻炼的过程中应该避免什么，或者告诉我们应该采取哪种锻炼方式。现在很多医院也会人性化的开展孕妇学校，学校里面也会针对孕期运动做专门的介绍。

除了医生，如果不差钱，可以考虑请一个专业的私人教练，有经验的孕妇教练会了解不同种类运动的强度水平，知道哪些是适合孕妇的，以及如何调整动作幅度，以适应不断变化

的身体。他们还可以帮助我们设计一个锻炼计划，这正是我们所需要的。

第三大原则：循序渐进

循序渐进，逐渐增加运动量，千万不要想一口吃成胖子哦。在运动前热身活动一定要做足，运动前最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。整个运动期间

不宜有疲惫感，对于孕妈来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

第四大原则：忌盲从

每个人的身体状况都不一样，所以千万不要觉得这个运动适合别人就一定也会适合自己。至于网站上面的很多“鸡血贴”，上面的信息并不全部是真实的，看看就好，身体力行就免了吧。还有某些运动项目并没有取得资格认证。所以当我们决定做什么锻炼，还是要先咨询我们的医生，以防止发生一些妊娠危险。

第五大规则：尊重身体及时调整

我们要时刻知道，宝宝成长的需求要优先于坚持我们的健身计划或锻炼计划。在怀孕的不同阶段，我们可能需要修改这项计划，或者我们可能需要限制运动的次数和时长。倾听我们身体的需要，并尊重其要求。在任何时候都使用明智的预防措施。

孕妈们在做运动的时候，还有特别重要的5大注意事项，避免伤害到自己和宝贝：

一、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妈的体温过高或过低，会伤害宝宝发育;

二、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，万一跌倒伤到妈咪和宝贝，可是得不偿失啊;

三、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为宝贝的重量会影响血液循环;

四、运动要慢慢来，整个过程要包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

五、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时得小心避免过分拉扯肌肉及关节;

把这5+5牢记在心，孕妈们就可以开始好好筹划自己的孕动计划了，希望通过运动带来更好的自己和健康的宝贝，加油啊，孕妈！

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