很多人说怀胎十月就是“过五关斩六将”，必须兵来将挡、水来土掩，面对孕期的种种不适，孕妈们依然咬紧牙关hold住全场，然而，对于魔鬼般的孕期腰痛，很多孕妈都表示难以忍受。

因为忙碌的职场生活，不少孕妈本身就存在着颈椎或者腰椎方面的亚健康问题。

那么，孕期腰痛是怎么回事呢？

应该如何尽量避免或缓解孕期腰痛呢？

来听听妇产医院专家如何支招~

孕妇在妊娠中期以后常会出现腰痛的症状，由于激素水平的改变，以及某些力学因素，如体重增加、重心移位、核心肌肉拉伸等。

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇的腰骶及盆腔各关节韧带变得松弛，同时子宫的重量也随着胎龄的增长而增加，孕妇的身体重心前移。

为了保持身体平衡，孕妇的腰部多会向前挺起，如果没有休息好，则易引起腰痛。

另外，怀孕期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若从膳食中摄入的量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，从而引起腰痛。此外，发育中婴儿的体重对坐骨神经施加压力，轻者表现腰疼，重者，可以表现坐骨神经痛。

孕妇应该如何尽量避免或缓解孕期腰痛呢？

首先，孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。

坐着的时候，腰部尽量挺直，腰后可以垫一个柔软的靠垫；

睡觉时，可采取左侧卧位，将枕头放在后背或夹在两腿之间。

怀孕5个月后，婴儿的体重会给孕妇的脊椎造成很大的压力，因此孕妇要尽可能地避免做俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。

如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上后，再蹲下来捡拾物品，而不是直接俯身弯腰去捡拾。

其次，孕妇要注意多休息，切勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

再次，在运动方面，孕妇可以适当地做一些运动，但强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。

这些运动都可以很好地帮孕妇舒缓腰部的压力，从而缓解孕期腰痛的症状。

此外，很多孕妇喜欢让准爸爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的。

轻柔地按摩对缓解疼痛是有帮助的，但要避免点穴按摩且尽量不要使用精油，因为很多精油里有可能导致孕妇流产的成分。

最后提醒大家，如果孕妇出现腰痛症状，需要注意以下三点事项：

1.腰痛不一定是因为缺钙引起的，孕期腰痛属于正常情况，由多种原因造成。

所以，孕妇不要因为腰痛而急忙补钙，应先查清楚原因。

2.孕期腰痛最好不要自行吃药，应在医生的指导下用药。

3.孕妇如果是轻微的腰疼，可以自行采取办法缓解，如果情况严重且伴有其他症状，则应及时就医。

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