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你有没有为孩子的身高头疼过？

说起孩子身高，那可是每个宝妈都关心的“大事”，身高对一个人的学业、工作、恋情都有着很大的影响。

可现状却是

34%的儿童当前身高在平均身高以下

身高在中下水平的儿童中

70%没有达到遗传身高

下面这些充斥在社会和媒体上的身高谣言

你中招了吗？

身高完全由遗传决定

孩子还没发育不着急

二十三窜一窜

孩子加强营养就可以长高

吃增高药有助于长个儿

吊单杠可以长高

孩子补钙就可以长高

生长激素不安全

其实，身高的70%由基因先天决定，30%可后天人为把控。正所谓七分天注定，三分靠打拼，今天小编请到我站儿童生长发育科李志梅主任，给大家讲讲如何用科学有效的方法，让孩子的个头突飞猛进！

孩子长高的三个关键

一般来说，体内生长激素量的高低，是决定个体生长快慢的首要因素，生长激素分泌量受睡眠、运动、情绪、营养和治疗等诸多因素的影响，这些因素是可以人为加以调节的，这正是增加天然身高的契机和切入点。

关键一：吃得对

长高食物：

能提供与身高密切相关的蛋白质和钙质的食物，主要有蛋类、奶类、蔬菜、肉类。

长胖食物：

以供能为主的食物，包括主食类、水果、油炸食品、饮料、甜食等。

应当保证高蛋白类食物的摄入，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果。每日300~500g蔬菜，外加200~350g新鲜水果。适量多饮水，每天不少于1500ml。食物种类、来源及色彩应丰富多样，荤素搭配。

关键二：玩得好

傍晚5点到8点

,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。

连续运动至少20-40分钟，每周不低于5天

的有效运动对身高促进更有益。

跳跃项目

——应力刺激骨骼，促进骨骼生长。

跳绳，蹲跳起，单脚交换向前，跳台阶，纵跳摸高。

有氧项目

——提高心肺功能和有氧运动能力，

高抬腿跑，跑楼梯，大步走，慢跑，跳绳跑。

伸展性项目

——改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。

提踵练习，直腿仰卧，仰卧屈体，拉腰背，体前屈。

关键三：睡得香

晚上10点钟到凌晨2点钟是生长激素分泌最多的时候

，如果这个时候孩子尚未入睡或处于易惊醒状态，会影响生长激素分泌，如果长期缺乏优质的深度睡眠，肯定会影响孩子的身高。

最好在晚上9点左右

让孩子上床睡觉

，最迟不能超过9点半，而且在早上7点以后再叫孩子起床。

不要在孩子睡前大声责骂孩子，致使孩子带着不良的情绪入睡，刺激神经，影响脑垂体分泌生长激素。不要让孩子在睡前做太剧烈的运动，让孩子的情绪过于兴奋，不仅不会助眠，反而影响入睡时间和质量。最好让孩子在睡前半小时远离电视机、手机等刺激源，便于孩子更快地进入深度睡眠。

孩子身材矮小，如何识别？

生长迟缓的简单判断

婴幼儿期<7cm/年

儿童期<5cm/年

青春期<6cm/年

在家如何测身高？

寻找一个可以记录孩子身高的地方，比如门框或墙壁，制作或购买一个可以固定在墙上或门上的刻度尺。测量最好在清晨进行，让孩子后背紧靠墙壁，赤脚站在地板上，头保持正中位置，两眼向前看，挺胸收腹，两臂自然下垂，足跟靠拢，脚尖分开约60°，用尺子、书或者其他扁平坚硬的东西精准地在孩子的头顶划线。

生长速率及身高参照表

新生宝宝的身长平均约为50cm，出生后第一年平均增长约25cm，其中前三个月增长11~12cm，此为身高增长的第一个高峰期。

2岁的宝宝平均身长是86cm。2岁至青春期前身高增长速度减慢，身高稳步增长，平均每年增加5~7cm。

青春期（女孩10到14岁，男孩12岁到16岁，有个体差异）出现第二个身高增长的高峰期。青春期女孩平均生长潜能20厘米左右，男孩23厘米左右，存在个体差异。

当青春发育开始时所获得的基础身高低于140~145cm；尤其当同时还存在根据父母身高所计算出的遗传身高也不理想时，其中身高往往都不会太尽如人意，更应该引起高度关注！

遗传身高计算方法

警惕性早熟

身高矮于同种族同龄同性别儿童5cm或以上，背后可能暗藏不好的原因；比同种族同龄同性别儿童高5cm以上，也不见得是件什么值得高兴的事儿，也许是性早熟找上了门。

性早熟患者，由于异常过早地受到性激素的作用，生长不合时宜的提前加速，于是出现「鹤立鸡群」的高个儿童现象；因为性激素促进生长的同时，又促进骨骼成熟、使性早熟个体的骨骺在2~3年内快速闭合，提前终结生长，过早地达到了成年终身高。

因此，切不可因孩子生长超常加速，而沾沾自喜，而是应高度警惕，并排除性早熟的可能！性早熟患者，往往短时间内身高就超出同伴一大截，但成年时，最终身高却又大打折扣，无一例外地会留下

「先长后不长」

的终生遗憾。

常见疑问和解答

我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮吧？

1.儿童的身高，父母的遗传占到70%，但是30%的后天因素也很重要。

2.遗传给的是一个身高范围，上下6.5厘米的偏差。如果孩子的身高向遗传的上限靠近，身高就较为理想；如果往遗传的下限靠近，身高就矮小。

3.我国有30%的孩子长不够遗传身高。

口服保健品可以让孩子长高吗？

市场上“增高”的保健品多不胜数，但成份归纳为以下：

1.赖氨酸等加钙剂和多种维生素，对促进生长有辅助作用，但对明显生长落后者疗效不明显。

2.蛋白同化剂类固醇，雄激素，在短期内能够达到促进身高增长的目的，但是促使骨龄加速老化，透支了以后的身高增长空间，得不偿失。

3.生长激素是目前国际公认的临床上能唯一有效的促进身高增长的药物。

孩子不好好吃饭，营养不够，所以矮？

1.矮小儿童多数食欲不好，这常常不是造成矮小的原因，而是矮小造成的结果。

因为矮小儿童生长慢，需要量少，食欲常常差。

很多孩子青春发育后，食欲明显增加就是因为长快了，需要量增加了。

2.轻度营养不良不造成矮小，首先是变瘦，如果身高所处曲线与体重所处曲线基本一致，就不考虑营养因素造成孩子矮小，3周以后，主要调配因素是生长激素，而非营养，短时间内轻度饥饿，是更有利于生长素分泌的。

孩子现在个子不高会晚长吗？

1.“晚长”医学上是指青春期发育延迟，较同龄孩子平均身高略偏矮3-5公分，如果已经落后10厘米甚至更高，即使晚长也不会追赶到正常身高。

2.骨龄落后2岁且生长激素水平正常，父母有晚长史，可能为晚长或体质性青春期延迟。

3.当前生活水平提高，孩子营养摄入充足，普遍发育较早，判断要有依据，通过专业医师对骨龄的检查来评估和判断生长发育情况。

如果孩子有偏食、厌食的习惯，出现长不高，身高比同龄人矮的情况，或是担心孩子遗传父母的矮身高，建议您带孩子做一个全面的检查，避免一时的疏忽而毁了孩子的身高。

李志梅，儿童生长发育科负责人，副主任医师。先后到石家庄、唐山、秦皇岛、廊坊等医院儿科进修学习。擅长儿童身高、儿童矮小、性早熟的管理及儿童常见病、多发病的诊治，具有20多年的临床经验。

就诊科室：门诊四楼儿童生长发育科

咨询电话：5582187

编辑：徐国旺

校对：李志梅

审核：张志光

终审：马中峰

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