为深入贯彻市委

“奋战一季度、实现开门稳”决策部署，落实《温州市支持企业留员工稳岗位促生产全力抓好“开门红”的十条措施》，根据《关于鼓励公共体育场馆春节期间免费开放及为留温员工及其家属开展体育公益指导的通知》，我中心多措并举，多方联动，多渠道开展居家科学健身指导活动。

春节假期期间，小编将陆续为大家推荐各式各样、简单易学的居家健身方法，带领留温员工及广大市民朋友进行科学居家锻炼。

让我们一起留温过年

科学健身，过健康年！

让我们一起来看看

少年儿童

居家锻炼的好方法

幼儿运动项目推荐

幼儿小

朋友们以

灵敏、

协调和平衡能力为主，比如单脚站立、跳格子等项目。

灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

5.坐位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

平衡性练习

1.单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3.单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

注意事项

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地检查，以确保锻炼时的安全。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

运动前

活动，防止受伤。

运动后

及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，建议穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

7.家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

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