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春天到，万物生，传说中一年中最重要的

“长高黄金期”

到了！

前阵子，朋友所在的科室接待了一对“心大”的父母。

爸爸身高180cm，妈妈身高168cm，14岁的儿子身高却只有160cm。

原本他们一直笃定地认为，两口子都不矮，儿子也不会矮到哪儿去。虽然儿子身高一直低于同龄人，但他们一直认为是晚长。

直到发现儿子最近一年几乎1cm都没长，他们才急了。

孩子晚长在医学上是存在的，叫做体质性青春期发育延迟。

但，孩子是不是晚长，家长不能盲目判断，需要到医院做详细检查才行。

研究表明，

1-6月是孩子长个的最佳月份

世界卫生组织的一项研究也证实，

孩子的生长发育有显著的季节性

，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

春末夏初，是孩子的生长激素分泌最旺盛的季节。

家长们，不妨抓住这个长高“黄金季”，让孩子的身高有机会弯道超车。

相信很多家长都操心孩子的身高问题，每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好，那么，对于长高这件事究竟有什么窍门呢？

快来一起看看吧~

身高预测公式

想知道孩子日后可能会长多高？

世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：

男性身高=

（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±误差7.5cm

女性身高=

（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±误差7.5cm

遗传因素对身高的影响

这里的±7.5cm指的就是

后天的努力。

拼不好可能就是小短腿一个，拼好了哪可就是妥妥的大长腿啊。

如果计算后，孩子的身高不理想，也不用太担心，因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。

举个栗子

如果是男孩，爸爸身高180cm，妈妈身高160cm，那么他的理论身高就是

（180+160+13）/2=176.5cm

，然后将自身成长值7.5cm计算在内，那么男生最终的身高是

169cm-184cm

也就是说，除去基因的影响：

同一个孩子，

身高最大差竟然达到15cm！

所以，家长一定要抓住这30%的后天成长空间

成绩不好可以慢慢补，爱好不多可以培养，

生长发育一旦耽误了的话，真是孩子一辈子的遗憾！

遗传因素对身高的影响很大，但最多不超过80%。

实际生活中，很多孩子的身高都比预测的身高高出很多，这就是非遗传因素充分的发挥了作用。也就是说，孩子的身高“7分靠遗传，3分靠打拼”。

妈正确助力发育，孩子就能有8~15cm的上升空间。

所以，想要帮娃突破遗传身高的宝爸宝妈们别灰心，把握住春季这个“长高黄金期”，做对这几点，孩子长高不再愁！

着急长高，也别“入坑”

误区一

娘矮矮一窝

“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，这种说法其实是错误的。

没有科学研究证明母亲有显著高于父亲影响孩子身高的基因力量。

绝大多数情况下都是取一个平均值。

误区二

一提长高就补钙

很多宝爸妈一提孩子长高，就想到“补钙”，其实虽然钙对孩子来说很重要，但

“补钙”可不能盲目补

要知道，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。而且，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。

其实，一般来说，孩子日常饮食正常、均衡，一般可以摄取足够的钙。

除了钙，还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略，那就是

维生素D

作用是促进身体对钙质的吸收

春天多让孩子晒太阳

，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

不过，由于合成的量非常有限，所以如果孩子体内缺乏维生素D，就需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。

误区三

胡乱吃“补品”

补品容易让孩子提早发育，加速骨骺的闭合。

到时候孩子不仅没长多高，还更可能变成了机能紊乱的小胖子。

误区四

乱用生长激素、吃增高药

在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有“长高”这一项，所以，别再交智商税了！

各种“增高药”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟

，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！

误区五

使用拉伸器、拉伸床

现在市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”器材。

这些器材只能短暂的增加关节间隙，休息后就会立刻恢复，对娃的最终身高并没有太大的作用

，还容易带来损伤，得不偿失！

误区六

吃得多就长得高

孩子身体各器官尚未发育成熟，营养补充过多，一方面可导致孩子消化不良，另一方面，营养过剩容易伤及脾胃，出现排便困难等问题，还可能适得其反，出现怎么吃也长不胖、长不高的情况。

做好这几点，娃长高不再愁

1.吃

要想孩子长得好，

科学安排饮食

，保证营养均衡必不可少。最好

坚持少吃多餐的原则

，让孩子在正餐之余有适当的健康加餐。

春季美食种类多，应季果蔬营养多，这个季节，也正是孩子长身体的时期。

下面这份适合孩子的

“春季果蔬指南”

，家长们快来领取！

++++

菠萝不仅口味佳，而且，适当摄入还有助于增进孩子的食欲，促进肠胃消化，让孩子多吃饭，促进身体发育。

注意事项：

菠萝不能和萝卜一起吃，不但破坏菠萝中的维生素C，而且可以诱发甲状腺肿。

++++

山竹有助于去燥降火，给孩子身体补充水分，此外，山竹中含有山酮素，有抗氧化能力，能增强免疫系统健康，提高孩子免疫力，继而增强孩子体质。

注意事项：

孩子每天最多吃3个山竹，过多可能会引起便秘，而且，如果孩子体质虚寒，则不宜多吃山竹。

++++

枇杷营养丰富，含糖类、蛋白质、脂肪、纤维素、果胶、胡萝卜素、鞣质、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙以及多种维生素等，可以提高孩子的视力、预防感冒。

注意事项：

枇杷不能和含有丰富蛋白质的物质一起食用。

桑葚不仅能缓解眼睛疲劳干涩，特别适用于读书用眼久的孩子，而且具有免疫促进作用，让孩子身体更健康。此外，桑葚还健脾胃，助消化，能帮助孩子提高新陈代谢，促进肠道消化。

注意事项：

桑椹不能吃太多，因为桑椹含有溶血性过敏物质和透明质酸，过量食用就会很容易导致溶血性肠炎的发生。

++++

甘蔗含各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质，能够促进孩子的新陈代谢。此外，甘蔗还以滋阴润燥、生津止渴，帮助孩子补充水分。

注意事项：

甘蔗不能和竹笋一起吃，这两种食物都是寒凉性食物，一起吃容易引起消化不良，腹泻等。

+++

油菜富含胡萝卜素、维生素C等营养物质，且膳食纤维多，能促进孩子排便。此外，油菜，具有清热解毒的功效，能预防孩子口角炎、口腔溃疡及牙龈问题。

++++

菠菜营养价值高，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养。此外，菠菜还富含钾、钙和镁元素、维生素B，能帮助眼部肌肉增强弹性，能预防孩子得干眼病，预防近视。

++++

花菜一般指花椰菜，味道鲜美营养高，无论是水煮还是炒菜，都很美味。

花菜的维生素C含量高，不但能促进孩子的发育，提高孩子的免疫力，还能促进肝脏解毒。如果家长发现，孩子一撞身上就会青紫，这是体内缺乏维生K的原因，而花菜便含有丰富的维生素K，家长快给孩子补起来！

此外，花菜钙含量高，吃几颗花菜相当于喝一杯牛奶的含钙量！

++++

春笋营养丰富，含有充足的水分与植物蛋白，具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效，还能预防孩子咳嗽。

此外，春笋含有纤维，有益于促进肠道蠕动，帮助孩子排除油腻，保持肠道活力。

++++

西芹营养丰富，富含碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，其中粗纤维、钙、磷、铁等营养物质，直接影响孩子的肠道健康，能促进孩子新陈代谢，还有健脑的功效，助力孩子学习。

++++

2.动

宝爸妈应该多带娃做户外运动，既能有效陪伴，还能通过运动来刺激生长激素的释放，一举两得。

研究表明，

经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm

！这些有利于孩子长高的运动，宝爸妈快拿小本本记下来：

单杠悬垂

SPRING

单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

爬墙摸高

SPRING

面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。

纵跳摸高

SPRING

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

SPRING

孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

篮球、排球、羽毛球

SPRING

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

慢跑等有氧运动

SPRING

如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

在进行以上这些练习时，

爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质，合理的决定练习的次数和时间

，千万不要“拔苗助长”。

长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而是不利于孩子的正常生长发育的。

3.睡

想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是：“睡得好”。因为

促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的

美国《睡眠》杂志曾发表两项研究报告称，

睡眠对于孩子的身高增长有很大的作用。

孩子在入睡后，脑垂体会分泌一种有助于孩子长高的生长激素，深度睡眠时，生长激素的分泌会达到巅峰时期。

美国心理学家和睡眠学教授明德尔博士设计过一个儿童睡眠时间表，详细记录了每个年龄阶段的孩子最佳睡眠时长。

充足的睡眠，是孩子长高的必要条件之一。正所谓，睡得有多好，长得就有多高。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，我国62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，

而孩子的理想睡眠时长应在8到9小时。

有专家说，孩子一旦12点以后睡觉，深睡眠时间会比较少。而生长激素恰在夜间分泌，尤其在

夜间10点到凌晨1点

，会达到高峰，但前提是需要在深睡眠状态才能达到最优。

一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，为了保证高质量睡眠，最好保证孩子9点半前入睡。

生长激素另一个分泌旺盛时间段是早晨

5-7点

，在这个时间段尽量让孩子多睡一会儿。

4.心情

心理因素也会影响孩子的生长发育，不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。

有研究发现，如果孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响孩子长个。

有医生曾说，缺乏母爱会影响身高。

这在国外叫"情感遮断性身材过矮症"，也叫

"心理性矮小症"

这类孩子主要表现为睡眠不踏实，缺乏安全感，有时会做噩梦，在梦里哭醒等，进一步影响生长激素的分泌。

科学研究显示，孩子长期处于不同的精神状态，分泌的生长激素也是不同的。放松时的生长激素比紧张状态下要多出10%。

想要孩子长得快，请给孩子营造一个健康有序充满爱的家庭氛围，给孩子足够的安全感，让孩子自由舒适成长。

孩子的身高多少算正常？

有数据显示，处于不同年龄段的孩子，身高增长值也不一样：

0-3个月，3.5cm/月；

4-6个月，2cm/月；

7-9个月，1.5cm/月；

10-12个月，1cm/月；

1-2岁，10-11cm/年；

2岁以上，4-7cm/年；

3岁以下，7cm/年；

3岁到青春期，4-5cm/年；

青春期5.5-6cm/年。

另外，附上两张儿童身高对比表，方便家长对比。

参考文献：中华儿科杂志

写在最后：

所有的预测都只是一个参考值，都存在误差。

每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待

，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。

老话说"春生、夏长、秋收、冬藏"，春季孩子新陈代谢旺盛，正是生长激素分泌最多的黄金时期。

父母们一定要替孩子抓住春天这个草长莺飞的季节，让孩子的身高也迎风长一长。

有时候，爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念，日日念叨、天天补钙，各种营养齐上，但揠苗助长只能适得其反。

不如放下“执念”，无论孩子长得多高，收获一个健康体魄，才是最重要的！

——END——

来源：

首都教育、华大母婴及网络

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