家长关注孩子的身体健康与生长发育，其中就有家长较为关心的孩子身高问题：

为什么说春天是“蹿个儿”的季节呢？

儿童运动与身高的关系？

青少年儿童在成长过程中什么样的运动强度才合适呢?

运动有助于长高，那么如何在运动中把控好强度？

问题1：

为什么说春天是孩子“蹿个儿”的季节呢？

据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，在一年四季中，春季长个儿最为明显，3月~5月长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。

最是一年春好处

这主要是由于孩子在春天里，受到充足的红外线和紫外线的影响，体内血液循环加速，脑垂体的血液循环也加快，促进了脑垂体生长激素的分泌，同时骨细胞也会因皮肤合成维生素D的作用而得到更多的营养物质。这样，孩子自然长得更快。

问题2：

孩子身高怎么样算达标？

通常，医生需要用专业数据生长曲线来判断孩子的身高是否达标。

目前，每个国家都有不同年龄、不同性别的正常儿童生长数据范围，这些数据连接成曲线，就是生长曲线表。

若身高低于同年龄、同性别、同种族正常儿童身高标准曲线的第3百分位或两个标准差（-2SD,标准线称SD）以下，就可以诊断为矮小症。

以下内容可以参考

3岁此后：

每年增长5-7厘米。

如果3岁至青春期之前每年生长速度小于4~5厘米，或青春期每年生长速度小于6厘米，均可判断为生长迟缓。

问题3：

哪些可以影响孩子的生长发育？

1.遗传：

遗传对身高的影响约占到70%。在青春期快速生长阶段，身高的突增时间及突增高度也受到遗传影响；父母或者（外）祖父母身高矮，对孩子来讲是有一定影响的，所以需要除外家族性矮小症，又称遗传性矮小。

2.疾病：

不管哪个系统或者器官有问题都会对孩子的生长发育有影响。一般来讲急性病虽然影响体重，但不会对身高有影响，而慢性病对身高体重都会有影响。在这其中有内分泌疾病和非内分泌疾病。

内分泌疾病

如宫内发育迟缓、生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、性早熟、染色体疾病等。

非内分泌疾病

简单地说，就是各个系统器官的慢性病都可以影响儿童的生长发育。如消化系统疾病、各种原因造成的肠坏死、肠梗阻等疾病；反复呼吸道感染、先天性支气管-肺发育不良等；血液系统疾病、恶性肿瘤、慢性肾脏病等。

对于疾病，家长们可能无法控制，但饮食方面，家长们一定要引起重视。如今，家长对孩子的营养摄入是格外的关注，所有好吃的都会先给孩子，但这也会造成营养不良或营养过剩，这样也会引起发育落后。所以，一定要注意合理喂养，尤其是针对3岁之前的孩子，要按需喂养，养成良好的饮食习惯和生活习惯。3岁~青春期的生长发育期间，一定要注意孩子营养摄入，合理饮食，避免肥胖。

3.环境：

孩子的身高也会受到家庭影响，重大的生活事件可以导致孩子出现心因性矮小。

这也是作为医生特别要提醒家长的：所有的家长们都希望孩子能有一个良好的发育期，希望自己的孩子能优于别人，但往往造成过度关爱，而这种过度关爱甚至会影响到孩子的正常生长。我们都希望宝贝都能快乐且健康的成长，希望家长能用最科学的育儿手段。

问题4：

运动与身高有关系吗？

运动与身高增长关系密切，合理运动有助长个儿、可促进骨生长。

中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。

适当进行户外运动

建议，孩子要在天气良好的时候，经常在户外开展合理体育运动，不仅能增强身体新陈代谢，加速全身血液循环，给骨骼输送更多营养物质；有助于改善睡眠质量，并促进生长激素大量分泌，对骨骺软骨有良好刺激作用，这都有利于儿童长高。所以，建议以有氧运动为主。

有氧运动的定义是：

中等强度（运动强度过大，过小都不好，刚停下时心跳在120~150次/分较合适）；

有规律、连续性运动；

每次不少于20分钟（对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时）；

尽量在户外（万物生长靠太阳，人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高，有气候因素，也有日照时间因素。越是北方，常年雨水越少，日照总时间越长）。

以下几种运动在确保安全的前提下，孩子们可以合理、适当进行。

1.跳绳运动：

常见项目如跳绳、跳远、慢跑等。

这类运动有助四肢生长，也可锻炼大腿及臀部肌肉，增强肌肉耐受能力。尤其是跳绳运动，对身体敏感性、协调性、柔韧性都有积极作用，跳绳时运动量会遍及全身，使体态等均衡发展，并对膝关节和下肢长骨造成良性刺激，可加速生长。

建议每次跳绳以20~40分钟为宜，并做好运动前热身，掌握正确跳绳姿势，可避免对踝关节造成不良刺激。

2.伸展运动：

常见项目如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、悬挂动作等，上述项目有助脊柱和四肢骨的伸展，避免脊柱侧弯等问题发生。通过对各部位骨骼拉伸，也可刺激局部软组织细胞活性，使身体各关节组织均衡生长。

3.全身性运动：

常见项目如踢足球、打篮球、羽毛球、游泳等，作为可带动全身运动量的项目，运动过程中可加速其新陈代谢和血液运行，也可强化心血管功能，并有助于骨骼的伸展和延长，对儿童身型塑造和训练耐受力都有帮助。尤其是游泳，可锻炼肩关节、背部肌肉、膝盖和脚踝，并通过重力影响，让四肢和躯干得到充分舒展。

建议每次跳绳以20~40分钟为宜，并做好运动前热身，掌握正确跳绳姿势，可避免对踝关节造成不良刺激。

注意，不良运动会阻碍生长

运动不可过量，把握“度”

但也要注意不良运动会阻碍生长，如负重、格斗和力量型运动，如举重、跆拳道、拔河、摔跤等项目。

由于运动量过大，骨骼负荷过重，对于身体组织发育尚不完整的儿童，很容易导致骨骺软骨损伤，从而阻碍身高增长由于运动也是促进生长素分泌的一种方式。

家长在给孩子选择运动项目时，应结合孩子自身实际情况和喜好多方面后决定。

不仅如此，孩子也要保证充足睡眠、合理饮食、保持心情愉悦。

春天到

孩子的身高对孩子影响很大，包括孩子将来的就学、就业及择偶等，因此及早发现、及早关注、及早干预非常必要。也特别提醒，儿童在外出活动时请一定做好个人防护.

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