很多妈妈经常把给娃

挂在嘴边，今天我们专门来聊聊这件事儿~

钙对宝宝的生长发育很重要，可以

促进骨骼发育，让宝宝的骨头长得更结实，还是牙齿的重要成分

。那每天要摄入多少钙才够呢？

不同年龄的人，每天的钙推荐摄入量是不一样的，大家可以参照下面这张表：

▲中国居民每日钙推荐摄入量

那怎么给娃补钙呢？最快速有效的方法就是

多喝奶，多吃奶制品

1~4岁的娃，一天喝350~500ml奶，或者吃一块50g的奶酪，差不多就能满足一半的钙需求了。

下面这些食物的含钙量也比较高，娃可以多吃。

知道这些，我们就可以调整娃的日常饮食，补充身体所需的钙了。

咱举个栗子，1~4岁的宝宝，每天需要600~800mg的钙，可以像下面这样吃：

富含钙的食物吃进肚子里，要被身体吸收利用，还需要从肠道进入血液。在这个过程中，需要

帮忙运输。

不过，宝宝很难从食物中补到足量的维D，建议妈妈们从宝宝

出生两周左右给娃补维D，而且可以一直补到青春期，可以促进钙的吸收。

当然啦，补钙这件事，每家的情况都不一样。如果孩子都不怎么好好吃饭，还是容易缺钙的。

《中国儿童钙营养专家共识》也指出，

2~11岁的娃，大概只有10%每天吃够钙了

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