此前有调查显示，15岁青少年近视发病率在78.4%左右。而每逢寒暑假来临，各大眼科医院、配镜中心都会人满为患。预防近视，成为家长们最为担心的问题，以下是几个简单而有效的预防近视方法。

正确的阅读习惯

要点：

环境：

不要在光线太强或太暗的环境下看书；不要在行走或坐车时看书；不要趴在书桌或躺在床上看书；

时间：

连续阅读时间不宜过长（容易引起调节性近视），每阅读60分钟应休息10分钟左右；（喜欢阅读的人尤其要重视这点）

距离：

眼与书本的距离应保持30厘米，身体与课桌保持约10厘米的距离，书本与课桌的角度应保持在30—45度。

孩子的课业负担重，用眼需求多。因此，帮助孩子养成正确的阅读习惯十分重要。

书籍纸张的质地、字的大小、行距、排版的疏密、颜色搭配，都会影响到孩子的视力发育。

采用无光铜版纸或胶版纸印刷的书籍因为反光不是很厉害，所以更适合孩子阅读，而那些看上去华丽鲜艳的“亮光光”的童书，却是最伤害孩子眼睛的。有一些口袋书或袖珍书由于字很小，不适合给孩子看。有些书的色彩过于杂乱，或者在很深的底色上面印黑字，同样不适合孩子阅读。

睡眠要充足，用眼要卫生

要点：

青少年的睡眠应至少有

8小时

充足的睡眠能够

保护视力

并滋润眼球。当闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降

。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。

尽量避免烟尘、风沙、化学物品等对眼睛的伤害。另外，毛巾、手帕、脸盆等个人物品要专人专用，避免交叉感染。

多看远处，多做眼保健操

要点：

当感到眼睛疲劳时，要多看绿色植物、多看远处，尽量放松；多做眼部按摩和眼保健操帮助放松眼部疲劳感。

多看绿植与远处，可以给眼睛适当的放松，眼保健操虽然不能帮助治疗近视，但是可以帮助缓解用眼疲劳。

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，达到提高人们的眼睛视力，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳的目的。

增加户外活动时间

要点：

多年前就有研究发现，儿童参加户外活动的时间与患近视的几率成反比，这意味着，增加儿童户外时间，

让儿童暴露在大自然光线环境下是一个预防近视的有效方法。

注意饮食结构，营养摄取要均衡

要点：

不要偏食、挑食，一定要让孩子摄入营养均衡，尤其是不要吃太多的甜食，

摄入糖分太多是引起和加重孩子近视的原因之一！

可以让孩子多吃些菠菜，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

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