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在孩子的成长过程中，身高是家长都很关注的一环，因为有研究指出身材偏向矮小的孩子，会较欠缺自信心和自卑，从而影响社交能力。

虽然市面上有不少辅助增高的营养食品，但作用并不大。因为个人的身高主要是取决于基因、饮食吸收和运动习惯。

要注意的是，男孩子的身高增长年龄至到25岁，而女孩子就只至到18、19岁。基因我们改变不了，但医学证实蛋白质、矿物质及维他命对生长尤其重要，所以从今日起，为小朋友着想就由饮食方面着手。

十种增高食物

1、牛奶

牛奶就含有丰富的钙质，钙质是促进生长和维持骨骼健康的重要元素，而且当中的维他命A亦有助防止钙质的流失。另外，牛奶当中的蛋白质，对儿童成长极为重要，同时容易被孩子吸收，建议每日两至三杯就能满足日常所需。

2、乳制品

除了牛奶之外，它的副产品亦是很好是增高食物。乳制品例如芝士、奶酪、雪糕、忌廉等，都蕴含大量的维他命A、B、D、E，以及蛋白质和钙。摄取足够的维他命D和钙，对儿童的成长尤其重要。

3、蔬果

不仅是增高，蔬菜水果更是日常生活中的膳食纤维的来源，以维持我们的身体健康。除了纤维，当中包含大量的维他命、钾和叶酸。维他命A有助骨骼生长，如西柚、热情果、木瓜、红萝卜、南瓜等就有丰富的维他命A。另外，亦可以透过进食柑橘类、莓类生果、蕃茄等，来摄取维他命C，亦有助维持健康的骨骼，有利儿童成长。

4、鸡肉

鸡肉是肉类当中蕴含最多蛋白质的，事实上，它能提供身体组织及肌肉所需的蛋白质。

5、牛肉

鸡肉之外的选择，都是良好的蛋白质来源之一，但要注意，它同时会提升胆固醇水平。

6、小麦淀粉质

是人体所需的能量来源，同时含有维他命B、膳食纤维、镁、铁等，尤其是成长期中的孩子，有利生长和增高。

7、鸡蛋

属于高蛋白质食物。特别是蛋清含有丰富的优质蛋白质，非常有利于孩子的成长的。虽然有些妈妈担心蛋黄中含有得胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不必太过担心胆固醇，每天应吃3至6只鸡蛋才能切合增高的需要。

8、大豆

大豆是公认的高蛋白质食物，有利骨骼和身体组织增生，每日50克大豆就符合一天所需，对素食者而言，更是最佳的蛋白质吸收来源。

9、燕麦

同样燕麦是理想的蛋白质摄取来源，它有助增加肌肉和减少脂肪比例，建议每日早餐吸收50克燕麦就足够。

10、珊瑚钙

它是萃取自珊瑚的钙质，有助骨质增生和骨骼生长，对孩子增高有一定帮助。

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