全国少工委办公室

来源：首都教育公众号（ID：bjedunews）

今天是

第25个全国爱眼日

。今年的爱眼日有些特殊，由于疫情关系，孩子们长时间宅在家中，看电子产品的时间拉长，户外运动减少，很多家长对孩子的视力格外重视，保护眼睛的健康知识也更为重要。

生活中，很多家长会忽视一些孩子开始近视的信号，从而延误了孩子治疗的最佳时机。其实，如果发现得早，有些近视的孩子是可以治愈的。那么，哪些小细节是应该引起家长重视的呢？

划重点

如果孩子开始

看不清黑板

爱眯眼睛

总是皱眉揉眼睛

，并且表示揉完眼睛后会看得清楚一些，那就应该考虑孩子是不是有近视的倾向了，或者已经近视了。

这时要尽快带孩子到医院进行检查，确定是不是真的近视了。

保证每天充足的户外运动

如果孩子

每天保证两小时的户外运动

，那么除了特殊的遗传因素外，这种孩子一般是不会近视的。

如果平时因为学业无法保证足够的运动，那么在假期里，家长可以多带孩子去外边玩，去阳光下进行一些体育活动或者游玩。

阳光有利于多巴胺的合成，而

多巴胺对预防、控制近视有一定的效果

，这对孩子视力的保护是非常有帮助的。

保持正确的坐姿

看书写字要坐着，要做到“

三个一

”，即：

身体距离桌沿一拳；

双眼距离书本一尺（33cm）；

握笔处距离笔尖一寸（大概一个拇指的宽度）。

要做到看书时不可驼背弯腰、不可躺着看书与不要在走路和坐车时看书。

减少近距离用眼时间

这就需要孩子做到上课、看书、写字时间

不超过40分钟

，操作电脑时间

不宜超过30分钟

如果说必须长时间写作业的话，一般我们推荐

15至20分钟左右

，一定要让孩子稍微休息下，哪怕是几秒钟闭上眼休息，或者是转动一下眼球，这都会有很好的帮助作用。

合理使用电子产品

家长陪伴孩子时应尽量

减少使用电子产品

，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。

非学习目的的电子产品使用

单次不宜超过15分钟

每天累计不宜超过1小时

，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

不熬夜使用电子设备

在熄灯之后还继续使用电子产品，沉浸在网络的世界里无法自拔，这对眼睛的伤害是非常大的。

不要滥用眼药水

很多同学过分依赖眼药水，导致日常分泌的眼泪减少，眼睛更加干燥，对药水的依赖性越来越强。

不连续用眼超过一小时

不管是看书还是写字，上网课还是玩游戏，一定要让眼睛得到充分的休息。

不乱用手擦眼睛

手上有很多细菌，由于眼睛很容易受到感染，所以一定别用手揉搓眼睛，注意眼部卫生。

不频繁佩戴隐形眼镜

有些同学习惯使用隐形眼镜，但是频繁佩戴容易擦伤角膜，导致眼睛的细菌感染。戴隐形眼镜的时间过长，还可能会引起角膜的增生，易使角膜造成损伤。

用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳。眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。

第一步：预备

首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。

第二步：揉捏耳垂脚趾抓地

耳垂正中有一个

，这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行

脚趾抓地

，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。

第三步：揉按太阳穴

上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的

、中间的

、眉梢的

丝竹空

、两侧的

太阳穴

，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使气血更加调畅。

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍

第四步：按揉四白穴

四白穴

是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。

食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个八拍。

第五步：按揉风池穴

风池穴

在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。

找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。

第六步：按头部督脉穴

督脉穴

是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使头部的气血更加充沛。

如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。

眼睛是心灵的窗户

预防是最好的治疗

希望每个孩子都能拥有明亮的双眸

健康开心地成长

编辑|钟子维

校审|牛晓乐

值班编委|王小鲲

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