旋肩微运动自2012年在和讯网推广后，历经了线上线下的传播，开始聚焦了众多追求养生者的眼球，那么它对健康有

些帮助，功效又如何呢？我们先从旋友们在初始对旋肩运动的尝试中，选取些案例，从这些旋友们的最初体验中来真实地感受旋肩即时效应的魅力。

（记录的是2012-2015年间发在和讯博客上，关于刚接触旋肩时身体感受的文章。集中在一处发在订阅号，是因为和讯网关闭了这个栏目，也是

让初学者增强信心。

、母子同旋肩，通便又安

刚开始推广时，有位初次接触旋肩运动的广西柳州旋友菩提告诉我，她的孩子有两年多的便秘，在做了一次（60下）旋肩功后就通便了。

菩提与我有同样的爱好，也是喜欢练功，也喜欢用经络帮人调理身体。进了我刚创建的留馨雨旋肩养生群后，对我刚刚推广的旋肩运动有了认识，非常希望旋肩能改善自己和孩子的健康。她有一个7岁的儿子，两年前就大便出现异常，常常是数天才大便一次。大便总是先硬后软，便时无力。后来寻求中医，中药调理后稍有改善，从五天一次大便改善到

2-3

天一次大便，但还是没恢复到正常水平。

菩提在给我说她和儿子故事的前一天早上，与儿子一起开始习练旋肩功，儿子做了60下，她自己做了

300

下，仅这最初的一次旋肩，奇迹就发生了。她的儿子一上午连续解了

次大便，这可是少有的现象，让菩提女士高兴不已。菩提女士原本睡眠质量不是很高，当她做完

300

下旋肩功，就迫不及待地去睡了个回笼觉。她高兴地说：“回笼觉睡得很沉，现在心里是从未有过的舒畅。今天旋肩后很舒服。”她在说过这番话后又有些打瞌睡了。

只练了一次，母子同时获得了如此显效，这说明旋肩功的显效率是很高的，决非偶然现象！

便秘的症型有多种，菩提女士的孩子应该是属于气虚便秘的那一种，而升阳提气则是旋肩功的强项，再加上孩子本身就是纯阳之体，升阳就更为迅速。所以只是做了60下旋肩功，就解决了困扰孩子两年之久的便秘。

哈哈，一次旋肩，母子同受益，旋肩功无敌！

、老人练旋肩，诸症全无健康

旋肩运动刚推行的几天里，我在社区公园体验完善旋肩运动，探寻旋肩治病养生的机理，一位78岁的老婆婆见我练旋肩功，就向我了解了一下旋肩功，为了让她能马上感受到旋肩升阳的功效，我拿住她上臂给她助旋了下，她明显感知到后背有了热感，就来了兴致，要求我指导下如何练习，婆婆学得非常认真，加上动作非常简单，她是练太极拳的，这个微运动对她来说是小

case

了，她很快就掌握准确的动作和相关要领，回家就开始练习去了。

这位老婆婆有些健康问题，平时也是很喜欢运动养生的，她练太极拳、太极剑、气功有好多年。虽精神头比一般老人要好一些，但还是有颈椎痛，腰腿痛，脚发冷的毛病。尤其是脚发冷，就是夏天都要穿着袜子睡觉。她一试旋肩，感觉比以前做过的运动都来得快，且上手容易，练习时间很短，而且对时间、场地要求特灵活，不像那些套路运动，每次运动都会耗去不少时间。过了几天老人特地在我晨运的地方等我，她见我运动完后，高兴地走过来告诉我，说她的颈椎好了，说练的时候能听到骨头卡卡地响，几天时间颈椎就舒服了；两腿原来总是冰凉冰凉的，现在腿有热感了，两腿还有微微出汗的感觉。说这个功又简单，练起来又舒服。说完的又对我两手合十，连声说道：“谢谢，谢谢！”

今天我在练功时，感觉这位老人又在身边等我，于是我提前结束了练功，主动上前与老人寒暄了一下。老人说，这个旋肩功太好了，前段时间虽是大热的天气，晚上睡觉我一直是穿着袜子睡，不穿就冷得难受。并喜形于色地说：“这两天秋凉了，我反而没穿袜子睡了，穿不住了！”老人说完，又对我双手合十连声说；“谢谢，谢谢！”

老人的这几声“谢谢”，充满了对健康的渴望，也充满了对适合老人能简单掌握的养生方法的渴望，让我感触良多。

我打理有两个健康养生群，群友大多是我推行极简养生理念的粉丝，也是旋肩功的受益者，他们也是传播健康的热心人。前天群聊时，抱怨他们在传播旋肩功时，别人一听旋肩功这么简单，谁也不相信它会有那么多神奇的功效，他们只好眼睁睁看着一些朋友与健康擦肩而过。

从这位老人的身上，我看到极简养生法其实是具有很大的需求的，问题是得让他们能尽快感受到其健康的功效。能从中获得健康，谁又会拒绝简单又不花钱的方法呢？

他们最初的不相信，是因为现在忽悠他们花银子的人太多了，而且还是在主流媒体上。谁敢轻易相信你们这些散落在民间的“江湖郎中”？如果我们能一个个去引导，脚踏实地去让他们切实获得健康，旋肩微运动自然就发扬光大了！

（案例2）老人练旋肩，诸症全无健康添

、旋掉宿便，让你无毒一身

大连群友棉花糖追随我多年，由于热心于养生，建群后发言积极，还能解决群内朋友提出的健康问题，我邀请她成为群管，她热情接受了，让我能腾出更多时间去探讨、归纳、整理、提升微运动，真得谢谢和棉花糖一样热情的管理们。但她在我推出旋肩微运动时并没有盲目推崇，甚至对这个运动太过简单还有点不屑，没多久她在群论坛里发了一篇文章，述说了她最初从怀疑到收获健康的过程，下面将她的全文公布于下。

文章说

“加入健康养生群以来，倍受老师推崇的一个功法就是旋肩功。看了老师的视频后，开始不太明白，这个如此简单的功法，为什么老师在解答群友的好多病症时都会推荐大家去做呢?我开始也是将信将疑地做了几次，但简单的动作做起来却感觉很僵硬，也就没有再坚持下去。

今天晚上偶然去群论坛看了看，原来老师竟然专门为这个功法整理了很多文章，可见老师的一番良苦用心

。于是就仔仔细细地研究了一番，不看不知道，一看才明白，如此简单地动作里面蕴藏了如此深刻的道理！真的是大道至简呢。

于是晚上就认认真真地做了上百个，开始感觉脖子部位卡卡作响，而且很僵，总在那直着.两个胳膊动作也不协调，慢慢地扩大肩膀的旋转范围，逐渐地把轴心从脊柱上转移到下面，慢慢地动作就协调了许多了，身体背面感觉有点微微发热。

更有意思

是停下来十多分钟，就开始放了两个屁，然后肠子就开始咕噜了，有便意。不对

，我每天早上都正常排便的，怎么刚练完旋肩功就要排便？正想着呢，就直奔厕所了，真是无屎一身轻

。哈哈！看来身体在排毒呢！……

没想到在我自己身上还真的是立竿见影呢！让我不得不心里暗暗高兴，这功法太神奇了!……。”

后来这位群友告诉我，接下来的几天，也经常是练完旋肩功后会放屁，却再不会肠子有反应了,也就再没出现功后去排便的现象了。且每天早上定时如厕，排便顺畅。

这个旋友以前虽然每天都有排便，可能每天的排便量与每天吃进去的食物不成正比，所以排便不净，体内仍然有宿便存在。由于这位群友在旋肩时轴心在下，给肠道补充了阳气，强化肠道的蠕动能力，使她每天余下的宿便尽数排出，让她爽得直呼：“无屎一身轻

宿便是影响健康的重要元凶之一，长期宿便可引起肛肠疾患，如：粪便溃疡，肠穿孔，结肠癌，心、脑血管疾病，性功能障碍，肥胖症……。有研究表明，人体有

70%

的免疫系统都在肠道中抵御细

或病毒的攻击的，只要肠道保养好了，人体可以免掉

70%

患病的机率！而排除宿便就是最有效的方法之一。

旋肩功简单易学，功效卓越，在排宿便上也是功不可没！

、心痛也能旋掉，旋肩再显功

湖南雨荷也是对旋肩处于观望中的群管理，后来在群友大量的分享后才开始了认真的实践，实践不久后某天告诉我，她前两天一次做旋肩运动1000多下，居然改善了她长期的后背胀、偶尔心痛症状。

雨荷以前做旋肩运动是断断续续的，因看到不少群友练旋肩功后收获颇丰，前天她非常认真地一次做了1000多下，大约有半小时左右，是她做旋肩微运动最多的一次。当旋到

100

多下时身上有了热感；旋到

200-300

下的时候，心脏部位有点痛后背心也痛，连带左肩胛也是麻木；到

600-700

下的时候，痛感就没那么明显了。这让她对功中出现的现象非常不解。

这位朋友此部位大约是有陈疴旧疾或有潜在的病症，经过询问，她告诉我，小时候医生听诊时就说过她心脏有杂音；以前也做过心电图，她当时很小，只记得心电图有点不太正常，忘了具体是什么不正常；以至于她成年后做剧烈运动时常常心脏部位就会痛，当情绪不好时也偶有痛感；此外并没有其它明显的症状，只是后背心常常会有种胀胀的感觉。

第二天，她在外办事了一老天，不但精神很好，肩背也舒畅多了。以前常常后背心老是胀胀的感觉全然没有了，令她无比兴奋地带着满心不解问我是怎么回事。

其实这位朋友的现象并不奇怪，正是旋肩运动调整患者潜在的健康问题过程中，身体的一种智能反应。旋肩运动能有效激活背部与心脏相关的经穴，如神道、灵台、厥阴俞、心俞、督俞，如果这些相关经穴有堵塞，就有可能在功中反应出来，继而在练功时阳气渐强后一一打通。所以当这位朋友做至100多下时身上有了热感，此时患者身上的阳气开始加强；做到

300

下左右时，心脏部位、后背心开始有点痛了。此时阳气渐足，体内的阳气开始有能力与病邪作斗争了。此时的痛、连带左肩胛的麻感，是体内正邪相搏的反应；到做至

600-700

下的时候，痛感就没那么明显了。这是患者体内不断壮大的阳气已基本打通病灶；当做至

1000

下左右时，病灶处更为通畅了，以至患者第二天感觉超好，不适感全然消失。

这个案例的患者的症状不是很重，应该还是未病状态，只是有些心血管方面的不适，但是反应出旋肩功对心血管具有的防预和治疗作用，并还能提前发现心血管方面的潜在隐患。

要提醒朋友的是，1、旋肩功的次数要因人而异，因症而异，以不累为准，不要盲目加量，完全照此案硬套；

、症状改善不一定是症状消除了，也不能说身体的其它部位就没有潜在的问题了，为巩固效果、保持经络通畅、预防其它疾病发生，旋肩需继续。

练旋肩功不仅重在病时，更重在平时，防治结合才是健康之本。旋肩微运动是一个简单易学、实用安全、功效卓越、无需辩证，值得推广的平民功法。

、小儿旋肩，感冒鼻炎都见

旋肩对成人效果不错，那么对孩子又如何呢？一天我在群里看到有两位旋友群聊时说到自己孩子旋肩后出现排寒反应的小案例。当时我不在线，是两位旋友在互动中反应出来的。一个孩子是经常性感冒，一个孩子是过敏性鼻炎，这两个病虽是小病，但总是治不断根，很困惑人的。这两个孩子旋肩后都出现排寒现象，反映出旋肩对孩子的健康的修复能力更为明显。

下面将两位旋友的聊天中涉及孩子的内容分享给大家：

江苏-晴云：老师，在吗？我儿子容易感冒咳嗽，旋肩一周多，这两天鼻涕多多，不知道是排寒还是感冒。

成都-冰糖葫芦：排寒！我家孩子刚开始旋的时候也是。先是突然打喷嚏有鼻涕，持续了两天就好了。再接着旋，大概一个月的时候，早起的时候就有痰，咳嗽几声会排痰。

江苏-晴云：谢谢葫芦，那我就放心了。你们那时候鼻涕多吗？

成都-冰糖葫芦：多。但就那两天，过了就好了。你要好好观察，你孩子除了旋肩还做了啥？我们还拍背，拍脾经。

江苏-晴云：背我也拍的，

经没有拍。我感觉我们家孩子旋肩后胃口太好了，每天要吃得打嗝。

-冰糖葫芦：我家孩子是过敏鼻炎，她现在就早上起来要打喷嚏，有点鼻涕，白天都好好的，我们还没完全好，主要是孩子旋肩没有天天坚持。

点评：

孩子是纯阳体，稍稍一旋肩，升阳效果就很好，所以很快出现排寒反应。这俩孩子因为一个是经常性感冒，一个是过敏性鼻炎，都是体内寒邪较重。旋肩升阳后，身体会主动驱散体内的寒邪，正是我们说的反病现象，也就是旋肩后出现排寒反应。这个反应与感冒现象非常相似，初次接触旋肩的旋友对旋肩后的反病现象认识不足，会误以为是感冒。

、一次聚会后的分享集锦

在我博客中有很多旋友最初旋肩时健康就有了改善后，有人会有些不解，这么简章的动作怎么会有这么多的案例？是个案还是普通的现象？于是我在博客里找到（2014-10-25）写的博客《体验阴阳旋，群友谈感受》，这篇博客写的是

2014

年群聚会公开传授《阴阳旋》后旋友最初的反馈。

（2014-10-25）《体验阴阳旋，群友谈感受》博客全文如下：

聚会一周了。在聚会时传授了系列旋肩功中的阴阳旋，阴阳旋是太极旋的一个过渡功法，非常好掌握，上手快，功效比旋肩功强劲了不少。那么参加聚会的群友们练过又如何呢？我在群聊中收集了一些群友这几天聊阴阳旋的感受，集中起来分享下。

简单高调

“聚会后这几天做阴阳旋小腿肚出现酸痛，以前旋肩时后背从没发热，现在阴阳旋只几分钟后背就发热了。”

杨柳青青

“老师，我阴阳旋很累，腹部收得很紧。一次大概二十分钟，时间长了累，以前旋肩半个小时也没现在阴阳旋

分钟累。

……我这二天阴阳旋后腰背痛的厉害，这反病也太厉害了点吧？腰上面一点点就像是扭到了。

……腰背疼，是不是做多了呀。关键是我以前不疼，我分析可能是反病。我年轻时背腰有问题，瘫倒过。下午老师建议我减少量，我基础旋没什么感觉，阴阳旋感觉强烈，有脚要入地的感觉。

……我坚持了一个星期了，以后估计离不开阴阳旋了。”（注：该旋友妇科问题较多，下肢经络很堵，看来已经找到感觉了。）

“原来没坚持，这次聚会受到飘飘的感染了，受益很深。我觉得时间旋得越长、越通畅，停不下来了。

“我现在阴阳旋不到十分钟背部就发热。”

“今天早上阴阳旋了，很累。怎么发热不只是大椎，而是向上走到印堂，不知道怎么和大家的感觉不一样。

……今天旋了胆经痛死了，就是腿疼。现在旋肩很轻松了，不累也发热了。

……今天阴阳旋还加了大挪移，尾闾发热。还有头部到印堂发热，而且尾闾下午痛。

年前我这地方摔过。还有旋肩感到鼻梁发胀。今天阴阳旋不觉得累，很轻松，很有韵律节奏感。旋肩时身体存在的开始旋时有响声，现在改为阴阳旋没有了。

……尾闾、鼻子发热了，都热。”（注：这是百合连续几天的功中反应记录，渐入佳境。）

“老师，我昨天上班骑自行车，左边的胆经从大腿跟唰的一下热到脚跟，我感觉阴阳旋的重心比旋肩功的低。心气不容易浮躁，今天感觉是锻炼到了臀部肌肉酸（小时候的屁股针打太多了）。”

“做阴阳旋脚心一天有热感，走起路来感觉比较轻盈，比单独的旋肩身体运动更全面，升阳更快，阴阳旋对腿后的膀胱经有拉伸作用，脚心暖暖的，很舒服。”（注：这是位尿毒症、痛风患者。）

“现在每天在家纠正动作，有点累，以前一次旋

分钟，现在要分开时间旋，旋不了半小时。阴阳旋后背发热非常快，我后背冒热气，印堂那里也热。我以前动作不对，现在对着镜子想着老师的动作旋，后背两肩胛骨疼。”

“我阴阳旋也是印堂热。”

聚会群友的阴阳旋体验，也带动未参加聚会群友的热情，纷纷向聚会群友询问阴阳旋的方法，也进入到体验中，并分享自己体验后的感受。

“我是旋了以后屁股有点凉，我觉得最近环跳穴没以前那么堵了。”（注：出现排寒邪反应）

懒羊羊

“阴阳旋的时候，小腿肚子好酸

，不知道是不是我没做对。（注：小腿经络堵，在打通中）

：我的也是。

因为所以

“老师，我做阴阳旋今天第二天

五分钟过后就开始出汗，十来分钟就汗流浃背了。”（注：在排湿邪）

江苏-境由心生：“我阴阳旋后背热，旋半小时的话全身热，我一般二十分钟左右，出汗了就停。能动到腹部和屁股，几分钟后就热了，二十分钟做下来冒汗了。（注：升阳非常迅速）

阴阳旋最初的体验看来都不错，普遍反应比基础旋功力更强。由于加强了下肢和躯干的运动，对腰以下的经络、病灶冲击力非常强，所以有的能将几十年前的病灶也冲击到了。基础旋肩加上脚踩阴阳所形成的合力，阳气升得更快。使部分做旋肩效果不是太好的群友，出现突破性的变化。改善现代人的健康，阴阳旋更具潜力。

、一天中旋友的分享集

又在旋肩养生群(2015-1-24)、（

2015-2-11

）这两天中多个旋友分享的旋肩收获，从中我们可见旋肩的即时功效绝非个案。

(2015/1/24)

群聊记录

金色玫瑰

10:24:41

我旋肩后腰不痛了。老师，是真的，我以前每天晚上睡上床后想再起身给小孩盖被子就起不来了，都要忍着腰痛的。现在好久没有这现象咯。

10:31:42

老师，旋肩瘦腿很厉害。我朋友小腿粗，现在瘦了很多。我自己也深有体会，就是一个小腿粗，一个小腿细。右腿比左腿粗不少，而且两个都瘦了不少。我可以那个粗的腿单脚旋肩不？好快点瘦。

我：可以单脚旋脚踝，加上轻拍腿肚子、捏、拿等手法交替做。

顺其自然

11:45:46

老师，我刚做基础旋才几天，前几天都做得不多，昨天晚上一次性做了一千个，发现精神很好，肩膀原来很痛的也不痛了，脖子比以前有力。虽然还是转动时有响声，睡觉也比以前容易入睡。我现在发现转动快了，右胸似乎有两个裂痛点，还有平时总是精神不振，想睡觉，您觉得我现在还要做些什么吗？我之前的问题是颈椎病，脾虚，肾虚，宫寒，精神很容易疲劳，睡觉不容易入睡，醒得早。

我昨天做了一千个感觉很好呢，肩部很舒服，脖子居然有力了，入睡也超快。我发现旋肩真是简单又容易见效啊，更加想继续下去了。

11:59:59

刚看完老师才发的旋肩心得，这位旋友我和你的情况有相识的地方，我是阴阳旋2个多月时候听力提高，耳鸣减轻的，但是近几天耳鸣开始严重，以前有病的地方都往外反病了……效果是在不知不觉中来的，腰不疼，肚子居然也没疼……

年前肛门脓肿做过手术，有一天在旋肩过程中伤口那地方突然像刀挖一样痛，以至于旋不下去了。停了一会继续旋

分钟以后这症状没了，以后

旋也没有这种情况出现。而且闭经

个月后，旋肩搓臀敲脾经，前天月经又光顾了。

16:42:30

老师，今天旋了二次，胃部周边，好像少了最初几天旋的时候那种胀痛的感觉……老师，最开始旋的时候，那胃部没转

下就开始胀痛的，今天这种感觉明显减少了很多。是不是有进步了？……不过肩好痛，感觉还很累，腰部也是。脖子连肩那一段，真的很硬。不要说捏拿，轻轻的按一下都痛死！月初的时候去看医生，按摩理疗，说我肩周炎比较严重。（注：旋肩正在调理这些部位，肩、脖子周围肌肉太堵了，坚持旋几天就慢慢缓解了。）

（2015-2-11）群聊记录

昨晚睡前旋了半个小时，做的时候发现肚子有点疼，停下来揉揉继续旋，要好些。而且吸气的时候要疼些，呼气的时候要好些，这是咋回事呢？……我腹部有一条比较长的硬块，揉腹的时候很明显。……

16:44:51

现在开始旋，肚子居然不疼了，真神奇！……

17:23:26

分钟，背部热热的，都有些出汗，手也很热，但是小指要凉些……

（青菲是刚入群的旋友，才开始旋肩效果就不错，而且是个很有热情的分享者，这一天，她将一天中旋肩的各个时段的感受都及时在群里反馈，可以看到她一天中旋肩的种种变化。）

13:08:23

我是本来膏肓处觉得很不舒服，旋肩后感觉往外往下走了……今天好好按照要领做了，带着女儿去公园做的，挺舒服的……女儿人高马大，脚老是冰冷，做完手脚都是暖和的……。我家人经络都不通的，我还要发展先生和婆婆旋肩。

（太湖也是刚入群旋友，她不但及时分享旋肩中的心得，还积极将旋肩功向家人推广）

点一刻那抹阳光

13:34:20

昨天第一天旋肩，肩胛骨痒痒的，应该是气血来了

……。（这位朋友还没来得及修改群名片，就在群里分享心得了，他旋肩后肩胛骨痒，说明他气血提升得非常不错，这么快就有了八触现象）

聚会教学乾坤旋

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