每次到周末，孩子就开始疯玩，常常晚上10点11点仍然不肯入睡，甚至还吵着要吃零食。

不管孩子怎么“耍赖”想要睡前吃零食，都别同意！

此前一位5岁的男孩在幼儿园午睡时不幸死亡，正是因为睡前吃多，引起了食物反流，堵塞气管窒息而死！

孩子睡觉前，这4件事千万别做！关系着他一生的健康！

不要让孩子在睡前吃太饱

“吃饱饱，睡大觉……”儿时的歌谣依稀还回荡在耳边。

吃饱了就睡觉等着长个是很多家长习以为常的做法，还有些老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱，硬让再吃点东西。

其实，这样反而会影响到夜间的身体发育。

吃饱后入睡,虽然孩子睡着了,但脾胃还得继续工作,消化刚刚吃下去的东西，长期以往，身体生长发育会受到影响。

除了会影响孩子的身体发育，吃太饱也会引起食物倒流。

而且吃太饱导致食物倒流窒息的事件，发生过太多太多了，家长和老师们务必要重视起来。

2010年，广东一名3岁男童在幼儿园午睡时猝死，事发时参与抢救的医生推测：男童吃太饱，食物进入食道导致窒息。

2018年，付女士喂给女儿吃了饺子后又喂了一碗汤圆，结果女儿在睡觉时出现呼吸困难，气管堵塞，幸好发现及时。

有科学证明，吃太饱对任何人来说都不是一件好事，特别是对正在成长中的婴幼儿来说，不仅对身体发育有极大影响，还阻碍了脑部的良好发育。

孩子吃太饱伤脾宋代《圣济总录》讲“太饱伤脾，脾伤则善噫，欲卧，面黄”。

人的脾一伤，吃东西就不容易消化和吸收，不思饮食，最终会导致营养不良。

睡前也不是不能吃东西，而是可以吃一些“流食”。

最简单的方法就是睡前给他准备一杯温牛奶，有利于睡眠，还可以放松全身。

不要等孩子累了才睡

许多新手家长会有疑问“为什么宝宝总不睡觉？为什么睡前陪她玩了那么久，她都不累，不睡觉？”

事实上，很多父母都存在着这样一个误区：

误以为宝宝玩累了，自然就会觉得困，想睡觉了。

是啊！对成年人来说或许是这样，在经过高强度的劳累之后，确实会需要通过睡眠来让身体的得到一个恢复。

但是，对婴幼儿来说，并非如此！

首先，如果在睡觉前疯玩，会让宝宝长期处于过度兴奋的状态，会错过正常的入睡时间；其次，在过度疲劳的时候，宝宝会出现焦虑、烦躁、甚至不停的哭闹，此时，日常的哄睡工作就会变得很困难。

而且，在这种焦虑、烦躁的状态下入睡之后，宝宝的睡眠并不会很深，相反，大脑皮层仍然比较活跃、处在浅睡眠的宝宝随时有可能被一点点风吹草动所惊醒。

更重要的是，这种玩到极度疲劳再入睡的方式，会破坏宝宝正常的作息节律，完全不利于规律睡眠的养成。

所以，各位家长们注意了，生活中可以陪孩子疯玩，但在睡前尽量避免，以防孩子太过兴奋睡不着。

不要让孩子带着伤心委屈入睡

在论坛里看到一位家长分享过这样一件事，说有一次他家孩子做错事，他刚批评过孩子，当时他批评孩子时可能也有点严厉，他家孩子原本也属于脸皮薄的那种，当时孩子还哭了。

没一会儿孩子回卧室睡觉，夜里这位家长被孩子的啼哭声吓醒，询问之后才知道孩子做噩梦了，说爸爸妈妈不要他，让他去睡马路呢。

听孩子这么说，这位家长当时就很自责。

家长刚批评过孩子，尤其是孩子也特别伤心难受的时候。家长不能让孩子直接去睡觉。

带有过多的负面情绪，不仅孩子会越想越伤心，越想越委屈，还会影响他第二天的心态，甚至是性格，进而对其造成身心上的伤害。

家长需要做的是，尽可能避免在孩子入睡前批评孩子。

相反，在孩子入睡之前，家长要给孩子创造一种轻松愉悦的氛围，这样不仅有助于孩子入睡，还能提高孩子的幸福感，最重要的是对亲子关系也会有很大帮助。

睡觉不要开小夜灯

有的孩子怕黑，妈妈就买来小夜灯，以为孩子伴着灯光入睡就不会害怕了。

可是有儿科医生说：孩子睡觉时，不建议开小夜灯。

这是因为，我们的大脑中有个叫「松果体」的内分泌器官，它的主要作用是产生褪黑激素。

当黑夜来临，褪黑素分泌逐渐增加，凌晨2~3点钟达到高峰，一旦日光来临，其分泌大大减少，所以白天褪黑素不及夜间的1/5~1/10。

因此如果开着小夜灯让孩子睡觉就等于给孩子人造光线，会影响孩子的生长发育。

而且，宝宝长久在灯光下睡眠，不利于孩子的视力发育。长期暴露在灯光下睡觉，光线对婴幼儿眼睛的刺激会持续不断，极易造成视网膜的损害和近视的发生。

如果真的需要一盏小夜灯，可以选择橙色或红色、光线柔和的小夜灯。

切记不要放在床头，应该尽量放在离孩子较远的地方，如床尾或者卧室外的走廊里。

儿童睡眠时间表

莎士比亚曾说：睡眠是生命筵席上的一道滋补品。

美国国家睡眠基金会建议：

学龄前儿童（3-5岁）每天需要睡够10-13小时；

学龄儿童（6-13岁）每天需要睡够9-11个小时。

为孩子营造睡眠氛围、每天坚持让孩子喝一杯热牛奶、白天适当地增加一些运动量、严格控制孩子的午睡时间、睡前洗个热水澡......

这些都有助于提高孩子在夜晚睡眠质量的方法。

尽可能让孩子睡得好，就是对孩子的负责、更是对孩子健康的负责。

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