最近后台一位妈妈咨询，自家宝宝白天睡觉，晚上闹，好不容易睡着了也是一惊一乍睡得不安稳，这么来回折腾也是让妈妈和家人疲惫不已，那么宝宝睡眠颠倒、睡不安稳怎么办呢？有什么让宝宝睡眠安稳的妙招？

宝宝睡眠黑白颠倒的原因

1、环境不适应

刚出生的宝宝对这个新奇的世界还不能立刻适应，经常出现黑白颠倒的情况。小夜猫子专门跟爸妈“作对”，大人睡觉的时候就哭闹，大人醒着的时候就睡觉。

2、白天活动量太少

有些小宝宝明明已经过了过渡时期，但依然黑白颠倒，晚上怎么哄都不肯睡觉。这个时候就要考虑是不是白天的活动量太少了，到了晚上精力依然旺盛，自然不肯乖乖睡觉。

3、午睡时间安排不当

小宝宝如果白天醒得晚，相应的午睡时间就要推迟2-3个小时才肯入睡，或者午睡太早了，导致晚上提前入眠。当宝宝补充了足够的睡眠时间之后就会醒来，而这个时候正是爸爸妈妈们睡得正香的时候，没有人陪着玩，宝宝自然要开始哭闹。

如何调整宝宝睡觉黑白颠倒

1、帮助宝宝区分白天和黑夜

白天一定要让家里保持透亮，窗帘全部打开，早上7~8点后，可以播放一些欢快的音乐；晚上7~8点左右，可以拉上窗帘，把灯暗下来，最好能隔绝外面的噪音。

2、白天多带宝宝做户外活动

白天尽量多多跟宝宝说说话，让宝宝玩耍，带宝宝到户外活动，看看周围的新鲜事物，夏天的时候最好在早晨和傍晚比较凉快的时候出门，晚上出去的时候要做好防蚊工作；适当控制午睡的时间，或者不要让宝宝太晚睡午觉。

3、给宝宝固定的睡眠仪式

每次睡眠前都做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上。如：先给宝宝洗一个温水澡，然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候，就会传递给宝宝该睡觉的信息。

让宝宝睡眠安稳的妙招

1、裹襁褓

宝宝裹襁褓有一定好处，特别是对早产儿以及爱哭闹、睡不安稳的小宝宝来说。裹襁褓上半身要稍紧，给宝宝安全感；下半身要宽松一些，以保护宝宝髋关节。

裹襁褓建议：

襁褓≠“蜡烛包”，“蜡烛包”也就是将宝宝小胳膊、小腿通通拉着，然后紧紧包裹住，据说可防止宝宝出现罗圈腿，其实，这么做并不科学，且危害大。所以，给宝宝裹襁褓时千万别裹成“蜡烛包”！

2、抱睡

对于3个月以内的宝宝，适当的抱睡并不坏，关键是爸妈们要掌握好尺度。因为宝宝在妈妈子宫里生活了10个月，习惯了包裹的感觉，出生后父母温暖的怀抱，能让他们对这个世界不恐惧。

抱睡建议：

（1）夏季炎热，抱着宝宝睡觉会流汗，给宝宝和妈妈都会带来不适感，妈妈可以给宝宝垫上一个纯棉的小薄毛巾被吸汗。

（2）为了避免宝宝养成一直要抱睡的习惯，妈妈可在宝宝深睡眠时将宝宝放床上。辨别宝宝是否熟睡可以这样判断——提一下他的小胳膊，如果小手是软绵绵，就说明宝宝已经睡熟了。

3、轻拍哄睡

哭闹时，在宝宝耳边发出嘘嘘～西西～斯斯～嗯嗯～哦哦～之类持续或有规律节奏的声音，同时在背部中间有节奏感的轻拍。

轻拍哄睡建议：

宝宝睡下后，如果情绪还是不太安定，妈妈再次轻拍宝宝，给宝宝以安全感，这样宝宝一会儿就会安静下来。

4、按摩

给宝宝按摩对父母自身也有益处，一边按摩，一边冲着宝宝微笑，对宝宝轻声细语，给宝宝哼歌。这对宝宝和父母都是放松。可能在按摩过程中宝宝就会睡着。

按摩建议

按摩时让室温保持25℃左右，保持室内安静、调暗灯光，按摩要进行得很轻缓，掌握力度。

5、催眠曲

声音类的安抚还有熟悉人的声音，比如妈妈的独特嗓音。还有很多有效的催眠曲也可以选用。

催眠曲建议：

1、妈妈最好能自己给宝宝哼唱摇篮曲，这样能让宝宝熟悉妈妈的声音，更有利于宝宝睡眠。

2、摇篮曲的选择歌词简单，宝宝易于接受，最好选择宝宝比较喜欢、熟悉的摇篮曲，如《睡吧!布娃娃》。

3、唱曲子要固定，固定的曲子唱的时间长了，歌词会在宝宝脑中形成一种信号，只要一听到这首曲子就自然而然地入睡。

宝妈提示：

千万不要过度刺激逗乐宝宝，特别是接近睡觉时间的那段，快睡觉了就和宝宝安静的说说话，不要再玩一些容易激动的游戏和玩具。

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