哄睡难，难于上青天。

孩子的睡眠问题是很多新手妈妈猝不及防的，而由于缺觉引发的抑郁、焦虑、烦躁案例更是不胜枚举。

这里有一些你需要明确的关于婴幼儿睡眠的真相：

宝宝刚出生的头几天，你会发现他除了吃的时间是清醒的，其他时间基本都是睡觉，甚至分不清昼夜。

到了第二个月，问题开始浮现，并且越来越严重，妈妈开始整夜整夜的睡不好觉，孩子因为烦躁哭闹不止，家庭氛围异常压抑紧张。

很多妈妈会期盼孩子回到月子里的状态，他们在不停质问自己：

宝宝半夜不睡觉，到底为哪般?怎么做才能给宝宝养成良好的睡眠习惯?

宝宝「睡多长时间

」就够了？

怎么能判断宝宝

睡眠是否充足

关于睡眠时间，科学家也做过很多研究，但是发现，孩子们的睡眠其实

没什么规律性

，也没有一定的模式。他们的睡眠处于迅速的变化中。下面这张表是2岁以下婴幼儿通常的日间和夜间睡眠时间：

个体差异很大以上时间仅供参考

美国睡眠基金会认为：

0-3个月的婴儿，每天需要睡眠14-17小时;4-11个月的婴儿，需要每天睡眠12-15个小时。当然，这仅仅是个参考，

睡眠的时长还是会因人而异的。

睡眠特点是正在适应母体外的生活环境，一般母乳喂养的新生儿每次睡眠的时间稍短(2～3小时)，另外，在新生儿阶段，睡眠通常没有昼夜规律。

宝宝的「睡眠信号

」，你get到了吗？

当我们错过了宝宝的睡眠信号，没有及时放宝宝去适合的睡眠环境睡觉，

睡眠需求没有被满足、清醒时间过长

的宝宝就会出现所谓“困过了”的情况。

抓准宝宝的

睡眠信号(眼神涣散，揉眼睛，打哈欠，揪耳朵等)，及时

放宝宝去睡觉。当宝宝出现这些犯困迹象的时候，就尽快把TA放到床上开始哄睡，而不要等到哄睡了再放到床上。这一点对教会宝宝如何自己入睡非常重要。另外，轻柔的音乐、昏暗的灯光、安静的环境、轻声的睡前故事都可以让宝宝感觉安稳，有助于进入睡眠状态。

哪些因素影响宝宝的「睡眠质量

」呢？

影响宝宝睡眠的

主要因素包括：睡眠规律颠倒、睡眠环境不适、身体不舒服、分离焦虑症。

睡眠规律颠倒

你家的宝宝日夜倒置吗?会不会老是夜里不睡觉，白天睡不醒呢?

[应对措施]

依靠家长帮助逐渐调整睡眠时间，也不是说白天不让睡，注意渐进性的调整睡眠时间，例如逐渐缩短白天睡眠时间;六周以内的宝宝容易昼夜不分，所以在白天睡觉的时候，帮他拉开一点窗帘;宝宝白天睡觉时，坚持房间里一向有声响，也可以播一些轻柔的音乐;晚上睡前给宝宝洗个热水澡，睡前不要让宝宝玩得太过兴奋。

睡眠环境不适

宝宝睡眠的空间会不会时不时有吵闹的声音?光线会不会刺眼?温度合适吗?有没有穿得太多、太少?

[应对措施]

新生儿衣着不适，室温过冷、过热，尿便之后未及时更换尿布，环境变换引起不适等都可能导致哭闹。应注意室内温度，并适当增减婴儿的衣服和被褥，婴儿睡眠时灯光调暗，保持安静环境。

身体不舒服

宝宝是不是晚餐会不会吃多了?消化不良产生胀气了?是不是拉了尿了?

[应对措施]

婴儿的肠道发育还没有那么成熟，容易受到胀气影响，尤其是出生3个月内的宝宝，有些甚至会持续到6个月。胀气可借助按摩、拍嗝等辅助动作缓解;及时更换尿不湿(或尿布)，保持屁屁的干爽;当宝宝出现消化不良的情况下，是可以服用益生菌的;穿襁褓睡袋来帮助还有惊跳反应的宝宝不要被自己的惊跳反应弄醒(随着年龄增长，惊跳反应也会消失)。

小贴士：在为宝宝拍嗝时，五根手指头要并拢靠紧，手心弯曲成杯状，利用拍打时的振动力量，在不会引起疼痛的情况下，又能帮宝宝把吸进肚子里的空气拍打出来。

分离焦虑症

有些宝宝，虽然6个月以前已经可以晚上连续睡6～8个小时，但是到了6个月左右，突然又开始夜里频繁醒来，或者抱着就睡、放下就哭……这让不少爸爸妈妈非常崩溃。

事实上，这种现象很多时候是“分离焦虑”(separationanxiety)造成的。分离焦虑属于婴儿正常生长发育的一部分。宝宝到了6个月左右(也不一定这个时候)，往往会非常依恋与自己最亲密的人，而这个人通常是妈妈。

一旦看不见妈妈，宝宝就会表现出害怕和放声大哭。在这个阶段，宝宝还没有建立起“物体恒存”的概念，以为物体一旦看不见，就等于完全消失。换句话说，宝宝并不知道和妈妈的分离是非常短暂的，TA必须感觉到妈妈的存在才能安心，而在与妈妈分离时出现焦虑。

[应对措施]

不管宝宝有多小，每次你离开他时，都要让他明确知道。即使去隔壁房间，也告诉他“我会立即回来”。坚持这么做的话，有一天，你会惊奇地发现，当你离开一会儿时，他能明确知道什么是立即回来。和宝宝玩藏猫猫和镜子游戏，这能帮助宝宝明白，爸爸妈妈会离开，也会回来。

当然，除了分离焦虑，不少宝宝也可能因为睡前过度刺激或者过度疲惫而出现睡眠问题。还有可能是大运动发展，比如会翻身了，夜里突然练习，一翻身撑起来，把自己吓哭，又睡不回去了……这种时候最好就是帮宝宝调整睡姿，重新入睡。甚至也可能是宝宝的健康出现了一些状况。因此当宝宝的睡眠问题是一种前所未有的新模式，要尤其留意宝宝有无其他不适症状，以便及时就诊，发现问题。

宝宝「频繁夜醒

」怎么办？

应对宝宝夜醒，需要从下面几个方面入手：

宝宝夜里醒来了，先看看是不是尿湿了、饿了、胀气、消化不良、热等等，首先要解决这些问题;

尝试白天规律作息，保证进食量，别让宝宝因为白天没吃饱饿醒;

避免宝宝过度疲劳;

逐渐减少喂奶喂到睡着之后的次数，在喂到迷糊的时候尝试取出，留出尝试自主入睡的空间。

所谓自主入睡，不过是宝宝在经过足够多次这样的成功入睡以后，自己的睡眠能力提升到不需要大人干预，自己就能通过安抚物来安抚好自己的程度，继而成功自主入睡。

自主入睡是一种能力，是需要经过引导训练学会的。

成年人基本都已经具备自主入睡的能力(一些失眠者除外)，非常容易忽略对宝宝自主入睡能力的培养。第一年带孩子的辛苦可以说有50%以上都是源于哄睡难、容易惊醒、夜醒多次上。而很多妈妈有意无意地就走上了抱睡、奶睡的道路，抱睡奶睡不是不可以，但是长时间养成习惯后，不仅妈妈筋疲力尽心情郁闷，宝宝睡眠质量也会因此下降。

所谓“授人以鱼不如授人以渔”，给宝宝引导培养自主入睡的能力，才是送给宝宝珍贵的礼物。而下一步的

自主接觉，其实也是一样的道理。

它代表了宝宝睡眠能力的第二步大的提升：可以自己应付睡眠周期的转换。

对于我们这些父母来说，养娃是取经，那哄睡是妈妈的一场修行，解决宝宝的睡眠问题，需要正确的方法，更需要爸妈的耐心。如果你的孩子一直在拒绝整个睡眠常规，不愿意入睡，可以试着把就寝时间提前30分钟。

*科普文章，仅供参考。

如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

往期回顾

孩子有口气？可能「积食」了！

你的宝宝「便便」正常吗？

孩子越来越调皮，应该何时开始「立规矩」？

点一下右下角“

”，让我们做的更好

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。