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1.孩子每天需要多少钙？

2.哪些宝宝会缺钙？

3.怎么预防宝宝缺钙？

孩子缺钙和补钙一直是个热门话题，这其中的

也比较多。如果孩子缺钙，会影响到生长发育和健康，若饮食安排恰当，则可以通过

获得充足的钙。

孩子每天需要多少钙？

首先，我们要了解孩子每天需要多少钙。对于

0~6

个月的宝宝

中国营养学会

推荐每天应摄入

200

毫克的钙，

7~12

每天摄入

250

毫克的钙，

1~4

每天摄入

600

毫克的钙。如果达到这个推荐量，提示宝宝发生缺钙的可能性很小。

对于0~6个月的

宝宝，只要摄入的奶量充足，不用担心缺钙的问题，母乳喂养或母乳喂养为主的宝宝，注意摄入

400

国际单位的维生素

中国营养学会也明确指出，

0~6

月龄的宝宝不需要补钙。

哪些宝宝会缺钙？

哪些孩子可能会缺钙？

母乳喂养宝宝，没有补充维生素

且户外

晒太阳

很少；

2.奶量

少且其他

富含钙的食物

摄入不足；

导致的钙磷吸收和代谢异常。

（网络图片）

怎么预防宝宝缺钙？

为了预防宝宝缺钙，对于

岁以上的孩子需要继续保持一定的奶量。奶类不仅仅是钙的良好来源，也是优质蛋白的良好来源，对于

1~2

岁的孩子，肉类、鱼虾、蛋类等优质蛋白摄入可能有限，

便成为补充油脂、蛋白质的良好食物。

中国营养学会推荐

13~24

月龄的宝宝每天摄入奶

600-

400

，也就是说，随着其他优质蛋白摄入的增多，奶量可以适量减少，但最好保持在

400

毫升以上。除了保持一定的奶量，还要注意其他富含钙的食物摄入，包括

豆腐、芝麻酱、虾等

。为了促进钙的吸收，还要适当进行

户外活动

，通过皮肤

合成维生素

或额外补充维生素

（网络图片）

当然，

1~2

岁的宝宝我们提倡能够母乳喂养，不再母乳喂养，可以选择

幼儿配方奶

，如果宝宝不接受配方奶，还可以选择

纯奶，酸奶、奶酪

等。如果孩子因为一些特殊原因，进食的奶量受限，就要注意。

（网络图片）

1~4

岁的孩子如何安排饮食才能达到

600

毫克左右的钙？

例如，每天

500

毫升配方奶或

350

毫升纯奶或

克奶酪，可以获得大约

350

毫升的钙，还需要从其他食物中获得

250

毫克的钙，

克豆腐可以获得

毫克的钙，

克芝麻酱可以获得

120

毫克的钙。当然，按照

国际佝偻病防治全球共识

，这个阶段每天也要至少摄入

500

毫克的钙。确实通过饮食摄入不足可以补钙，或者根据需要预防性补适量的钙，具体需要结合饮食情况。

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作者介绍

刘长伟，营养学硕士，南京儿童医院营养医师，科普作者，曾发表育儿科普文章200多篇，编著育儿图书《宝宝分龄喂养指导》、《让宝宝不生病》、《从母乳喂养到辅食添加》、《宝贝，早餐吃什么》。2014年获得第五届中国营养学会科学技术三等奖。2016年度江苏十大影响力自媒体微博。

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