吃不好早餐还能影响到孩子的学习成绩。

这六种早餐搭配最常见，吃不好还会让孩子的学习成绩变差！

常见早餐错误搭配

牛奶+鸡蛋

豆浆+油条

稀饭+小菜

北方人一般都会选择早起喝碗粥，搭配点小菜，既有味道又有饱腹感。但其实如果只喝一些纯白米粥的话会导致营养缺乏，尤其是蛋白质。

而蛋白质就是为人体提供足够的能量，支撑学习和工作的。缺乏蛋白质就会影响到孩子的学习。

另外那些小菜多为腌制品，其中富含防腐剂、伤肝，两者的组合对于孩子而言缺乏大量营养。

所以家长早上给孩子煮粥时，可以放点肉类或者鸡蛋增加蛋白质的摄入，用一些青菜代替腌制的小菜。

饮料+汉堡

现在像肯德基、麦当劳之类的快餐店都推出一些早餐套餐，说是富含很多营养。其实主食多为汉堡或者饮料，食材中的肉类也多为油炸食品，不新鲜。

如果作为早餐让孩子食用的话，势必影响身体健康。可以让孩子偶尔吃吃，解一下馋，但只要避免多吃就好了。

零食+果汁

这里说的果汁通常是超市、便利店买的混合果汁或者浓缩果汁勾兑的饮料，不是鲜榨果汁。

这类果汁通常糖分含量较高，如果再搭配上像巧克力、薯片类高热量的零食，很容易导致孩子肥胖，记忆力减弱。

一般吃过饭后的两个小时如果饿了可以吃点饼干类的零食，适当补充点身体能量，但这能量一般都较为短暂，稍微运动一下就消耗完了。

所以家长一定不要让孩子把零食跟果汁当早餐长期食用，很容易造成营养不良。

如果想喝果汁，不妨做点鲜榨果汁，或者吃点水果都可以。零食可以换成全麦面包，鸡蛋，或者是玉米片、燕麦片之类的。

要想吃好早餐，不仅仅是营养搭配的问题。专家指出，还要注意一些吃早餐的方式。

吃早餐的三大注意

早餐吃太快，患病风险高

吃饭，讲究细嚼慢咽，如果吃早餐时狼吞虎咽，容易导致消化不良，咀嚼不够细还会导致胃肠负担过重。

对于过热的食物也不能着急吃，长期高温饮食容易诱发病症。最重要的是吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。

早餐吃太早，易伤胃

一般来说早餐最好是在早上6点半—8点半之间，时间控制在15—20分钟最为佳。每天坚持，就可以养成规律的作息习惯，还能提高孩子的精神状态。

有人会认为早餐吃的越早，就越能及时补充身体所需的营养。但其实吃的越早，就越有可能伤到肠胃。

因为人在睡眠过程中，身体器官处在休息状态，但只有消化器官为了消化我们的晚餐，到凌晨才真正休息。如果你5、6点就吃早餐，就很容易影响到胃肠道的休息。长期以往，胃肠道就会罢工了。

早餐单一，营养不均衡

早餐在一天中摄入的能力应占到全天的25%—30%，并且做到“四有两不要”。

即一有淀粉类主食；二有富含蛋白质的豆类、蛋类、奶类；三有蔬果；四有一勺坚果；一不要油炸食品，二不要烧烤或熏制品。

如果早餐内容单一，容易造成血糖水平较低，维生素、蛋白质等营养素缺乏，不能及时为大脑提供充足能量，因此孩子就会注意力不集中，降低学习效率。

早餐环境差，病从口入

有些孩子上学比较早，会选择在路边摊买些早餐吃，但这些路边摊的卫生环境堪忧，很容易吃了导致胃不舒服，拉肚子，严重者还会导致胃炎。

而且路上的灰尘、汽车尾气之类的都含有有害物质，影响身体健康。最好家长可以在家做好早餐让孩子吃完再去上学。或者培养孩子动手能力，自己准备简易的早餐，既营养，又健康。

《美国临床营养学杂志》研究人员指出，吃早餐时要注重更全面、综合、多元的饮食结构，身体才能更加健康。

正所谓一日之计在于晨，只有让孩子吃好早餐，才能一天都有精神！

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