经常有父母会开玩笑：「我家孩子一进超市，就像老鼠掉进了米缸，什么都想要。」

面对五花八门的零食，有很多孩子都抵挡不住诱惑。

但家长们需要注意了，以下几种零食，已经被儿科医生纳入了“黑名单”。如果经常给孩子吃，会影响孩子的健康发育。

方便面和火腿肠

现如今，方便面和火腿肠简直就是一对“黄金组合”。

有时候家长来不及做饭,就扔给孩子一包泡面再加上一根火腿肠，省事又快捷。

但是，一旦孩子对这种油大又多盐的食品“上瘾”，危害不可忽视。

方便面和火腿肠含有的添加剂数量非常多。

在一款知名品牌方便面的外包装配料表上，焦磷酸钠、谷氨酸钠、柠檬酸……近30种添加剂密密麻麻地印了好几排。

面饼、菜包、粉包和酱包全都含有各种添加剂，有的添加剂，如柠檬酸、三聚磷酸钠等还重复出现在菜包、粉包的配料中。

火腿肠所含的添加剂数量仅次于方便面。

副食品货架上的不同品牌的多款火腿肠，所含的添加剂基本都在20种左右。当中的焦磷酸钠、三聚磷酸钠等添加剂，也是方便面配料表上的“老面孔”。

另外，钠含量也比较高，会加重肠胃负担，所以不适合经常食用，孩子最好不要吃。

蜜饯是一种高糖、高热量、低维生素的零食。

蜜饯口感香甜，色泽鲜艳，但是制作的时候，普遍加入了糖和盐。

那么加工好后的蜜饯，就产生了大量的亚硝酸盐。

要知道，这种物质可是容易致癌的。

而且在制作过程中，卫生和食材的质量都不能保证。

所以在孩子身体发育的关键时期，一定要少吃这种零食。

奶茶、碳酸饮料

生活中，有些人对碳酸饮料情有独钟，甚至在日常生活中，他们直接用碳酸饮料直接代替了白开水。

但是，如果长期喝碳酸饮料，就会影响身体骨骼发育和生长，降低身体的免疫能力，损伤牙齿，影响消化功能的一系列不良影响。

另外，奶茶也不适合让孩子经常喝。

奶茶中的糖分和热量都很高，并且含有各种香精、色素，以及反式脂肪，

常喝不利于孩子的身体发育，甚至会影响孩子的智力发育。

派类食品

像我们平时常见的蛋黄、巧克力派、菠萝派等食品，外形好看，口感美味，也是孩子非常喜爱的。

但是，派类食品营养价值高的天然成分比例比较低。

而糖、脂肪、香精和多种食品添加剂，是它们有迷人口感的主要原因。

一块小小的派，其中包含数十种原料，并含有会危害人体心血系统的反式脂肪，

经常食用，还会增大患癌的风险。

膨化食品

油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、玉米棒……是孩子们最喜欢的膨化食品。

检测显示，膨化食品虽然口味鲜美，但从成分结构看，属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。

从饮食结构分析有其一定的缺陷，只能偶尔食之。

长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高，粗纤维吸入不足。

若运动不足，会造成人体脂肪积累，出现肥胖。

儿童经常食用膨化食品，会影响正常饮食，导致多种营养素得不到保障和供给，易出现营养不良。

膨化食品中普遍高盐、高味精，将使孩子成年后易导致高血压和心血管病。

这些对于孩子的茁壮成长都是不利的。

大部分孩子们都喜欢吃甜食，蛋糕就是最受欢迎的食物之一了，一些家庭条件比较好的父母喜欢给孩子买蛋糕吃，孩子们一吃也经常停不下嘴巴。

很多家长都不知道，蛋糕中有很多的添加物。

一些蛋糕店为了让蛋糕看起来更好看，保质期更久，会添加色素等添加剂。

还有一些父母认为蛋糕和主食差不多，在中饭或者晚饭时给孩子吃蛋糕，导致孩子吃不下饭菜，这不利于孩子的生长发育。

要知道，孩子长个子需要汲取足够的营养，这些营养在蛋糕中是根本没有的。

而且蛋糕的热量很高，孩子们吃多了蛋糕后，不但不会长高，还会长胖，经常吃蛋糕的孩子基本都比较挑食。

什么样的零食

适合孩子吃？

既然吃零食有这么多的危害，是不是就再也不让孩子吃零食了？

不是的，孩子正在成长发育的关键时期，仅一日三餐并不能满足孩子一天所需的所有营养和能量。

所以孩子适当吃零食，身心会更健康，重要的是家长应该如何为孩子挑选零食？

健康小零食基本上都是低能量低脂肪、少糖、少盐、成分天然、以及添加剂少，家长也可以根据这个标准进行选择，比如：

1、果蔬类

果蔬类富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，

比如说

各种可以直接食用的蔬菜（像是黄瓜、西红柿）、煮玉米、蒸煮的红薯、各种新鲜的水果。

2、坚果类

这类零食中含有丰富的植物蛋白，还有孩子成长所需的矿物质钾、钙、镁、磷、锌等，还有维生素B，维生素E等，是营养价值比较高的零食。

比如核桃、腰果、松子、榛子、花生等。

3、奶类

牛奶以及奶制品中含有丰富的蛋白质、矿物质和无机盐等营养成分，适量给孩子吃一些这类零食，对身体的成长发育有积极作用。

比如牛奶、奶酪、酸奶等。

4、谷类

这类零食含脂肪少，热量低，并且含有多种维生素，时常吃些粗粮，也可以促进孩子肠胃的蠕动，有益于孩子的消化吸收，对孩子成长发育有利。

比如全麦面包，全麦饼干等。

孩子吃零食

坚持三大原则

零食不能代替正餐

孩子成长所需的营养来源主要还是依赖于正餐，零食只是起到辅助的作用，不能代替正餐。

睡前不要给孩子吃零食

睡前孩子给孩子吃零食会加重孩子肠胃的负担，影响孩子的睡眠质量。此外，晚上吃完零食睡觉，也会让孩子容易出现蛀牙。

吃零食要注意卫生、安全

除了零食本身的卫生、安全外，孩子吃零食的时候也需要注意卫生，吃东西之前要先洗手。

-TheEnd-

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本文来源于高中学生家长慧

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