第177期║2019.10.14

最近开始，白天明显短暂了许多，太阳很快就下山了。这时候，注重孩子补钙长高或者户外运动的家长可能会担心：孩子晒太阳时间不够，是不是会影响长高？今天我们就来聊一下：秋冬要怎么给孩子晒太阳助长。

秋冬日晒依然很重要

秋冬日照时间缩短，更应该抓紧时间晒太阳。

晒太阳是获取维生素D的重要途径之一，有利于促进孩子钙吸收，促进骨骼发育，帮助长高。秋冬季节的阳光，没有夏天那么强烈，适合大多数孩子。

晒太阳还能帮助孩子提升阳气，温阳散寒。

在上午8时到10时或下午15时到17时带孩子到户外运动，温度合适，阳光里的紫外线强度也比较丰富，是非常适宜晒太阳的时间段。

关于孩子晒太阳的几个误区

晒太阳虽好，但如果不注意一些细节，容易对孩子造成伤害：

忽视婴幼儿娇嫩特点。

尤其新生儿时期孩子容易有黄疸，家长都喜欢抱着出去晒太阳。但宝宝皮肤稚嫩，晒太阳的时候要避免长时间地晒以及暴晒，更要避免太阳直射眼睛。可以在合适的时间打开室内门窗或到室外晒一晒。

不分时间段地晒。

有些特别“偏执”于晒太阳的家长，甚至在大中午也让孩子在太阳下玩耍，殊不知这是因小失大。暴晒容易让孩子伤津，如果一吹风会加重问题，导致外感疾病，夏天暴晒更会引起中暑。所以就算要晒，也要选上午或午后适合时间段。

隔着遮挡物晒。

为了更好地提升紫外线透过率，帮助孩子合成维D，最好还是建议直接晒。另外，经常抹防晒霜、打伞、在很茂密的大树下“晒”，也会影响维生素D吸收。

怎么给孩子补钙助长？

除了晒太阳，我们还可以在其他方面给孩子补钙助长。很多家长密切关注着孩子的微量元素，一心想着缺什么就给他补什么，甚至有家长告诉我，他们从小时候就坚持给孩子吃钙片，这是不正确的。

过度补钙的影响

其实，宝宝本身没那么容易缺钙，食物中含钙量不少，只是能被孩子有效吸收的钙很少。

首先，我们更多时候关注的是维生素D的补充。

维D可以帮助钙吸收，孩子不需要过多补充钙剂。过度补充钙剂不仅不能很好地吸收，还会影响骨骼正常生长，可能导致骺软骨过早钙化，影响长骨的拉长，孩子就会长不高。

其次，钙片常见的碳酸钙等制剂，对孩子的脾胃、肾脏都是存在负担的。

如果钙剂选择不当，也会很容易损伤孩子的脾胃，影响胃口，甚至损伤肾功能。

我们常常说，药补不如食补。

给孩子补充钙质，促进孩子钙的吸收，除了晒太阳和遵医嘱额外补充维生素D，还可以通过调整饮食来进行：给孩子足量的奶、进食含有优质且较易吸收的钙的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜（紫菜、芹菜、菜花）等。过敏或消化功能较差的宝宝需要酌情选择，或咨询医生意见。

要保证孩子钙的吸收，脾胃的健康也很重要。

很多家长反映，平日里很注意给孩子添加含钙食物，也按医嘱给了足量的补充剂，但孩子还是缺钙。这其实就是孩子吸收的问题。

一般来说，足够奶量的宝宝，是不会存在缺钙的情况的，但现在很多孩子缺钙，甚至影响长高，是因为孩子的脾胃本身较弱，十分容易受到损伤。再加上吃得太精细或喂养方法不当，影响了脾胃功能，对钙质营养的吸收就没有那么好。

平时如何帮孩子长高？

除了补钙，孩子长高受到多方面因素影响。

在我的《儿童长高课》中也有提到，孩子的身高发育是一个系统的、全面的、有机的整体，少了哪一方面，可能都会受到影响。

除了先天遗传外，我们更应该注重后天的影响因素。

均衡营养摄入，是孩子长高的来源基础；充足的睡眠，是保证孩子生长激素正常分泌的条件；适当的体育锻炼可以增强体质，有助于骨骼和身高发育。

其中每个部分都有许多要注意的细节和误区，感兴趣的家长可以前往《儿童长高课》学习。

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除了以上几点，用小儿推拿做好日常调护，可以让孩子不仅是在秋冬，一年四季都可以成为长高的最佳时间。

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