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堂堂的女儿一直有些便秘，好的时候两天一次，困难的时候三四天一次，有时候真正有便意却又因为大便干结疼得直哭想放弃。说实在的，看到4岁的宝宝如厕如此辛苦，当妈妈的是真的很心疼。

也算是想了好多办法，要她多喝水，强迫她吃蔬菜水果，每天早晨让她坐在马桶上培养习惯......但收效甚微。

直到，堂堂咨询了国家级营养师冯益俊，她在询问了一些关于女儿的饮食结构和日常生活之后，给出了很多建议。

堂堂遵循营养师建议大约一周时间，效果显著，女儿开始是两天一次，最近几天，每天放学回家不久就会顺顺利利解决问题。

今天就和大家分享关于小儿便秘的生活经验，也许对有同样问题的妈妈们有所助益。以后，有关于女性养生、减肥或者孩子营养等方面的问题，妈妈们可以后台留言，营养师冯益俊详细回答后，堂堂再汇总推送给大家，也是专家在线解决问题的一种互动方式。

作者|太太学堂部分文字来自网络

国家级营养师

冯益俊

1994年毕业于上海市卢湾卫校助产士专业，从事临床护士11年，2013年考出国家二级公共营养师，2年来一直从事慢性病的营养干预，为有需要的人群提供专业的帮助。目前还致力于大健康管理，涉及营养、运动及心理干预。

女儿一天饮食状况

4岁，30斤，身高105cm

：稀饭、鸡蛋、主食类，少量水果；

：学校吃饭，荤素搭配均衡；

：水果，点心，偶尔糖果

：米饭、蔬菜、肉类，鱼类和汤

：125毫升奶

营养师冯益俊的建议

香蕉、麻油凉拌菜、益生菌

小朋友体内有肠道毒素，造成营养无法吸收。建议晚上睡前给她喝酸奶，牛奶早晨喝；另外从你的饮食结构中看不到喝水和平时的运动量，不运动对孩子的长个最为不利。

首先解决便秘问题，否则再好的营养都不吸收。

建议每天晚上让她做一分钟的跳跃动作。

每天早上用香蕉加牛奶打成汁，香蕉中有镁，钾，钙，锌，而且热量相对比较高，适合孩子；缺钙，肠道动力不够，香蕉补钙就不用说了，镁可以把水分锁在肠道中，起到软化粪便的作用；香蕉中的各种维生素也很多；现阶段这对孩子的便秘有很大帮助。一根香蕉，500ml奶

孩子吃250ml，剩下的妈妈喝，也顺便清清肠。

水果每天最好可以吃到2种以上，早上吃尤佳；各种水果其实都可以，但要考虑到肠道需要的营养素，所以首选香蕉。

水喝得不够，内热过大，一定要养成多喝水的习惯。

纤维素吃的不够。对于便秘的孩子，可以用麻油做一些凉拌菜；麻油是不饱和脂肪酸，除了有润肠的作用，还有软化血管及促进大脑神经细胞的发育作用。

晚上的牛奶放在早上喝，晚上可以换成酸奶，不要给孩子吃什么养乐多，这东西没有益生菌还没有营养，含糖又多，对孩子没好处；如果找到不错的益生菌，也可以给孩子补充，这个对孩子的肠道调理更好更快；要记住，益生菌最好是含有乳酸菌跟双歧杆菌这2种菌群，这样才能真正增加肠道益生菌的数量。

另外放学回家后的点心以坚果代替糕点；糖果要控制，最多一周2颗，也可以用麦芽糖替代。麦芽糖甜度只有蔗糖1/3，由小麦和糯米制成，具有健胃消食等功效；

益生元、益生菌，实际上就是麦芽糖的一种。

直接+潜在

便秘对孩子的危害

一、直接危害

孩子烦躁，莫名其妙的哭闹不止、腹痛、腹胀。

孩子直肠处于发育阶段，容积很小，三天不大便就会形成明显的宿便结块，进行触诊，可摸到孩子左下腹条索状的硬块，肚子鼓胀，发生明显的腹部胀痛，因小孩子不会表达，则表现为烦躁多动，哭闹不止。

痔疮、肛裂、脱肛

小孩肛门粘膜很薄，只有成人的十分之一厚，极易被硬便划破，出血感染化脓，形成肛裂、痔疮，严重的可发生脱肛，据首都儿科医院门诊显示，小儿脱肛总发病率为千分之8.5，由便秘引发的脱肛发病率为54%。是成人的两倍，由此可见孩子便秘更易引起严重后果。

口苦、口臭、睡眠不安、夜哭、头发黄枯。

粪便长时间滞留肠道内，在肠道厌氧菌的作用下，腐败后产生的酚类、胺类、氨、吲哚等毒性代谢物或致癌物质，蓄积于肠道内并被吸收入血，使肌体发生轻度毒血症。

宿便毒素重新吸收，入血循环，危害神经系统、消化系统等全身脏器。因小孩抵抗力弱，宿便毒素的危害更容易体现，首发症状为口苦、口臭、睡眠不安稳，夜哭不止，头发枯黄。

引起遗尿，生殖系统发育迟缓

孩子盆腔器官尚未发育长大，膀胱系统和直肠距离只有成人的一半，堆积在直肠内的坚硬的宿便块，很容易就压迫到膀胱和控制泌尿的神经，造成夜尿、遗尿，影响泌尿系统功能，延缓生殖系统的发育，小小宿便，对孩子来讲却可贻害终生。

影响智力发育。

日本学者饭野节夫在《儿童饮食与健脑》中指出，儿童便秘会变得“呆头呆脑”。他在研究中发现，2～6岁的儿童长期便秘者，精力不集中，缺乏耐性，贪睡、喜哭，对外界变化反应迟钝，不爱说话，不爱交朋友。

但是，他们在通过药物治疗，大便通畅后的几天里，情绪就明显好转，“呆头呆脑”的各种反应减轻。然而，这种儿童大多又很快便秘，恢复到原来那种“呆头呆脑”了。他认为，经常性的便秘，儿童会感到腹胀不适，但因无法表述自己的这种不适，更不能引起家长的重视，其注意力过多集中在便秘不适上，故会对外界事物淡漠而“呆头呆脑”。长期便秘，对孩子智力发育影响不容忽视。

二、潜在危害

中医认为，“小儿便秘”病位在大肠，病机在脾虚。脾主津液，脾虚则津液不足，致胃肠消化功能低下，食物不易消化，大肠干燥，形成便秘。由此可见，小儿便秘只是一个典型症状，其预示着孩子脾胃虚弱、消化功能低下，所以长期便秘的儿童，同时具有一些明显的并发症状：

易感冒。小儿便秘患者常伴有经常性感冒，免疫力低下，其实这正是脾虚的直接表现。

便秘不通，则肝气不顺，肝火旺，表现为孩子脾气暴躁、梦中惊醒、啼哭、癔症。长期得不到纠正，会影响孩子性格发育，和学习成绩。

脾虚导致便秘，长期便秘进一步加重脾虚，导致孩子形疲乏力，稍一活动就面红身热、淋漓大汗，这表明孩子体质空虚，不及时治疗，会导致营养不良，发育障碍。

阻碍内脏器官发育，小儿便秘堵塞直肠，引起肛管不排气，高度腹胀、呕吐。腹胀压迫心脏和肺脏，表现为呼吸困难，面色苍白发灰。长期得不到纠正，将阻碍孩子内脏器官发育。

便秘的孩子肺炎发病率高。

脾虚导致便秘，长期便秘进一步加重脾虚，脾虚津液分泌减少，积食生热，导致肺热肺燥肺干，日常表现为孩子易咳嗽、气喘；在外部感染等诱因作用下，发生肺炎，这种体质孩子患肺炎后，起病急、病情重、进展快，是威胁小儿健康乃至生命的疾病。

饮食运动小习惯

8个小妙招搞定

宝宝便秘

少量多餐

宝宝的胃部容量很小，吃粗糙、大块或过量的食物，很容易阻塞到肠胃处，出现便秘症状。所以，宝宝吃饭应该采取少量多餐的原则，您可以给他准备一个小碗，每次盛饭的份量约为大人的1／3或1／4就好，这样宝宝不会有永远吃不完的感觉，也比较有成就感。

巧补益生菌

补充益生菌可以刺激肠蠕动，促使排大便。例如宝贝乐儿童益生菌颗粒就很不错，它含有很丰富的益生菌，可以调理宝宝的肠胃菌群平衡，梳理消化道，改善便秘。

汤汤水水疏通肠道

绿豆薏仁汤：绿豆、薏仁富含纤维质，不但可以改善便秘的症状，还有清热退火的功效。

红枣汤：红枣具有补中益气的作用，中医认为红枣也有通心腹邪气的功效，所以，宝宝便秘时，妈妈不妨试着用红枣熬汤给宝宝喝。

适当运动

适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘的症状，如简单的蹲，身体往前、后弯曲或转腰的动作，都可以扭转腰部肌肉，加速肠蠕动。

亲子按摩

睡前帮宝宝做做按摩，也可以促进肠蠕动，具体方法是：让宝宝仰着躺在床上，妈妈用右手掌根部按摩宝宝的腹部，按照右上腹———左上腹———右上腹方向边揉边推，但要注意手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。

按穴位

你也可以试试按下面的穴位，一般在饭后1小时轻按数次，对促进肠蠕动也会有所帮助。足三里穴：让宝宝坐好，在他膝盖外下方凹陷的部位下3寸（约三四横指）的位置就是足三里穴，连续按压该穴位1～2分钟。

支沟穴：位于手腕背部横纹上3寸处，尺、桡两骨之间。

良好排便习惯

3～7岁的宝宝腹部及骨盆腔的肌肉正在发育，排便反射机能还不成熟，还不知道有便意就应该去洗手间，所以，您要经常提醒宝宝，帮助他养成每天固定排便的好习惯。您可以选择早餐后一小时，作为宝宝固定的排便时间，让宝宝在自己的坐便器上坐上10分钟，如果还没有便意，就让他起来，这样宝宝就会渐渐养成定时如厕的习惯。如厕前先给宝宝喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，也有助于大便的通畅。

注意口腔卫生

口腔卫生也是造成宝宝便秘的原因之一。牙齿不好，宝宝就会变得挑食、食欲不振，这也会影响他排便的能力。所以，平时除了教育宝宝注意餐后正确刷牙外，也应定期（每3个月）带他到牙医诊所做检查。

食物里的3把扫帚

膳食纤维、抗氧化剂、益生菌

营养师如是说

扫帚是家家必不可少的清洁工具，它能及时将垃圾清除，保持房屋干净。但当人体内有“垃圾”时，该如何清扫呢？

1.物理扫帚：膳食纤维食物。

膳食纤维有助降低体内“坏”胆固醇、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。此外，膳食纤维还能帮助抑制食欲，同时帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助。很多食物都是富含膳食纤维的“高手”，比如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物，小米、鲜玉米、燕麦等粗粮。此外，根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、山芋等。

2.化学扫帚：抗氧化剂食物。

自由基是健康的大敌，它会攻击人体多个器官，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。维生素C、β胡萝卜素、花青素等抗氧化剂有助清除体内的自由基，抵抗衰老。其中，猕猴桃、青椒、鲜枣等新鲜果蔬中富含维生素C，南瓜、橙子、胡萝卜等橙黄色食物中富含β胡萝卜素，蓝莓、紫甘蓝、葡萄、茄子等紫色食物中富含花青素。

3.生物扫帚：益生菌食物。

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了让益生菌常打“胜仗”，平时除了要多吃益生菌类食品如：酸奶、益生菌制剂、奶酪等富含益生菌的食物外，还应该多吃富含益生元(有助益生菌生长繁殖的物质)的食物，如洋葱、胡萝卜等。

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