红枣奶、早餐奶、儿童奶……补钙到底选什么奶 红枣奶、早餐奶、儿童奶……补钙到底选什么奶红枣奶、早餐奶、儿童奶……补钙到底选什么奶

红枣奶、早餐奶、儿童奶……补钙到底选什么奶

有一种食物被称为人类的

白色血液

完全营养品

你知道是什么吗?

机智的葆贝已经猜到了,它就是牛奶。

牛奶中的蛋白质

在氨基酸组成上与人体需求非常接近,更容易被人体消化吸收。

是满足人体氨基酸需求效率最高的蛋白质之一。

另外,牛奶中含有丰富的矿物质、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。

最重要的是,它是人体钙的最佳来源之一。

然而,随着市面上的“牛奶”种类越来越多,往往我们

抱着买牛奶补钙的心,最后可能却买到了牛奶的

远远远房亲戚。

你是否也有过这样的困惑:

超市里的儿童奶、早餐奶、

核桃奶、红枣奶、巧克力奶、燕麦奶……它们都是牛奶吗,

补钙到底该到底该如何选择?

今天小葆就来带领大家逐一分辨。

1、乳饮料

真相:我是饮料,不是牛奶!

我们常喝的XX乳,就是在水里掺点

牛奶或乳制品,再用糖或甜味剂等食品添加剂调制而成。

不信我们来看配料表,你会发现其配料表的第一位不是牛乳,而是饮用水。

建议:虽然含“乳”,本质上还是饮料。想要补钙,还是要选择真正的牛奶。

2、儿童奶

真相:奶、添加剂、饮用水。

儿童牛奶真的更适合小朋友吗?讲真,儿童奶大概只有口味上更符合小朋友。

为了吸引小朋友,儿童奶会添加略高的糖或蜂蜜等。

这些“甜蜜诱惑”无法增加营养,只会使小朋友摄入能量超标,更容易发胖。

建议:部分儿童奶有特别添加益生元、鱼油等,其实杯水车薪,含量极少。还是要控制饮用量。

3、红枣奶、巧克力奶、核桃奶……

真相:用添加剂的调制奶

它们真的像广告所说的更养生吗?话不多说,咱们来看配料表,所谓的核桃、红枣、麦香、巧克力风味,其添加量十分有限,

而你喝出来的那浓浓的香甜味,往往是香精的功劳。

建议:其实你可以直接吃红枣核桃巧克力更实在……

4、早餐奶

真相:营养不及纯牛奶,

加入更多的水和添加剂!

多数早餐奶还是“调制乳”!

一盒早餐奶比纯牛奶蛋白质含量低,蛋白质和总能量与早餐所需相差甚远。即使宣称加入了膳食纤维,但与水果相比也是杯水车薪,因此完全不能替代早餐和水果。

建议:时间充足的话,选择纯牛奶搭配主食、果蔬、坚果等,可以达到更全面的营养。

所以,如果想要达到喝牛奶的功效,

还是尽可能买纯牛奶、鲜牛奶等,并且要长期坚持喝。

《中国居民膳食指南》建议大家每天吃300g乳制品,大概就是一杯(300mL)牛奶。

并且根据中国膳食营养素推荐摄入量建议,成年人每日钙推荐摄入量为800㎎。要达到推荐的钙摄入量,除了每天喝牛奶,我们在日常生活中还要留心钙的摄取。

然而牛奶虽好,却不是人人都可以充分吸收利用,从而达到补钙的目的。

从图上可以看出,中国人对于乳糖的耐受程度平均较低。

由于部分人乳糖酶分泌少,不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖,严重时还可能会出现腹泻现象。

另外,有葆贝说从小就不爱喝牛奶。要做到天天喝,简直是一项不可能完成的任务。

不适合喝牛奶、

不爱喝牛奶

不能天天坚持喝牛奶的葆贝

该如何补钙呢?

别担心

小葆有多种补钙选择

任你挑选

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补好钙,身体棒

补钙最重要的是每天坚持

今天,你补钙了吗?

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