带娃出门，可是一场持久战。

从出门前到回家后，每一个环节都不能懈怠。

奶瓶、纸尿裤、湿纸巾、口水巾、鞋子、防走失绳（会独立行走的宝宝一定要用）、帽子、哺乳巾，还有手推车，一样都落不下。

好不容易带出门了，面对各种美味又不行了。那些大人爱吃的小零食，尽量少给孩子吃。

这些美食诱惑，有风险！

甜度过高：棉花糖、糖葫芦、爆米花

嗜甜是人的本性，几乎没有孩子能抵抗甜食的诱惑。

但吃多了甜食会增加蛀牙（龋齿）风险。

蛀牙要是严重了，还会出现牙髓炎或根尖周炎，导致剧烈疼痛。

特别是处在换牙期的孩子，这期间牙齿和牙龈间的缝隙大，如果甜食吃得多还不注意清洁，很容易牙龈发炎，影响新牙的生长

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图片来源：站酷海洛

另外，甜食往往能量很高，

过多摄入还可能增加肥胖风险，肥胖又会增加各种慢性病比如糖尿病、心血管疾病的风险

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中国居民膳食指南建议

每日添加糖的摄入量最好控制在总热量的5%以下

，要尽量少吃糖，那些甜甜的小零食都少给孩子吃点吧。

盐度过高：薯片、海苔、蜜饯、果干

孩子的口味要从小培养，如果他们在小时候就吃很多重口味的食物，之后会比较难接受淡口的天然食物，

可能会增加挑食偏食问题，影响生长发育。

所以在平时选择零食时，也要关注含盐量的问题。那些吃起来甜甜的果干蜜饯，其实含盐量可不低。比如一包120克的话梅，盐含量可能会达到9.5克。

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中国居民膳食指南建议

1岁以内的孩子饮食最好别额外添加盐，2～3岁孩子每天的盐摄入量应小于2克，4～5岁孩子每天的盐摄入量应小于3克。

这要是吃1包话梅，三四天的盐就下肚了。

脂肪过高：烤肠、炸鸡、烤肉串

炸鸡虽然美味，但那层香脆的外皮中脂肪含量可不低。

而且烤肠、肉串、炸鸡这些食物往往都经过了高温烹调，在烤和炸的过程中还会产生3.4-苯并芘、反式脂肪酸等对人体有害的物质。

并不是说肉类就不能给孩子吃了，平时自己在家做饭时，

可以多选择蒸煮的方式，会健康不少。

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孩子在外面饿了，可以吃点啥?

外出时给孩子准备食物，不能忽视营养、方便、卫生三大原则，但说起来容易，做起来难。

首先要把营养摆在第一位，在孩子们的成长过程中，很可能存在「隐性饥饿」的情况，就是我们常说的维生素和矿物质缺乏

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图片来源：站酷海洛

为了避免这种情况，

平时要各种主食、肉豆蛋奶、蔬菜水果均衡搭配。

出门在外也不能凑合，要给孩子带些有营养的食物，

比如牛奶，能随时给孩子补充能量。

其次还要方便，可以准备一些不用切就能直接吃的水果，比如香蕉、蓝莓、草莓、葡萄等。带一些独立包装的无糖低脂的饼干、溶豆也可以，

搭配着牛奶吃，也能起到加餐的作用。

最后很重要的一点是，要卫生，街边小摊上的食物，

在不能确定卫生条件的情况下，轻易不要买给孩子吃。

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总结下来，像饼干、溶豆、水果、牛奶等都可以同时满足营养、方便、卫生三个条件，外出时给孩子带着吃，比那些路边的小零食要健康。

说到牛奶，作用可大了。

它是孩子成长中的重要营养来源，可以高效地给孩子补充蛋白质和钙。

而对于3～6岁的孩子来说，成长中营养需求增加，也可以选择喝一些配方牛奶。

配方牛奶会在纯牛奶的基础上，强化一些孩子生长发育需要的营养，能更好的满足孩子旺盛的生长需求。

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选择配方奶时，也要注意，选择那些不含添加糖和任何调味剂的奶。不知道如何挑选配方牛奶的宝妈们，

不妨了解一下QQ星配方牛奶，为孩子的成长加把油。

图片来源：品牌提供

在平时出门游玩的时候，也可以带两盒QQ星配方牛奶。

它可以接力奶粉，而且还省去冲泡奶粉的繁琐过程，随开随饮，易携带。

让孩子在外游玩时及时补充营养。

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而且，这款「宝藏牛奶」还有不少的优点呢。

科学配比，满足儿童成长所需

QQ星配方牛奶根据中国3～6岁儿童成长中所需要的营养素，

研究出了SCI-PRONUTRI5+6科学配方，

能很好地接力奶粉，对于可以喝液态奶的孩子来说，也是一个好选择。

营养组合搭配，助力宝宝成长

而且，这款配方牛奶经过多次的研发实验，

实现了5种基础营养素（蛋白质、钙、维生素A、维生素D、膳食纤维）和6种甄选营养素（铁、锌、GOS、DHA、ARA、核桃油）的组合搭配。

11种营养素，经过科学配比而成，协同作用，

给宝宝更全面、均衡的营养呵护。

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还添加了益生元

和维生素D一起助力钙吸收

益生元GOS不仅可以帮助调节肠道菌群结构，维持正常肠道功能。而且，有研究表明*，益生元还有助于钙的吸收。

《中国营养科学全书》

这款「宝藏牛奶」中还添加了益生元GOS，呵护孩子的小肚子。

可以和维生素D一起，助力钙元素的吸收。

图片来源：品牌提供

不添加蔗糖，预防龋齿

QQ星配方牛奶中，

也不含蔗糖，能减少蛀牙的风险，

可以放心给孩子喝。

孩子的成长就一次，每个环节都不能松懈，QQ星配方牛奶将和你一起，共同守护孩子的成长。

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策划：Lexi

监制：忘洗头

作者：谷传玲中国注册营养师

插画/封面图来源：站酷海洛

本文经由国家注册营养师、国家二级心理咨询师周丽审核

参考文献

[1]香港卫生署.口腔健康教育事物科.https://www.toothclub.gov.hk/mobile/sc/index.html

[2]世界卫生组织.https://www.who.int/elena/titles/free-sugars-adults-ncds/zh/

[3]GB28050-2011食品安全国家标准预包装食品营养标签通则

[4]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册).人民卫生出版社,2019:66

[5]粮农组织/世界卫生组织国际营养大会概念说明http://www.fao.org/fileadmin/user_upload/agn/documents/Concept_note_Rev_C.pdf

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