儿童青少年

科学健身指南

国家体育总局青少年体育司

国家体育总局体育科学研究所

造成肥胖的原因是什么？肥胖形成的原因复杂，它与运动、膳食、心理、内分泌、遗传、睡眠质量、城市规划、社会群里、家庭经济社会地位等诸多因素有关。在诸多因素中，能量过剩是最为常见的一个原因。

正常情况下，人们处于

能量平衡

状态下，即摄入的能量相当于人体所消耗的能量。这时脂肪、糖等能量物质的细胞中输入和输出呈动态平衡状态，没有多余的积存。如果摄入的能量多于活动消耗的量，多余的能量就储存在细胞内。人体内能够储存的糖原的量有限，大部分能量以脂肪的形式存在脂肪细胞内。脂肪细胞遍布全身，其体积可成倍增大，脂肪存入越多，体重也就会升高越多。

肥胖有哪些危害

近期危害

造成胰岛素抵抗、睡眠障碍，甚至引发胆结石；还会导致他人对孩子的外在形象评价低，孩子的自我形象评价也会收到比较大的影响，易被歧视，使孩子自尊心受影响、学习成绩下降。

②中期危害

转为持续性肥胖，运动能力下降，易诱发多种并发症，如高血压等。研究表明，超过三分之一的超重儿童成年后会变成肥胖的成人，有超过三分之二的超重儿童青少年成年后会成为肥胖成人。

③远期危害

研究显示，儿童长期肥胖可能增加心血管疾病、二型糖尿病发病率；增加全死因死亡率、冠心病死亡率；成年后的经济状况也相对不太理想。

儿童青少年

减肥锻炼方法有哪些

近年来，儿童肥胖检出率持续增长。2016年6月29日，北京市卫生健康委员会发布的《北京市2016年度卫生与健康状况报告》中指出，北京市中小学生肥胖检出率为15.6%，比2009-2010学年度上升5.6%。肥胖不但危害儿童青少年的生长发育，还影响其心理健康和

社会适应能力

，也是导致儿童青少年心血管疾病、糖尿病等代谢综合征的罪魁祸首。超重和肥胖被认为是全因致死率的第五大风险因素。

合理的运动能够有效降脂减重。有氧运动时工人的减肥的有效方法。有氧运动结合抗阻力量练习，比单一运动方式的减肥效果更好。

有氧运动

中包括中等强度运动（快走、慢跑等，能够明显增加呼吸、心率，并出汗的运动）和高强度间歇有氧运动（如快跑等，能够引起呼吸急促、心率增加、并大量出汗的运动）。

力量锻炼

：每个动作8~12次一组，练习3组。锻炼频率：每周至少3次以上，尽可能每天都进行锻炼。若孩子无法连续60分钟进行运动，应循序渐进，一步一步加大运动量。

肥胖的儿童青少年

四大膳食原则

控制食物总量

确定每天生理需量，要考虑儿童青少年的年龄、性别、活动量、身高等差异。

合理选择食物

脂肪要合适、蛋白质要足量、纤维素要多。

纠正不良饮食习惯

对孩子喜欢的食物种类、进食量、进食行为加强关注，发现孩子的不良饮食习惯，有针对的引导和纠正。

避免不当的饮食控制

在安排肥胖儿童青少年的饮食时，不要禁止他们吃自己喜欢的食物，这样容易适得其反。需要帮助孩子享受美食，养成能够长期坚持的健康饮食习惯。

对肥胖儿童青少年的心理干预

当机体的能量摄入小于消耗量时，会引起

大脑血糖供应不足

，往往容易导致出现暴躁、易怒、低落、沮丧等情绪，加之运动之后产生的疲劳乏倦，使肥胖人群的情绪波动更加明显。

此时，

应该及时对孩子进行情绪安抚，适时沟通，并且家长应当多陪伴孩子参加体育运动。当孩子坚持运动时，应该及时对其表示肯定与表扬，增强信心；当孩子遇到挫折、气馁时，应该给予鼓励，使孩子勇于面对困境。

也应该积极鼓励肥胖的孩子参加体育活动，与同龄孩子共同游戏，快乐成长。对学生之间出现的小团体以及对肥胖孩子的排挤、嘲笑等现象应及时进行教育引导，避免长出现讥讽、鄙夷类的言语和行为。

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转自：

儿童青少年科学健身指南

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