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我胖真不是我的错

最近，一项研究发现，

儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关。

儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更容易患心血管疾病

这项研究，来源于权威国际期刊，是中国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果。

视频来源：央视新闻

儿童睡眠时间至少应该在9小时以上

研究者在北京地区筛选出4500多名儿童。

从2004年开始，研究者开始了对这些孩子从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。

研究发现，

儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。

儿童睡眠时间每天少于8小时，与瘦素水平关联的基因位点对儿童肥胖的影响非常强。儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。

导致儿童肥胖的原因还有这些

还有这些原因可能导致儿童肥胖呢？除了睡眠不足之外，中教君查阅资料，帮大家总结了这些点：

饮食习惯

根据对肥胖儿童的追踪情况显示，几乎大部分肥胖儿童的饮食结构都存在或大或小的问题，无论是日常饮食的合理搭配、还是食物种类的选择上都存在多种问题。

数据显示，肥胖儿童对高热量、高脂肪、高糖等食物表现出了明显的偏好，部分儿童长期爱好吃垃圾食物。

体内营养失衡

其实也是饮食结构不平衡引发的营养吸收问题，宝宝健康的成长发育过程的营养元素来自于日常吃进嘴里的各种食物，尤其是蛋白质、维生素、氨基酸、膳食纤维等必不可少。

如果儿童长期饮食摄入不合理，则有可能导致宝宝营养元素吸收障碍，进而引发肥胖。

遗传因素

通常情况下，父母其中一方患有肥胖症，那他们的子孙后代患有肥胖症的几率将大大提升。

肥胖也存在一定复杂的遗传机制，部分专家表示这可能和后代子女体内基因有关，身体内掌控热量吸收消耗的基因对脂肪的消耗起着一定分量的关键作用。

为了避免儿童肥胖超重，这5点需要我们注意

对北京儿童肥胖问题的研究还显示，如果幼年期肥胖，到了成年期依然保持肥胖的比例占到75%，而北京地区学龄期儿童的肥胖和超重率已经接近50%。

那么，为了避免儿童肥胖，作为家长，我们该提前注意些什么呢？

注意儿童的饮食结构

北京朝阳医院内分泌科教授高珊说：研究发现，糖的摄入是孩子长胖的首要原因。另外一个（长胖的原因）是，在孩子的添加副食的过程中，家长不加以控制，尤其是幼儿和少儿阶段。

例如，孩子如果想吃零食，可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。改变饮食结构显得至关重要。

改变生活方式

“管住嘴，迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃，但是我们一定要带孩子迈开腿。

例如，如果目的地不远，我们可以提前出发，通过走路的方式到达，而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭，可以带孩子去散散步，保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜，早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。

注意儿童运动量

专家提醒，除了保证睡眠，儿童控制体重不能靠节食，运动也有一定的讲究。

国家卫健委日前发布的青少年健康教育核心信息，提倡青少年每天要累计至少一小时以上中等强度以上的运动。专家指出，超重和肥胖的青少年的运动能力往往较差，因此在进行运动干预的时候应该遵循循序渐进、长期坚持还有兴趣主导等原则，注意保护好孩子的自尊心和自信心。

注重孩子的睡眠

儿童青少年处于生长发育的关键时期，尤其需要充足睡眠。经常出现日间嗜睡的儿童更易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降的问题，其智力发育也将低于同期健康儿童。

给孩子营造一个相对安静舒适和便于入睡的环境尤为重要，在孩子入睡前，尽量避免电视、手机、电脑等电子设备的使用。

不要刻意节食

有的成人会借用成年人的减肥方法给孩子，例如让孩子节食、不吃晚饭等等。

实，这样会让孩子错过他们所需要的养分，不利于孩子的正常生长发育。

父母做好榜样

试想，如果你饿了的时候吃饼干或蛋糕，我们如何要求孩子做到饿了的时候吃水果？如果你每天吃完饭就坐沙发，孩子怎么会愿意自觉去散步？如果你每天都不晨练，如何要求孩子每天跑步？

所以家长做好榜样，让孩子从小养成一个良好的习惯，是一件很重要的事。

你好，小胖子！

近期高校开设了一个“胖胖班”引发关注

为了让你减肥，知道学校多努力吗？

你听说过“素质减脂课”吗？

这不是某产品的减肥广告，

而是西北大学的一门选修课！

帮你减肥，

绝不收费！包教包会！

今年的“素质减脂课”又来了

又叫“胖胖班”

“这是全校最重量级的班”

这个减脂班，可并不是任何人想要减脂就能报名的，这个班里的同学都通过老师的严格挑选。

只有BMI高于28才能报班，而通过锻炼将体脂率降到24以下，才能结课。

体育老师表示，这个班应该是全校体重最重量级的班了……

那么学生进入这个所谓的“胖胖班”，会不会有自卑感呢？

校长说，其实大家都挺喜欢进这个班的，而进入这个班还有要求，必须体脂率达到28才能进。有同学为上课故意增肥，等“养肥”了再进来。

这个班级会专门配体育老师带着他们减肥，教他们怎么做。上学期有一名学生已经成功“毕业”，离开了班级。

而且每学期都是有考试的，第一学期的考试内容就是从北校区走到南校区，班上的所有同学都完成了。

也就是说

别的课考试都是用纸和笔

而减脂班的同学的期末考试是

来上秤！减了2斤？不及格！

负责带课的管老师也笑称自己带减脂班，可能是学校中最受欢迎的课之一。

网友：求旁听……

学生感受

@西大学生：我现在体重是240斤，我打算通过减脂班，在这个学期或者到下个学期时将体重减到180斤以下。

@西大学生：我是去年一开学就报了班，报班的时候体重是97千克，现在是86千克左右。我加这个班的目的还是想改变一下自己，因为我从小到大一直都很胖，我想在大学的时候可以改变自己，让自己变得更好更优秀。

@管老师：通过上这个课，到了社会上工作以后，能坚持下去，把这种自律、健康的状态延续一生。

很多人饮食不加节制，加上学习工作压力大，导致胖子越来越多，这样的减肥课尤其让人羡慕。

越来越多高校“帮”大学生减肥

2016年5月24日，

南京农业大学出现了一门“神奇”的课目“运动减脂课”。

不过，这课可不是想上就能上的，所谓的高颜值、好身材都不管用，必须要先报上身高体重，才有机会被老师选中。最有趣的是，这门课的最终成绩，要看你减掉了多少“肉肉”。

南京农业大学园艺系的大二男生小吴还晒出自己减肥后的照片，与刚进大学时相比，宛若两人。

图据扬子晚报

同样很出名的还有

浙江大学“减肥班”

，全称是“体质健康提高班”，

是2011年设立的，至今已办了16期。除了减肥，想要增强体质也可以报名参加培训。其宗旨，是“培养体育锻炼的意识和积极性”。

朱晓龙老师正在给学生上课图：钱江晚报

体质健康提高班对浙大全校师生免费开放，在这7年里，已有近千名浙大学生从这里“毕业”。

今年五月，河南大学的“减肥与体重控制”课程引发不少人关注。这节“减肥课”主要是以营养学为基础，教学生如何正确健康地吃饭，如何健康运动。有学生一学期能减几十斤，任课老师丁勇还经常被学生追问有关美白等方面的问题。

据了解，今年中山大学也开设了《体重控制与体质健康》公选课。

减肥课走红背后，是对大学生体质的担心

高校开设“减肥课”，乍一看，似乎有点“不务正业”，但是某种程度上也体现了学校的良苦用心。

到了每年大学生体测的时候，不少人却犯难。“权重”最大的男生1000米、女生800米跑，最受大伙儿“重视”。有的学生说：“跑完特别累，很考验持久力，消耗体力比较严重。”

而最让大伙儿“犯难”的项目，还要属男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐。按照国家体质测试标准，男生要做满10个引体向上，女生一分钟做满26个仰卧起坐，才算及格。而想达到满分，男生要一口气做够19个引体向上，女生一分钟要做满56个仰卧起坐。不少同学大呼：好难！

图片来源：楚天都市报

早在2014年，教育部就印发《高等学校体育工作基本标准》。

凡是达不到《基本标准》要求、学生体质健康水平连续三年下降的学校，在“高等学校本科教学工作水平评估”中不得评为合格等级，各省(区、市)不得批准其为高水平运动队建设学校。

教育部此前发布的《近三十年来学生体质变化状况》表明，

除肺活量和爆发力素质出现好转之外，大学生们的耐力素质持续下滑，有50%的学生，标准的引体向上一个也拉不上去；超重与肥胖比例上升，多项健康指标呈下降趋势。

2017年《中国学生体质监测发展历程》显示，我国大学生体质依然呈下降趋势，肥胖率持续上升，每5年提高2%到3%。

你也害怕体测吗？

学校开“减肥课”，

你会选吗？

欢迎留言~

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来源：中国教育报、人民日报

编辑：运营中心维飞责编：张建锋审核：蔡启敏

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