熟睡的人都是相似的，失眠的人各有各的理由。

可能是因为疾病、疼痛难入眠，也可能是被焦虑情绪搞得心神不宁。然而关于失眠，大多数人忽略了一个和生活最贴近的原因——饮食。

一些食物与睡眠似乎是天生的“合不来”，吃多了可能让你夜夜辗转反侧。

《生命时报》综合英国《每日邮报》，总结5种影响睡眠的错误饮食方式，提醒你避免。

五类食物吃多了睡不着

1甜食或精细碳水化合物吃太多

睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低，让入眠更困难。

正确吃法：

早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间不要超过4小时；

下午5~6点，适当吃点健康的零食；

晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，确保蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上；

晚上9点，避开糖果、薯片和酒精。

晚上吃奶酪等富含酪胺的食物，

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

正确吃法：

晚餐或晚上8点之后，尽量避开上述富含酪胺的食物。

爱吃加工零食和多味精菜，

为了提鲜，很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠（味精的主要成份）。该物质使敏感人群失眠，并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

正确吃法：

晚上7~8点，味精过敏人群不要吃味精，注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息；

晚上9点，尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。

下午4点后服用维生素B，

维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用，晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能，任何时候服用都可。

正确吃法：

下午4点之后，最好别补充复合维生素B，否则容易导致大脑过于清醒，无法入睡。

晚上吃太多红肉、奶油和香料，

消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物，会导致消化不良，难以入睡。

正确吃法：

晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜；

晚上9~10点，避开油腻、辛辣食物，尤其不要吃外卖；

晚上10点后，如果还感觉胃不舒服，喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。

五种食物有益睡眠

有吃了睡不着的食物，自然也少不了助眠的美食。澳大利亚营养师里克哈伊博士总结了5种有益睡眠的食物，助你一夜安眠到天亮。

1绿茶、红茶和白茶

《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。

肉桂：

肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。

甘草：

肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。

百香果：

研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。

柠檬、橙子：

维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。

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我换了一份工作不久，自己的工作有时会觉得压力大，而且觉得挺累的。

最近两天又临时被调任秘书岗位，可是这个活我更承受不了。才两天，这不，昨晚上我就没睡好觉。夜里醒来，心口很痛恨痛，堵得慌。爬起来看了两个小时电视。

看看别人也都在照常做工作啊，怎么就我这样呢。正式的秘书虽也说累，但是也没见她到我这种程度啊。

不知道是怎么回事，有没有能尽快解决的高招？

齐加尼克效应在当今社会最容易表现为信息焦虑综合症。处在信息中心圈的人最易得这种心理焦虑症。

在信息爆炸时代，人们的工作效率极快，对信息的吸收量成倍增长，但思维模式还没有相应调整，尤其是女性，难以接受如此大量的信息，由此造成一系列自我强迫与紧张，出现类似于精神病学中焦虑症的症状。

这些女性多在25～40岁之间，拥有高学历。每天连续上网、查阅资料、读书写作、批阅文件、看杂志报刊，常会突发心病。不过这种心病不可怕，只要女性能意识到这种症状的原因，并正确治疗，完全可以有效地缓解焦虑症状。

平时也要注意，可以参考一下建议：

1.每天保证充足睡眠，睡前2小时轻度锻炼30分钟；坚持平衡膳食，吃好早餐；适量吃一些巧克力或者你平日里喜欢吃的东西，振奋一下精神。

2.每天接触的信息量要予以控制，工作、学习列出计划，不要随意打乱；每天饮水2500毫升以上，少喝浓茶与咖啡，同时戒烟忌酒；

3.约一个和工作无关的朋友去喜欢的地方喝一场下午茶，暂时远离烦心事，能让你的注意力转移到其他方面

4.不要委屈地忍着那一滴眼泪，哭泣可以发泄掉压力在体内留下的有害化学物质。不过面前最好有一个能听你说话的女性朋友或者家人，否则哭后一个人时孤寂感会更强烈，不利于紧张和焦虑的排解。

5.除了这些生活习惯上的改善，你要做的是，让自己冷静下来，知道信息是属于全人类的，你没有必要一个人都扛在身上藏在大脑里。不知道某些信息，不擅长做某件事情，是正常的。

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