有这么一群人，减肥前是十足的大胃王

一顿饭能将好几碗米饭吃下肚

减肥后，主食连看都不敢多看一眼

完全将主食列为减肥禁区！

小康康真想拍醒这些人

减肥不吃主食真的不会瘦！

反而会落下一身毛病

不吃主食之危害

让你无敌胖

主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。

不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。

另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。

营养不足，容易产生饥饿感

不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饥，当然无法满足身体对食物的需求，身体很快就会发出抵抗信号，让你饥饿难耐，不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，还伤及肠胃。到最后，肥肉没减掉，还丢了健康，得不偿失。

提早衰老，身体机能下降

对于美妞们来说，拥有苗条的身体白嫩的皮肤才是完美的标志。但陷入减肥不吃主食的误区，不光肉没减下来，还把原先的年轻态减没了。

减肥不吃主食，碳水化合物过低会发生“酮症”，令人皮肤变差、掉发多等，这恐怕是美妞们最害怕出现的症状。

同时吃蔬菜水果代替主食，出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。

原来不吃主食会带来如此大的危害，

不仅身材没了，就连美貌和健康都没了！

想想都害怕!

还是赶紧把主食吃起来吧！

接下来告诉你减肥主食怎么选？

380大卡/100克

每100克燕麦含有16.9克蛋白质，10.6克膳食纤维，而我们平时吃的精制大米，每100克中蛋白质含量只有7.3克，膳食纤维则更少，仅有0.4克。

57大卡/100克

紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。

最主要的是紫薯中还有强大的抗氧化剂花青素，可以帮助清除身体里的自由基。

79大卡/100克

土豆作为薯类的一员，自然也可以充当主食来食用！土豆富含蛋白质，其所含的维生素和矿物质比苹果还高。

而和大米相比，土豆所产生的热量更低，把土豆作为主食，能更有效减去多余脂肪。

112大卡/100克

玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养，对人体健康颇为有利。

玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果，还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘。

355大卡/100克

小米养胃助消化，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。

多喝小米粥还能起到降低血糖的作用，是非常营养而且性价比较高的食补食材。

杂豆类所含氨基酸组成接近人体的需要，富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。

杂豆中B族维生素含量比谷类高，也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。如：赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。

终于知道减肥主食该吃什么了！

除了将这些最适宜减肥的主食收入囊中

还需了解一下主食该怎么吃才好

让减肥来得更透彻，更快速！

减肥主食怎么吃？

多选粗杂粮

主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮，诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆；荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮；山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。

搭配其他低热食物吃

不吃主食瘦不下来，但是只吃主食也一样瘦不下来。

对主食的科学吃法是在吃主食时搭配其他低热食物，这样既能保证摄入丰富营养，也能控制摄入热量。

吃主食时，主要多搭配饱腹感强而热量低的蔬果。

控制进食量

物极必反，再好的东西吃多了也不好，主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次数可以多。

少放油

主食的特点在于淀粉多、脂肪少、含钠少，比较清淡。但很多人吃主食喜欢采取油炒、煎炸等方式，不经意间导致油脂摄入过多。

因此，为了减肥吃主食最好拒绝不健康的烹饪方式，同时可以选择白米饭、蒸馒头等不加油盐的主食。

原来吃主食还有这么多学问

这下终于get到了！

选对主食，并加以正确的吃法

才能健康瘦身不挨饿

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