点击上方

“蓝字”

关注我们了解更多精彩

健康必读｜

2378

月26日星期日

的未来，是看得

到............

.........

减肥已经成为现在女孩子的热门话题

日常生活中，有很多形容脸色好坏的词语，

点击上方

“蓝字”

关注我们了解更多精彩

在今天文章开始前，想请大家花3秒帮忙做一件事：

1、点击顶部蓝字“健康必读”

2、进到公众号主页后再点击右上角三个点

3、设为星标

感谢您的支持

随着科技发展，

医学越来越发达，

生病的人应该越来越少才对。

可是，

为什么医院还是有那么多病人，

为什么很多人经常会不舒服？

对此，

一位肿瘤科医生说了这样的大实话：医生能医好你的病，

但却医不好你的命。

沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过这样一段话：

医生、医学，只能暂时的解决你的病痛；先进的设备，进口的药物，不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能让自己的生命更安全、更有质量。

医生只能帮你解决一时的病痛，健康最终还是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。

最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，效果好到爆！

走路练全身，远离三高和绝症

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

走掉三高和绝症

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：

1、让冠心病、心脏病的发病率，降低30%

2、胰腺癌患癌风险降低50%

3、死亡风险能降50%

4、如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%

一天健走一小时，可以：

1、对2型糖尿病有50%的预防效果

2、使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用

每天走十几分钟，可以：

1、60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

2、每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

★步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

走路速度能预测寿命

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，

需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

每天走一步，胜过万千药

没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。

每天流“动汗”，血管弹性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

运动要流“动汗”，要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，

因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

防猝死，能走路就不坐车

医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。

预防方法很简单：

能走一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。

有便秘：每天扭着走

走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺：边走边数一二三四

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

减腰围：敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

医生只能医好你的病，却医不好你的命，健康要靠自己去经营，每天走起来，走掉三高，远离绝症，还不花一分钱，这么好的事上哪找呀~

最后提醒：走路很好，注意根据自己的身体状况进行哦~

比如：面色红润、容光焕发、面如土色、面黄肌瘦……

实际上，我们的五官与身体五脏健康息息相关，

面部、五官状态以及气色可以透露出一个人的健康状况，很多疾病可以直接通过面部的变化反映出来。

“色诊”可帮助发现疾病

我们知道“望闻切问”是中医的基本诊断方法，其中“色诊”就是望诊中的一部分。

中医色诊第一人、国家级名老中医、首都医科大学教授王鸿谟，

2019年3月14日做客北京卫视《我是大医生》栏目时，现场为观众色诊，并讲授了通过看五官判断身体健康的奥妙。

节目组在节目开始时让30位观众分别写下了自己的身体状况，现场随机抽取2位观众，由专家通过色诊直接写下诊断结果，再与观众自述进行对比。

其中，抽取到的第一位观众，王教授诊断结果为：头晕、头昏、睡眠不安、颈椎病、血脂偏高、轻度脂肪肝。

而观众自述确实会出现入睡困难的情况，同时也存在轻度脂肪肝、血脂偏高。

另外，随机抽取到第二位观众，王教授诊断结果为：颈椎病、腰椎病、食后腹胀、大便失常、头昏头晕、胸闷气短。

观众自述有腹胀、大便不成形的情况，而且有时会出现胸闷气短、头晕。

根据现场两位观众的随机验证结果来看，王教授色诊结果的吻合度非常高。

他表示，人脸上的变化一般有四种：气、色、形、态，其中形态变化出现较晚，气色变化则较早。

色诊就是通过病人颜面五官的气色变化来诊断疾病，气是指光泽，色即颜色。通过色诊即可看出身体生理、病理、疾病及疾病趋势。

不同部位异常预示着不同疾病

1、鼻头——反映“脾”的健康状况

中医认为，脾主运化，将水谷精微向上输送，化生心血、化生肺气，

被称为气血生化之源、后天之本；脾又主统血，能够统摄血液正常运行，占据着十分重要的地位。

王鸿谟教授介绍，在面部，鼻头反映脾的健康状况，健康人的鼻头应该是明亮、

润泽而含蓄的淡黄色。如果脾有问题，鼻头的颜色也会出现相应的变化。

如果鼻头出现淡白色，则说明脾功能不健全，脾气虚，此外，看鼻头的颜色，还应与面部、脖子、手背的颜色进行对比；

如果鼻头颜色比这些部位更淡更白，也可能预示脾气虚。脾气虚的人，则可能出现不想吃饭、腹胀、便溏、大便出血等症状。

此外，如果鼻头发灰，则表明脾湿热。脾主水谷运化，饮食的吸收、排泄需要脾的参与。

如果脾的生理功能减退，水湿就会侵犯脾胃，出现脾湿热证，有全身各处沉重、舌苔白腻等表现，严重者可能出现眼皮、下肢水肿。

2、鼻翼——反映“胃”的健康状况

胃也是消化系统中非常重要的组成部分，通过观察鼻翼的颜色，就能发现胃炎、胃溃疡甚至胃癌的蛛丝马迹。

王鸿谟教授指出，如果鼻翼两侧发红可能预示胃炎，其中，鲜红色一般是急性胃炎的标志，而暗红色往往预示慢性胃炎。

胃炎患者通常在吃饭时或者饭后有胃痛的症状，如果饭前痛，往往是十二指肠炎症或溃疡的表现。

而如果鼻翼出现暗紫色或者出现蟹爪纹（细细的红色纹路），则可能是胃溃疡的表现。

据临床研究，鼻翼两侧出现蟹爪纹的人，大部分幽门螺旋杆菌检测结果均为阳性。

西医也有相关研究表明，幽门螺旋杆菌感染者会出现毛细血管扩张，与此相对应。

因此，鼻翼颜色有变化的人群，建议到医院进行胃镜检查，以明确症状。

3、唇部——反映“肠”的健康状况

除脾胃之外，肠道也是消化系统重要的组成部分之一，而判断肠道是否健康，可以通过观察嘴唇变化。

王鸿谟教授表示，有小肠息肉的患者，相当一部分会在嘴唇上出现黑色的斑块，

可能是紫黑色的，也有可能是纯黑色的，而小肠息肉发病率相对较高，甚至有可能进展为肠癌。

4、眼睛——反映“内脏”的健康状况

看眼色同样可观察身体内部内脏有无疾病。眼白的气色变化比较多。

正常的眼白气色，成人是白色的，小儿是青白色，洁白澄清，活泼有光彩。

表层光泽透明，只有少量血络分布，里层色白坚韧。如果眼白眼色出现异常，表示内脏有疾病存在。

眼白过白主寒、主风、主气血虚弱。眼睑结膜眼色苍白显示有心脏疾病和循环系统疾病，眼球严重发白提示肺部有病。

如果整个眼白发黄，首先要考虑黄疸，黄疸还伴有小便色黄、皮肤发黄，这些都是湿困脾胃肝胆所致。

此外，如果眼白充血发红，一般是细菌、病毒感染，如果除了两眼发红，还有分泌物、发痒、异物感和眼痛等症状，应去医院眼科详细检查。

眼睑结膜有出血点，大多是血液循环系统疾病所引起，

比如高血压、动脉硬化等，感染性心内膜炎的病人也会呈现这种特点。

5、舌头——反映“五脏”的健康状况

对于观察面部器官的变化判断疾病，少不了看舌头。

舌头通过经络直接或间接地与五脏六腑相连，中医通常能从舌象上看出一个人五脏的健康状况。

2010年7月21日王鸿谟教授做客北京卫视《养生堂》节目时指出，舌头主要分两个层次，一个是舌体，

另一个是舌苔，所以想要了解舌头是否健康，除了关注舌体本身，舌苔的变化也至关重要。

正常的舌头称为“淡红舌”，其颜色为掺杂着一定白色的浅淡的红色，有光亮且灵活机动。

如果舌苔像豆腐渣一样很容易被刮去，可能是肠胃功能不良或饮食过量。舌苔泛黄则很可能是感冒病毒入侵的信号。

而如果舌苔隐隐发黑，则可能是体温升高的缘故，体温升高不见得就是发烧，剧烈运动、怒火中烧都能让舌苔泛黑。

，你可以不在乎你的身材，但是你不可以忽视自己的健康，今天小编就带大家来认识认识肥胖的危害。

1、骨关节疾病

体重过度容易对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢增加一中额外的负担。

骨骼、关节长期的支撑过重的体重，就像每天扛着很重的东西一样，久而久之，就会对照成关节炎，肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至导致关节变形，严重影响肢体活动。

2、心脏病

肥胖引起血脂增高，导致血管动脉硬化，进而引起冠状动脉粥样硬化性心脏病。

肥胖者加重心脏的负担，引起左室肥大，久而久之会引起心脏功能衰竭。虽然肥胖者不一定都会得心脏疾病，但是会大大增加这个几率。

3、高血压

高血压患者大部分都是胖子，有研究表明，肥胖者的高血压发病率是正常人的1.5至3倍，肥胖度越高，发病率越高，血压升高也越明显。

身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患。

4、糖尿病

肥胖虽然说不是直接引起糖尿病的直接原因，但是它对糖尿病的诱发是有间接作用。

也有许多的资料证明，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。尤其是在经济发达的国家，比如：美国、英国等。肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。

5、影响生育能力

影响身材是次要，主要的是会影响女性的生育状况，会造成女性的卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。

并且女性的卵巢是女性魅力的根源，卵巢老一岁人看起来就会老十岁。

还会影响月经周期、性功能及生育能力。

6、皮肤科疾病

患者的下腹部、腰部以及大腿部的皮肤会出现竖向条纹，有的还会患黑色表皮症，看上去就像皮肤上有黑色污垢。

7、癌症

美国的调查资料表明，体重超出平均水平40％的男性，其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3，女性则更高，为1/2。

8、死亡率更高

美国生命保险协会进行调查后得出如下结果：标准死亡率为100%，超20%的肥胖者死亡率为128%，超重35%~40%的死亡率为151%，表明随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。

所以别再觉得减肥不是个事，你要知道，分胖会影响着你的健康。

.....................................................................我.....................................................

安。。。。。。。。。

要说现在最火的养生话题，那肯定非

莫属了——

头昏脑涨、一整天都在犯困；大便黏马桶；总感觉身体这痒那也痒......

这时候，估计很多人开始摩拳擦掌，准备了各种祛湿食疗，誓要和湿气战斗到底。

且慢！一直以来，大家更关心“吃啥能祛湿”，其实，有一些咱们常吃的食物，吃多了反而会加重湿气！

3种水果是“湿气果”，越吃湿气越重

湿气有两大来源：

一是外部：气候潮湿、久居湿地、涉水淋雨，湿邪可从外侵袭人体；

二是内部：体内脏腑功能不调，也可导致湿邪内生。

其中，又以

饮食不当

导致的脾胃功能失常最为常见。

给大家盘点了一些

容易“生湿”的水果

春夏时节，很多美味的水果都上市了，你是不是早已望眼欲穿，准备大饱口福？

事实上，热带水果多湿热，吃多了会加重体内湿气。

比如，这3种黄色水果：

芒果、菠萝、榴莲

，吃多了会让你湿气越来越重，再喜欢也要管住嘴！

此外，还有“一茶二菜”吃多了也会加重体内湿气！

“一茶二菜”，劝你少吃

1、1茶

很多人为了祛湿，凉茶真没少喝。

尤其在广东，凉茶摊随处可见，懂点养生的人，还会自己

在家熬。

告诉大家件扎心的事，让你湿气越来越重的“内鬼”，可能是你手里的“祛湿茶”！

例如，

清热解毒类的凉茶

（如癍痧凉茶、廿四味凉茶等），性味比较寒凉，频繁饮用会导致脾胃虚寒。

相对而言，

薏仁祛湿茶、五花祛湿茶

没那么寒凉，但如果天天都喝，也对脾阳有损，反而越祛越湿。

特别提醒：

当喝凉茶后出现没胃口、拉肚子时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。

2、2菜

这两个菜就是以辣著称的——

湘菜和川菜

虽说辣椒有祛湿的作用，但是

吃多了反而会加重体内湿气

这是因为，吃太多辛辣食物会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。

除了川菜、湘菜，深受吃货们喜爱的麻辣火锅、小龙虾，最好也别多吃。

此外，冰凉食物容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，也要少吃。

说了这么多，接下来给大家点干货——祛湿到底哪家行？

最幸福的祛湿法——吃

说到祛湿，怎么能少得了吃呢，给大家推荐“一茶一汤一粥”：

1、清底茶

材料：

山药10克，薏苡仁10克，茯苓5克，白术5克，莲子10克，白扁豆10克。

烹制方法：

所有材料放入砂锅内，加入1500毫升清水煮开，小火煎煮15分钟，关火焖至温度适口即可。

喝法：

每周3次，连饮3天，连用3周。

温馨提示：

孕妇慎用。

2、茯苓双豆祛湿汤

材料：

茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。

烹制方法：

将茯苓、陈皮洗净，生姜切片备用，赤小豆、扁豆用清水洗净，浸泡数小时；瘦肉洗净切大块。将所有原料放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，即可调味食用。

3、紫苏叶粳米粥

烹制方法：

将紫苏叶15克与粳米100克煮稀粥。

作用：

有健胃祛湿的作用，出现食欲不佳、消化不良、便秘、咳喘痰多、胸闷时，可以多吃一些。

最“火”的祛湿法——吃辣

有人肯定要怼小编了：你刚刚不是说吃辣会增加湿气吗，这会又要让我们吃？

别着急，且听小编慢慢道来。

辣椒，向来是祛湿的“高手”，中医认为辣椒能散寒除湿。

但是，如果你盲目吃辣，不但不能祛湿还会加重湿气。

给爱吃辣椒的朋友支几招——

①选红辣椒，效果更好

红色辣椒还对心脏有益。

②怕上火？加点料

做辣菜时，可以搭配些泻热润燥、性凉滋阴的食物，蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄瓜等，肉类如鸭肉、鲫鱼、虾等。

③管住嘴，别多吃

当出现口舌生疮、便血或肛门疼痛时，就是提醒你：辣吃多了！

此外，

这些人最好别吃辣

：痔疮、甲亢、眼病患者，哺乳期产妇，肠胃不适或患有胃溃疡、食道炎等消化道疾病患者。

最方便的祛湿法——泡脚

泡脚的好处多，这大家都知道。

其实，如果在水里加点料，还能轻松赶走湿气——

①加花椒

方法：

把鲜花椒放入布袋中，用绳子系紧，放入热水盆中；泡脚时，以微微出汗为度，15~20分钟即可。

花椒包可反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

②生姜

方法：

泡脚时，加几块拍扁的生姜进去。

③干橘皮

泡脚时加些干橘皮，有助于祛湿。

最简单的祛湿法——揉按穴位

还有一个易行的祛湿法，不需要任何工具，而且随时随地都能做。

试试按揉、拍打以下穴位、部位，祛湿又通经：

1、揉、拍三个“窝

①腋窝

在腋窝处有极泉穴，是心经的重要穴位。

方法：

没有时间次数限制，可以经常按揉，来疏导心经郁火。

②肘窝

肘窝外侧的曲池穴是人体关键“排污口”。

③腘窝

拍打腘窝中心的委中穴，同样也能达到“排污”的作用。

方法：

每周或隔周在肘窝、腘窝处连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物（类似刮痧时候的出痧反应）。

2、掐揉三个穴

足三里穴

位于小腿外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

②承山穴

小腿后面正中，当伸直小腿和足跟上提时小腿腹肌肉的凹陷处。

③丰隆穴

小腿外侧膝眼和外踝连线的中点，然后取这条线的中点，胫骨前缘外侧1.5寸（中指、食指并拢的两指宽）。

方法：

每天坚持掐揉以下三个穴，至少各10分钟。

以上穴位按揉时，有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，这是湿邪渐散的征兆。

|本文文字及图片来自网络，如涉侵权，请联系后台删除。

推荐阅读

阅读原文

，进商城选购，过健康生活！

”、“

”、“

”都为露露点亮吧↓↓↓

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。