处在哺乳期的妈妈们，这也不敢吃那也不敢吃。「不能吃辣的，否则宝宝会上火」，「不能吃水果，不然宝宝会腹泻」……吃不吃，该怎么吃，往往让哺乳期妈妈们很困惑。

今天我们就来解决妈妈们的困扰，聊聊母乳妈妈的饮食。

不能吃的食物只有一种

在哺乳期非常少的禁止进食名单上，酒精位列榜首

。很多地区会用米酒、甜酒来催乳，实际上不仅无效，反而非常危险。

酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。

酒精会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说，造成的影响更大。

所以我们是非常不推荐哺乳期妈妈喝酒的。

如果真的有不得以的场合必须喝酒，量的控制非常重要。啤酒不超过350ml，红酒控制在140g以内。一定要

先喂奶后喝酒，饮酒和下次哺乳间隔至少2小时

需要限量的食物有这些

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咖啡、茶、巧克力、可乐、功能饮料等这些含有咖啡因的食物能吃，但要限量。

咖啡能喝，但需要限量！

就拿咖啡来说，哺乳期和孕期一样，可以适量喝。

但要注意，摄入咖啡因的总量，每天不要超过200

之所以说不能喝咖啡，主要是担心咖啡因通过乳汁进入宝宝体内，会对宝宝产生影响：睡眠不好、烦躁等。

但其实，咖啡是可以喝的，只要控制量就没影响。

美国儿科学会的建议用量是每天不超过3杯，即

咖啡因总量不超过300毫克，相当于星巴克小杯2杯

当然了，这只是一个建议用量，每个宝宝的反应是不同的，如果母乳妈妈发现喝完咖啡后，宝宝变得烦躁，那就少喝点或暂停吧！

如果是早产儿或者未满月的宝宝，母乳妈妈最好还是少喝或不喝。

茶可以喝，但要清淡！

清淡的茶，咖啡因含量很低，对母乳妈妈没有影响，可以适当喝点。

但浓茶就不建议喝了，因为茶水泡得太浓，就意味着更多的咖啡因和鞣酸会被妈妈吸收，咖啡因不利于睡眠；鞣酸影响乳汁分泌。

小月龄、早产儿或者有先天性肝脏代谢疾病的宝宝，代谢咖啡因的速度会比普通宝宝慢很多，建议妈妈们更要少吃含有咖啡因的食物。

刺激类、生冷食物，可以吃

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刺激性的食物，比如一些有气味的调味品，辣椒，香菜，葱，姜等不会伤害宝宝，只可能会改变一些乳汁的气味。

大部分宝宝并不介意更换下乳汁的口味，经常尝试不同口味，将来也让宝宝在添加辅食时更容易接受不同食物的味道。

还有些妈妈担心生冷食物对母乳有影响，也不敢吃。

其实乳汁是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变。

就像喝热水并不会让母乳变得「烫口」，同理，冰淇淋和生鱼片也不会让乳汁变凉，只要来源和加工符合卫生标准，妈妈们是可以放心食用的。

小尚强调

另外对于孕期没有过多忌口的食物，对于回奶还是看个人体质的，有的人天天吃清汤寡水奶水一样很足，有的人天天大鱼大肉伺候奶水还是很少，所以饮食均衡对哺乳期的妈妈还有宝宝营养才到位。

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