@抬杠长学问：因为没找到方舟子关于日常饮水量的文章，所以这篇内容大部分是从他微博中整理出来的。如果和其他来源（包括但不仅限于电台、电视台、中央电视台、百度搜索、百度知道、百度经验、各大网站或论坛的养生栏目等）的内容相左，请以这篇为准。

整理：抬杠长学问

信息提供：@clearshine

美国医学科学院建议，在温和气候下，男人一天应摄入水分3.7升，女人2.7升。其中约20%水分来自食物，其余靠喝水或饮料补充，即男人3升，女人2.2升，比传统说的一天8杯水（“每天8杯水”的说法由来已久，这里的“杯”是指美国常用的容积计量单位，指8盎司标准杯，一杯等于大约230毫升）还多。这是美国医学科学院给全体美国人的建议。并非所有美国人都人高马大。即使你误以为白人、黑人都“人高马大”，美国还有大量的亚洲人。

多喝水对身体没有坏处，美国医学科学院对喝水量不设上限。

人的肾脏处理水的能力很强，多喝水也就多上几次厕所。成年人一天的尿量大约是1.5升，呼吸、流汗、排便又失掉了约1升水。这样算的话，一天至少要补充2.5升

水。功能正常的肾脏一个小时能处理0.7升的水。喝水太多太快，超过肾脏处理水的能力会导致血盐过低，也就是所谓的水中毒。这种情况极其罕见，通常发生在马拉松比赛时，平时不用担心。

一般人摄水量都不足，都处于轻微脱水状态，应鼓励多喝水。

来，干了这8盎司！

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2014年9月27日增补：

《关于【多喝水】的几点共识》

1、健康人应该多喝水。

2、如果不推荐病患和特殊人群多喝水，须提供证据，否则维持和对健康人相同的建议：多喝水。

3、医生提出医疗建议需要有证据支持。作用机制可以作为证据。

4、目前，医生对感冒患者提出的严谨的医疗建议中，可以包括「多喝水」，除非有更高级别的证据出现并将其推翻。

5、无实质性结论的怀疑不可以作为证据，也不比任何级别的证据更可靠。

注：「多喝水」不是一个清晰的医学词汇，在这里它是指：由于一般人摄水量都不足，因此需要相较自己的饮食习惯，摄入比平时更多的水分，尽量达到美国医学科学院建议的日摄水量。宁过不欠，不必等到口渴才开始补充。

＜完＞

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