你们知道【秾纤】上市以来，小美被问到最多的问题是什么吗？

那就是“减肥时是不是大多数食物和肉都是不能吃的？”

讲真，食物本身是无罪的~千万别伤害它。既然减肥，那么今天就聊聊“能不能吃”这个问题。

我们一日三餐摄取的三种营养素为：蛋白质、碳水化合物和脂肪。所以这些都是必不可少的。

其实，我们日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米饭，土豆，芋头等，这些大部分都是碳水化合物！！！对了，我应该在碳水化合物那里加上土豆！

就是！别拿土豆不当粮食！

其实食物的营养搭配和服装搭配一样，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！如果穿不全，该有多尴尬？

健康减肥更要拒绝裸奔，所以，蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都要有。

可以采取三餐+两餐/一餐的方式，平均每天整体热量控制在

1500千卡以内

。细嚼慢咽多喝水（每天1800ml以上）

1500千卡怎么来的？

每天摄入标准=体重公斤数*20~25（这是一个范围，根据自己的意愿来界定，如果食量大，数值可以高一点，随着时间慢慢递减，但不建议太饥饿。）

比如：A的体重是65kg，她想控制食量：

65*22=1430千卡（即每天摄入标准）

比如：B的体重是70kg，但食量比较大：

70*25=1750千卡（即每天摄入标准）

吃饭的时候看这张

【秾纤】饮食原则

1、早晚餐代餐饼干（各两袋）为主，配合高蛋白、高膳食纤维的食物。

2、午餐主食适量粗粮饭（100g，小半碗），配合高蛋白、高膳食纤维的食物。

3、高蛋白（鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉、鱼虾、牛肉等，不推荐鸭、猪、羊肉）

4、高膳食纤维（木耳、菜花类、深绿色青菜类、大白菜、芦笋、胡萝卜、豇豆、生菜、番茄类、黄瓜、牛油果、火龙果、苹果、猕猴桃、桃子）

5、每天饮品：

以红薏米荷叶茶为主，配合白开水。

上班族午餐外卖、食堂参考攻略：

外卖：（外卖不推荐，实在没得选参考下）

1、不宜点面、米线等主食为90%的外卖。实在要点，选择带肉的，然后肉菜全吃，米线和面只能吃一半。

2、饺子馄饨类选择荤馅，吃掉一份的2/3。

3、肉夹馍一个选纯瘦，（鸡蛋灌饼、杂粮煎饼不推荐，带油炸薄脆）。

4、快餐类参考饮食原则，筛选菜的烹饪方式。注意的是选择的菜如果带有土豆、山药、地瓜等高淀粉类，主食在原有基础上减半。

食堂：

一般都是选择菜和饭，大方向参考饮食原则，一荤两素为较适宜。筛选菜的烹饪方式。注意的是选择的菜如果带有土豆、山药、地瓜等高淀粉类，主食在原有基础上减半。

一周营养食谱

上班族也可以带的营养简餐

周一1132千卡

代餐饼干四片，一个水煮蛋约60g，一杯原味豆浆约200ml

（150+86+22=258千卡）

：红薏米荷叶蓓纤茶

：卤牛肉150g，凉拌胡萝卜200g，糙米饭100g

（249+134+139=522千卡）

：小番茄200g（10颗左右）（44千卡）

：代餐饼干四片，白灼西兰花虾仁200g（150+158=308卡）

周二：1137千卡

：代餐饼干四片，猕猴桃一个约80g，鲜牛奶200ml

（150+49+112=311千卡）

加餐：

红薏米荷叶蓓纤茶

：鸡胸肉150g，香菇炒油菜200g，二米饭100g

（199+120+118=437千卡）

：混合坚果包25g（116千卡）

：代餐饼干四片，生菜沙拉300g

（150+123=273千卡）

周三：1105千卡

早餐：

代餐饼干四片，一个水煮蛋约60g，一杯原味豆浆约200ml（150+86+22=258千卡）

：红薏米荷叶蓓纤茶

：水煮虾200g约15只，凉拌芦笋200g，黑米饭100g

（174+94+139=407千卡）

：火龙果200g（120千卡）

：代餐饼干四片，豆皮拌黄瓜200g

（150+170=320千卡）

周四：1176千卡

：代餐饼干四片，小番茄5颗，鲜牛奶200ml（150+22+112=284千卡）

：红薏米荷叶蓓纤茶

：卤牛肉100g，芹菜炒香干150g，紫薯饭100g

（166+113+130=409千卡）

：苹果200g（108千卡）

：代餐饼干四片，鸡蛋沙拉300g（一个水煮蛋加蔬菜调和低卡油醋汁）（150+225=375千卡）

周五：1204千卡

：代餐饼干四片，一个水煮蛋约60g，一杯原味豆浆约200ml（150+86+22=258千卡）

：红薏米荷叶蓓纤茶

：卤牛肉150g，平菇炒菠菜250g，糙米饭100g

（249+119+139=507千卡）

：一个小芒果约150g（53千卡）

：代餐饼干四片，清蒸鲈鱼200g

（150+236=386千卡）

周六：1181千卡

：代餐饼干四片，猕猴桃一个约80g，鲜牛奶200ml

（150+49+112=311千卡）

：红薏米荷叶蓓纤茶

：玉米一根约150g，鸡胸肉150g，木耳炒蛋200g

（168+199+114=481千卡）

：混合坚果包25g（116千卡）

：代餐饼干四片，生菜沙拉300g

（150+123=273千卡）

周日：1087千卡

：代餐饼干四片，一个水煮蛋约60g，一杯原味豆浆约200ml（150+86+22=258千卡）

：红薏米荷叶蓓纤茶

：水煮虾200g约15只，凉拌芦笋200g，黑米饭100g

（174+94+139=407千卡）

：桃子一个约200g（102千卡）

：代餐饼干四片，豆皮拌黄瓜200g（150+170=320千卡）

主食吃水果，会不会瘦更快?

NO!NO!NO!NO!NO!NO!NO!NO!NO!NO!

有些人看完

【秾纤】饮食原则

就开始自己搭配，我每餐吃一把坚果，一块儿鸡胸肉/牛肉，然后吃水果，可以吗?不吃主食会瘦得更快吧！

你是个妹子……

没错，因为你是个妹子，除了减肥，你还要考虑今后生育、衰老等问题，不吃主食最严重的后果是影响月经。

所以，一切的减肥代餐都要以健康为前提，【秾纤】贴心地给你准备了【藜麦五谷代餐饼干】，满足减肥期间营养供给，饱腹满满。

藜麦做主不发胖

藜麦熟后

体积膨胀

，产生

饱腹感

，减少进食。

藜麦中

优质蛋白

，高于谷类，优于动物蛋白。

糖分低

，在人体中的代谢时间比较长，饱腹时间

更长。

热量低

，不会在人体内积聚过多热量。

碱性食物

，调节身体酸碱平衡，助于消耗脂肪。

膳食纤维

，促进肠道蠕动，降低胆固醇。

减肥期间饮食，你需要注意：

1、烹饪方式宜凉拌、蒸、煮、汆、清炒，不宜勾芡、红烧、油泼、爆炒、油炸等。

2、避免高糖分高脂肪食物的摄入。（比如糕点、面包、冰激凌、膨化油炸零食，高热量的水果榴莲、香蕉等）

3、减肥不是一味少吃，而是不该吃的食物，就一定要少吃一点！

4、高热量的食物不是吃了就胖，但是吃一点，就又很高很高的热量。

未来不可预见，变美可以自己掌握！每天一点小确幸，正能量的化身，感受秾纤的生命动感，发现更好的自己！

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