原来经常吃甜食对眼睛有这么多危害！

大部分人只知道，常吃甜食容易让我们的体重增加，其实，它还会影响眼睛健康，诱发或加重一些眼睛疾病：近视眼：我国一项调查表明，中小学生近视眼的发生与血钙偏低有密切关系。人长期过量食用甜食，是造成血液中钙含量减少的一个重要原因。肾脏在排出葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，日积月累，会导致大量钙从尿中流失。人体缺钙可使眼球巩膜弹性降低、作用减退、睫状肌处于紧张状态，晶状体受压前凸，眼球前后径拉长而发展为近视。此外，甜食吃多了会导致血糖升高，血浆渗透压上升，房水和晶状体的渗透压也随之升高，一旦引起晶状体凸度和屈光度增加，近视眼就找上门来了。

为什么甜食吃多了视力会下降？

那是因为过多食用甜食会导致血液偏酸性，造成血液中的钙元素含量降低，从而影响了眼球巩膜弹性降低，也会使睫状肌处于紧张状态，逐渐导致眼睛视力下降。眼睛是心灵的窗口，一定要保护好眼睛。

甜食过量易患近视眼

因为过量吃甜食，易加速钙流失，导致缺钙，致使眼球巩膜因缺钙弹性降低，作用减退，睫状肌处于紧张状态，晶状体受压前凸，眼球前后径拉长而发展成近视。

大量进食甜食还会导致血糖升高，血浆渗透压上升，房水和晶状体凸度和屈光度增加，也就增加了近视患病机会。

甜食过量易患视神经炎

因为糖在体内的代谢需要B族维生素，而过量吃甜食，会消耗大量的B族维生素。（本来我们就比较易缺B族维生素）B族维生素缺乏，会影响碳水化合物的进一步氧化，因血液中存在大量的不完全氧化物而对视神经产生毒害作用，从而易引发视神经炎。且B族维生素缺乏还会使眼睛疲劳、视神经因营养短缺而出”故障“。

甜食吃多带来的危害：

加速皮肤老化

血液中的糖会附着在蛋白质上，会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，招架不住紫外线等的外部侵害。

让人没精神

糖类会让你暂时觉得心情变好，但糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。此外糖分还会刺激睡眠“调节器”血清素的产生，导致人昏昏欲睡。

让肝脏变胖

果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

增加血管压力

糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。

导致糖尿病

一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。

容易长痘

糖类进入体内后，会改变表面脂类成分，促进皮脂的产生。从而导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸，长出痘痘。

加大食量

研究发现，长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号，导致已经吃饱了但还是觉得饿。

诱发头痛

吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

3种情况吃甜食更伤身

上火时

吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。

另外，甜食会影响食欲，加重口渴，让人胃胀不想吃东西。这样又会妨碍人摄入营养丰富的其他食物，让“上火”症状加剧。

经期时

痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。

甜食中糖分含量较高，会抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，减轻子宫收缩状况，对于缓解疼痛有一定的效果。

吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适。因此，女性朋友在月经前和经期都应当减少糖分摄入。

饿肚子时

空腹时，糖分基本不经消化就会被立即吸收。这会导致血糖水平在短时间内快速升高，尤其不适合血糖控制不好的人食用。

暂时性的高血糖，会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。

以下几招满足你吃甜食的欲望

世界卫生组织建议，每人每天糖摄入量应控制在总能量的10%以下，按轻体力活动女性每天1800千卡总热量来计算，糖摄入量大约是45克，但最好能控制在25克以下。

1.最好餐前吃

国人糖代谢能力较差，餐后吃甜点会加重代谢负担，也容易导致饮食过量。

建议餐前吃甜点，能在享受美味的同时，避免热量超标。

2.了解食物含糖量

一般来说，一罐苏打水含糖量为12克；一片全麦面包含糖量为8克；一块奶油糖含糖量约20克；一瓶500毫升的甜味饮料含糖量约40克~50克。

3.注意食用量

蛋糕房和甜品店的甜点往往没有具体的产品成分表，自己更要控制好热量。

如饼干类甜点最多吃三五块；奶油蛋糕每次只吃一小角，不要超过半个手掌大；蛋挞每次不超过两个。

4.搭配白水温茶

吃甜点时不要配合饮料，应多喝白开水、茶水，这样不仅可以减轻甜腻感，还能因甜点吸水而增加饱腹感，从而避免吃太得过多。

5.下一餐多吃果蔬

刚刚吃过甜点，对血糖、血脂都会有一定影响，建议在接下来的一餐中，补充大量的膳食纤维、低脂食物。

为了将大量的糖和脂肪代谢掉，还要补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果。

(声明：我们尊重版权，也乐于分享！图片、文章

来源网络

！版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们，将第一时间删除，谢谢)

◆疫情蔓延时~我们陪您度过/每日视频(公益课）

面对疫情，稳定情绪，感受呼吸的正能量

瑜伽中的"扭"挤'弯'，刺激人体腺体,免疫力刷刷提升

疫情时期，难逃宅家肥！几个锻炼腰腹体式/干货

免疫力越强，抗疫能力越好！几个简单的方法激活它

养肺瑜伽体式推荐，适合居家练习，保存下来！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。