酒精会引发睡意，这导致了普遍的误解，认为它可以帮助睡眠

。多达20%的美国人报告说，他们用酒精作为助眠剂。然而，酒精会对你的睡眠质量产生负面影响，也会影响你的睡眠时间。

睡前饮酒通过夜间盗汗和REM睡眠受到干扰等副作用引发睡眠中断，对健康危害极大。

酒精依赖和睡眠障碍通常高度并发症——人们同时遭受这两种疾病。

使用酒精作为助眠剂的问题

酒精确实会减少你入睡所需的最初时间。然而，它会导致睡眠中断。

使用一杯不管酒精还是什么饮料作为助眠剂的问题在于：虽然它最初可能有效，但最终你的身体会对它产生耐受性。因此，你可能会发现自己需要越来越多的酒精才能入睡，这可能会导致酒精中毒。使用酒精作为助眠剂是危险的，因为它会导致依赖，甚至酗酒。

偶尔睡前喝一杯不会影响睡眠质量或睡眠时间。然而，酒精对睡眠的影响是直接相关的——摄入的酒精越多，对睡眠的影响就越差。

酒精是如何影响睡眠的?

韦恩州立大学(WayneStateUniversity)和美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所(NationalInstituteonAlcoholAbuseandAlcoholism)联合开展的一项研究显示，喝了几杯酒之后，尤其是那些不怎么喝酒的人，他们经常会主观上感到睡眠不足，而且经常半夜醒来。睡眠中断可能是由多种因素造成的，这些因素都与饮酒有关：

酒精会导致睡眠阶段之间更突然的过渡，导致多梦

酒精是一种利尿剂，这意味着它可以导致你需要在晚上上厕所

酒精会导致打鼾和睡眠呼吸暂停

酒精中毒可引起或加重失眠的影响

酒精会导致夜间盗汗，这对那些已经习惯多盖被子睡的人来说尤其成问题

为什么酒精会导致盗汗?

饮酒会轻微降低身体核心温度，然后上升。

在睡眠中调节体温是保持睡眠稳态(保持身体睡眠)的关键。在浅睡眠的第二阶段，身体的核心温度下降。较低的体温有助于身体的睡眠能力。这就是为什么

深夜运动会干扰你入睡

的能力——它会使你精力充沛，体温升高。

通过降低体温，酒精最初可以帮助你入睡。然而，一旦这种影响消失，你的身体就会通过相应的体温过早升高来抵消它。因此，睡前大量饮酒的人比预期醒得更早。

酗酒和失眠之间的联系

失眠症患者比睡眠质量好的人更有可能在睡前喝酒。由于知道酒精可以缩短睡眠潜伏期，失眠患者更有可能在睡前喝一杯——用酒柜里的任何东西进行自我治疗。也许这只是一个短期的解决方案，但对大多数人来说并不是一个长期的解决方案。频繁饮酒会导致依赖和过度持续的饮酒，因为酒精会改变睡眠周期。

失眠和酒精中毒都可能是慢性疾病，而且常常是同时存在的。

失眠不仅在那些不想戒烟的酗酒者中更为普遍(估计高达45%)，而且戒烟过程中的排毒过程会更增加失眠的可能性。对戒酒者的研究发现，睡眠需要一段时间才能恢复到正常模式。瘾君子的睡眠支离破碎，而戒酒者的睡眠支离破碎持续了一年多。戒烟几个月后，睡眠潜伏期恢复正常。

事实上，

睡眠不足和由此带来的不适被认为是试图戒烟的酗酒者复发的主要原因

。恶性循环下，晚上睡眠不好，白天很累的人晚上更容易喝酒。

酒精对睡眠的影响对男性和女性有不同吗?

有证据表明，总的来说，男性和女性对酒精的反应是不同的。一项针对年轻成年女性的研究表明，酒精增加了她们进入深度睡眠的时间，同时缩短了快速眼动睡眠的时间。另一方面，男性在饮酒后的深度睡眠和快速眼动睡眠都有所下降。这些都是非常普遍的趋势，每个人的反应也大不相同。

最近的一项研究发现，女性的睡眠比男性更容易受到酒精的影响，这可能是因为女性代谢酒精的速度比男性更快。女性也更容易失眠，这通常与酗酒共存。

有人不禁要问，难道酒对人体一点好处都没有吗？

没有！迄今为止，没有一家科学研究机构可以证实喝酒对健康有好处。

相反，2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将酒精列入一级致癌物。全球5.5%的癌症发生，和5.8%癌症死亡的“罪魁祸首”都是酒精。

研究表明，长期饮酒会对人体造成以下伤害：

1.大脑萎缩。

长期酗酒者会出现智力减退、记忆力下降等症状，整个人变傻变痴呆，更甚者可能造成精神行为异常。

2.免疫力下降。

酒精会阻碍免疫系统功能，造成体内白细胞数量下降，从而更容易生病。

损害人体重要器官生理功能，诱发各种疾病。

在这里，小编提醒大家，酒精对人体的伤害是不可逆的，为了您和家人的身体健康，这酒啊，能不喝就不喝吧。

那么炎炎夏季，人们容易疲倦，谁不想好好睡上一觉，但是，由于气温高，躺下一身汗，怎么也难以入眠，特别是妇女、儿童耐热力较差，就是勉强睡着了，也容易被热醒，很难进入梦乡，那怎么办呢？

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