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你是否有过

深夜要是不吃宵夜

一天总像没过完

饿着肚子

睡不着的经历

时不时会约上三五好友

去吃夜宵叙叙旧

点些烧烤加上几瓶啤酒

边吃边喝，相当惬意

注意！

长期吃夜宵会增加糖尿病等疾病的风险

吃宵夜

1、烧烤是宵夜的例牌菜式，长期摄入会增加肠道和消化道肿瘤的风险。

2、在晚上吃烧烤，喝饮料和酒，也会加重消化道的负担。

3、宵夜是额外多出来的一餐，会增加膳食总能量的摄入，容易造成肥胖。

吃夜宵的危害主要有

1.容易引发胃肠疾病

晚上吃宵夜会增加肠胃负担，导致胃肠道不能好好休息。

2.导致肥胖

晚上人体新陈代谢率下降，消耗的能量也会相对应的减少，多余的能量就会变成脂肪存储在体内，长时间如此会导致体重上升。

3.胆固醇增加

晚上吃宵夜如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多，令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。

4.诱发失眠

晚上如果吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，导致大脑兴奋度增强，易引起失眠。

吃宵夜需要注意

如果要吃宵夜，尽量跳过高热量、高油脂难消化的食物（如烧烤），吃也要少量；

吃完可以适量运动，帮助消化；

吃完宵夜不要马上躺下休息；

和烧烤相比，面食、粥、水果等更健康；

如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保证一天6~8小时睡眠。

来源：闽食药闻

发布单位：中国工商出版社数字出版部

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