大寒养肾正当时

今日大寒，也是腊八节，大家不知道有没有吃腊八粥呢？

寒气最伤肾，而肾虚则会导致畏寒怕冷

、容易生病。

“肾为先天之本，人体之根”。早在《黄帝内经》中就已经多次提到肾在人体生命过程中起到的作用。

其中最具说服力的当属肾气主宰人体生长发育的那段论述。肾气充实、平均、壮盛、衰退的变化，直接带来人体生、长、壮、老、已的生理变化。

别以为，肾虚都是男人的专利，更把补肾等同于补性功能，女人更容易成为肾虚“黑手”下的牺牲品！

过去肾虚亏多常见于更年期的女性，可如今，二三十岁的女性患上肾亏的病例渐多——年纪轻轻就总是腰酸腿软，浑身无力、怕冷、没胃口，不化妆的时候，一脸的憔悴更是无法遮掩。

而冬季属寒气为水，肾主水，故而“冬气通于肾”，也是养肾的好时机。

寒气乃万病之源，但凡外邪入侵人体都是由表及里，最初侵袭皮肤、腠理，而后逐渐进入肌肉、经络、脏腑。

当寒气入侵肾时，身体就算得上是“国土沦陷”了——此时，正气不能抵御外邪，就只能往外跑，表现为身体外层很热，而内部极其阴寒，很多隐藏的寒证也会被引发出来。

肾好不好，从脸上就能看出

很多人现在可能会出现腰酸背痛的情况，就会认为，是不是肾不好了？担心这，担心那的。

其实，

腰酸背痛不一定是肾不好，还需要结合其他症状来判断。

肾脏，相当于身体的“净水器”，将没有用的代谢废物排出去，调节身体的水盐平衡，具有强大的代偿功能。当肾脏出现问题时，身体也会作出一些暗示。

所以，当你存在腰酸背痛，另外脸上也有一些信号的话，那就要注意了！

1、眼睛浮肿：肾排水异常

早上一觉醒来，看到自己的

眼睑有浮肿

的状况，大多是暗示肾不好。

一方面，肾不好会使肾脏的排水功能下降，从而导致钠水潴留，会出现眼睛浮肿，甚至是身体的四肢浮肿。

另一方面，可能是与蛋白的排出过多有关，血浆胶体渗透压下降，水进到身体组织的间隙或体腔，令到我们的眼睛或四肢有水肿的症状。

2、脸色发黑：肾虚火旺

排除黑色素、年龄等生理性的原因，中医认为

脸色发黑是肾虚、肾亏

的表现。出现肾精亏虚，是由于肾水不足，导致身体的火气旺盛。

所以，肾虚的人看起来

皮肤失去光泽、暗淡粗糙、发黑

，更严重至肾亏者，还会出现

黑眼圈、中年痤疮、早衰眼袋

等，也表示肾病已经进入晚期。

3、鼻头发红：肾脾受刺激

爱吃辛辣、刺激性等油腻食物，往往会引起肾、脾不适，也会出现肾虚的症状。

不健康的饮食导致肾脏无法正常代谢，体内的代谢废物不能及时排出，就会反映在脸上。

鼻头长久发红，还伴随着痘痘、暗疮

，那就是肾虚、上火了。不戒掉饮食的坏习惯，肾自然也不好。

4、慢性肾炎，伴随着口臭

器官与器官之间，是相互影响的。当胃不好时，肾也会出现问题，这是由于胃部消化不良，或胃火炽盛，影响新陈代谢，才大大增加了肾病的发病几率。

一般来说，

患上慢性肾炎的人，口腔伴随着难闻的臭味

，与此同时也说明了肾脏愈发严重，养肾、调理胃刻不容缓。

5、皮肤瘙痒：尿毒素难排出

在中医看来，肝肾阴虚导致血虚肤燥或血热夹湿，从而导致皮肤瘙痒。一旦尿毒素难从尿液中排出，便会转移到皮肤上排泄，刺激皮肤，并出现瘙痒。

不过皮肤出现瘙痒，还可能有其他原因，如果久久不痊愈的话，建议到医院的皮肤科做详细检查。

冬季养肾两步走

肾要怎么养？其实要分2步，其一是补肾，其二是益肾。有什么区别呢？

一、补肾——补漏、止损

补肾——就是止损，先补“漏”，别让肾精漏掉。

好比先把锅补好，否则锅漏了，怎么补也是无底洞。

怎么才算“漏”呢？

举例说明：

人不动也出汗、遗精、熬夜、人流等，都算漏精。所以补肾主要以补肾精为主，最常见的就是食疗法，具体怎么靠饮食补肾，我们放在后面说。

另外再跟大家说一个古人防“漏”有个好方法——

鸣天鼓

具体操作方法如下：

两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。

二、益肾——添加、生成

益肾——就是添加，通过各种方法补充、生成肾精。

最常见的就是药浴和艾灸。

药浴推荐大家使用

【梵树瑰姿】

这一款，男女都可以使用，有固本益脾养肾的作用。

艾灸也是常见的益肾方法，给大家推荐几个常见的艾灸养肾穴位。

命门穴

命门真火不足，就不能推动肾水运行，肾水滞留在那里，就会出现腰膝酸软、四肢浮肿、男性阳痿早泄、女性宫寒不孕等情况，也就是人们常说的肾阳虚。现代人肾阳虚远远多于肾阴虚，所以，加大命门之火尤为重要。

肾俞穴

肾俞穴在腰部当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。（此穴为双穴，左右各一）艾灸肾俞穴可补益肾阴肾阳，益肾滋阴，增液润燥。

神阙穴

神阙穴就是肚脐眼，“脐为生气之源”，它关乎于肾，连及于命门，共为生气之所系。也就是说，神阙是人体生命能源（元气）的所在地，相当于“人体的锅炉房”。艾灸神阙可以激发元神元气，将阳气固护在体内，慢慢生发生长，为人体所用。

关元穴

关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。在临床实践中，“针必取三里，灸必加关元”是历代医学家奉行的基本原则。关元穴是任脉和三阴经的交会穴，擅长补肾培元、温阳固脱。

艾灸关元可以补元气、温中焦、固肾精，特别适合下焦虚寒（如小肚子凉、晨起腹泻）、元气不固（早泄）、有妇科疾病（痛经）的人群。

三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘。（此穴为双穴，左右各一）三阴交位于肾经、肝经、脾经三条经络的交点，具有益肾精、养肝血、调脾气之功。

涌泉穴

涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。（此穴为双穴，左右各一）

顾名思义，涌泉就像身体水液涌出的泉眼一样。灸之，可以滋养肾水、上济心火，使肾精充足，从而化生津液滋养身体。有些人动辄发脾气，其实与心火亢盛引起的心浮气躁有关，艾灸涌泉可以帮你降火消气。

冬季养肾小食堂

养肾1要，3不要

中医认为，肾主藏精，肾中精气为生命之源。人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。

【补肾3不要】

1、不要吃咸

咸伤肾。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。

有人说，若做的菜或汤太咸，那我加些水再喝完，是不是会好些。这样做其实没有意义，因为进入体内的盐并没有少。包括一些腌制的腊肉，酱菜，也是盐分含量好高的食物哦，也需忌口。

2、不要受惊吓

恐伤肾。人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。因此，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。

比如，看剧尽量不要选择恐怖片；平时就恐高的人不要选择高空游乐设施；鬼屋或恐怖的密室游戏尽量不要参与。

3、不要过劳

肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。此处的劳倦我们可以从三方面去理解：

其一，身体的劳倦。

冬日运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。

其二，心理的劳倦。

熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。因为，肾主髓，脑为髓之海。若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。

其三，房事的劳倦。

冬天，阳气敛藏于肾水之中。此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。

【补肾要多吃黑】

黑色养肾。中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。

比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳、桑葚、黑枸杞等等食品，都是补肾的好食材。此外，一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果，大家可以酌情选用。

需要注意的是，黑芝麻补肾效果好，但是本身的油脂含量过高，而且直接吃不容易被人体吸收，燥性较大。

所以需要补充人体一天所需的营养成分，直接吃黑芝麻容易造成热量超标，甚至肥胖，上火的情况，一定要经过九蒸九晒之后才能更好地吸收。

在九蒸九晒的过程中，不仅仅可以去除黑芝麻的大部分油脂，经过加工后的黑芝麻营养成分更容易被人体吸收利用。

有些肠胃不好的姑娘应该会深有体会，直接吃完黑芝麻之后，可能今天刚吃完，马上就seeutomorrow了。

然而芝麻丸的营养成分经过加工之后，就变得容易被人体吸收利用，这种“完谷不化”的情况就会大大降低。

【成人款芝麻丸配方】：

黑芝麻、麦芽糖醇液（起到粘合作用，低糖，部分糖尿病饮食专用成分）

【功效】：

补养气血，补肝肾，1天2-4粒，不超过8粒。

适合气血亏虚，白发，断发，掉发，头晕耳鸣，熬夜，体质虚，易生病人群使用。

1岁以上能吃辅食的宝宝也可以吃哦~1天1-2粒即可~

【儿童款芝麻丸配方】：

黑芝麻、麦芽糖醇液、鸡内金、山药、莲子、芡实

【功效】：

补养气血，健脾补气，养护肠胃。1岁以上能吃辅食的宝宝可以食用，1天1-2粒，不超过4粒。

适合脾虚，消化功能弱，气血亏虚，便秘腹泻，肠道功能紊乱的儿童使用，另外成人有脾胃虚，肠胃不好的情况下，也同样适合哦~一天2-4粒，不超过8粒。

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