我们都知道晒太阳是老少皆宜的，而且有着诸多的养生好处，晒太阳更能帮助我们祛除百病，那么晒太阳应该怎么晒呢？晒太阳有哪些好处呢？婴儿晒太阳好吗？什么时候晒好呢？一起来看看吧。

光线按波长可分为可见光线、红外线和紫外线。阳光是有效的天然杀菌因素，许多细菌在阳光的直接照射下容易死亡。烟尘笼罩的空气、玻璃及有机物等均可减弱阳光的杀菌能力。因此阳光只能作为辅助消毒的方法。阳光杀菌作用的主要成分是紫外线。紫外线与红外线相比，其波长最短，但对人体的益处较多。紫外线能促进黑色素生长，使皮肤角质层增厚，阻碍病菌、细菌等有害物质侵入皮肤。直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒，散射的紫外线能削弱病毒和细菌活动，抑制其生长发育。

晒太阳既可预防又能治疗佝偻病。阳光中的紫外线能使人体皮肤中的7-脱氧胆固醇转化为维生素D。据有人统计，1平方厘米皮肤暴露在阳光下，3小时可产生维生素D约20国际单位。另外，紫外线作用于皮肤时具有抗炎症、抗过敏、抗神经性头疼、改善皮肤营养状况等多种效应。阳光中的可见光部分还可以增强情绪活动，振奋精神。

晒太阳补骨补气，一日3次身体棒。太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。不论老小都要晒。

中医认为，晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。

晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育；对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失；对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。

中医有“采日精”的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。正气是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪。因此，晒太阳对男女老少都有好处。

一天晒三次身体棒

早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。

到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血；最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

晒太阳还能治病

中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。同时，配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘），还能抗衰老、延年益寿。

经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴（胸骨下端和肚脐连线中点）以及关元穴（脐下3寸处），有很好的保健作用。此法对于宫寒的女性也有好处。

晒太阳别盲目

体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

饭后晒不如早上晒

29岁的一位男子特地赶在太阳足的午后和几个朋友一起去公园打羽毛球，可是，刚打了十多分钟，他就觉得非常疲劳，就想舒舒服服眯一会儿。他觉得，晒着太阳运动，简直太考验体力了。

为什么晒着太阳，尤其是在午后晒太阳会感觉很疲惫呢？专家称，人晒太阳时，皮肤温度上升，皮肤毛细血管扩张，人体有效循环血量减少，肌组织和脑组织供血不足，就容易疲劳。而且刚刚吃过午饭就去晒太阳，血液供向胃肠道消化食物，对大脑的供血就会相应减少。神经中枢氧少了，所以人就困乏，想卧床休息。这个时候晒着太阳运动，就会使人觉得疲惫、不舒服和容易累。另外，对于都市人群来说，午后阳光中的紫外线是r光束和b光束占上风，它们会对皮肤造成伤害。

那么什么时候晒太阳最合适呢？一天中有两个时间段最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化淤的作用。第二段是下午4~5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

背着阳光晒效果佳

在晒太阳的时候，不少人喜欢戴墨镜迎着太阳晒，觉得面朝阳光，晒得前胸非常暖和，而且还可以晒到腿部的关节，能起到驱寒的作用。但是，医生提到，这样晒太阳不如背朝太阳，晒后背的养生效果更好。

中医认为，前为阴，后为阳，晒后背能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。尤其是手脚冰冷的女性，晒晒后背能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

此外，中医认为，背为阳，心肺主之，背部有很多重要的穴位，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有益处。特别对于有肺炎、老慢支、哮喘、气管炎以及有高血压和心脑血管等各种慢性病的中老年人来说，背着阳光晒太阳，让阳气经由肩背的相关穴位输送到全身其他地方，易逼出体内寒气，很有补益作用。

坐着晒不如走着晒

不少市民出门晒太阳的时候，喜欢在地上铺上厚垫子或坐或躺。不过，中医认为，对于多数年轻人来说，坐着或躺着这种相对静止的晒太阳方法，不如一边散步一边晒效果好。晒太阳的时候，人体血液循环加快，出汗时毛孔张开。而风比较大时，人坐着静止不动，人体内阳气比较弱，很容易导致邪寒入体。一些体质比较弱的人还会因此出现感冒、面瘫等问题。而边散步边晒太阳，体内自然阳气生发，更容易使得体内和体外的环境一致，达到天人合一的境界，让阳光的能量在体内补充、储备。

边运动边晒太阳，当身体微微发汗，则恰到好处。需要特别注意的是，晒太阳后一定要及时补充水分，因为边晒太阳边运动特别容易出汗，最好自带一些姜汤水，补充水分的同时又驱寒。如果边运动边晒太阳却不及时补水，则容易造成血黏度升高，对于一些有基础病的市民来说，则提高了心脑血管发作的风险。

另外，晒太阳半小时左右就可以达到一定效果，有助提高免疫力。不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间长短也各异，婴幼儿每次15～30分钟，中青年人每次1～2小时，老年人每次20～30分钟。

晒太阳有三补：补骨头补阳气补正气

太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。进入秋季，天气渐凉，阳光不像夏天那么猛烈，相当于最天然的保健品。秋冬是晒太阳的好时候，这是不花钱的养生妙招，不仅可以温煦阳气，还能促进体内气血流通，加快新陈代谢，对身体很有好处。

不论老小都要晒

中医认为，晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。

晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育；对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失；对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。

中医有“采日精”的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。正气是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪。

因此，晒太阳对男女老少都有好处。

一天晒三次身体棒

早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。

到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血；最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

晒太阳还能治病

中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。同时，配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘），还能抗衰老、延年益寿。

经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴（胸骨下端和肚脐连线中点）以及关元穴（脐下3寸处），有很好的保健作用。此法对于宫寒的女性也有好处。

晒太阳别盲目

首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

晒太阳的益处及注意事项

在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经和关节处，最易被赶出来。但若是阳气衰弱，里面没有推动之力，就会错过排寒的大好时机。再加上有很多人，体质本来就有些阳气不足，夏天再痛饮去暑的饮料，如冰镇啤酒、凉茶、水果冰，然后整日在空调房间里工作，那是陈寒未去，又添新寒。

寒气是会沉积的。且身体被寒气侵袭的地方，必会气血瘀阻，这叫做“寒凝血滞”。若寒气停留在关节，就会产生疼痛，停留在脏腑就易产生肿物，停留在经络就会使经络堵塞，气血也就流行不畅，不但会四肢不温，也常会有手脚发麻的症状出现。所以倘若不在夏日去除积寒，等到秋风一起，外寒复来的时候，就又会内外交困了。

如何在夏日去除积寒呢？方法也很简单，就是“内用温热”“外散风寒”。内用温热就是服用偏温热的饮食。比如说红糖姜汤水，是温热暧胃的。可饮用温胃宁心的生姜大麦茶、益气健脾的黄精红枣汤、温阳解毒的绿豆肉桂汤、益气防感的黄芪玉竹茶以及温肾去毒的楮实子黑料豆汤。

夏天毛孔大开，最易出汗，汗为心之液，可泻过旺之心火，也可将侵入皮肤的寒邪及时排出，所以发汗法是排除体内寒邪的最好方法。

人体应天时而动的这种自然调节功能：泻心经之气血（火）来补充膀胱经的虚弱（寒）。心，五行属火，夏天最盛；膀胱经，人体之蕃蓠，是抵御外寒之屏障，也是清除内寒之通道。

所以夏天身体多汗是上天赐予我们清除寒气的自然疗法，不但可以清除寒气，发汗本身还可排出体内大量的瘀毒。但由于夏日贪食冷饮，胃肠中有大量寒气，本来用于发汗的心火，转而被用于温暖肠胃了。此时，体表便缺少气血来抵御外邪侵袭了。而所谓的外邪也是我们一手制造的，那就是空调的冷气。冷气从皮毛而入，冷饮从肠胃而入，心火虽盛，难敌二寒。既不能很好的消化，也不能很好的发汗，结果就出现了所谓的“肠胃型感冒”：发热无汗，吐泻交加。

中医主张‘以通为用，以通为补’，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。

阳光是人体阳气的主要来源。夏天以上午9-10时的阳光最好，此时阳光不强也不弱。空气质量也是此时最清新，因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸，养生效果最好。

“春夏养阳”语出《素问·四气调神大论篇》，系中医因时制宜养生原则之一。谓春夏之时，自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。尤其是常常倦怠乏力、脸色苍白、手脚冰凉的阳虚体质的人，春夏更是温阳的好时机。但笔者认为，不能局限于“养阳”，人体是阴阳的复合体，阴阳平衡是健康之本，阳虚的人还得“三分补阳，七分养阴”。一般来说，春夏养阳是对的，但不能单纯一味养阳，而是要从阴中求阳;秋冬养阴也是对的，也不能单纯一味养阴，必须要从阳中求阴。

夏季自然界一派繁荣景象。如果违背了夏天的自然之道，“逆之则伤心”，就会损伤心气，秋冬季节容易患病。中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，汗为心之液，“阳加于阴谓之汗”。出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且也能伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。

前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

在湿热的夏季，周末出门晒晒太阳、出出汗，有利于寒气的发散，温补的阳气。许多现代的生活方式，比如喜欢熬夜、吃冷饮、吃冰冻水果、吹空调、喝凉茶等，都是消耗阳气的行为，非常容易导致阳虚寒盛体质。这种寒邪留滞在哪里，哪里就会出问题，比如滞留于子宫内，形成“宫寒”，出现一系列的妇科疾病；伤了胃阳，就会出现胃痛等；伤了肺，就会表现为过敏性鼻炎，小孩子还会出现鼻腺样体肥大，多吃冷饮伤肺。

现在的肺病多，和冷饮空调有非常大的关系，过敏性鼻炎有一个特别明显的表征就是不断地打喷嚏，是人体的自我保护，实际上是在调动肾气，试图把肺里的寒气赶出去的一个现象。

经济的高速发展也对我们体质有一定的影响。无止境追求欲望的满足、内心躁动不安，也都会导致阳气上浮。中医保健要从保护人体的阳气入手，阳气损耗了，人容易疲劳、不喜欢活动、一动就汗如雨下，容易感冒，严重的还经常头晕，胸闷不适。

《黄帝内经》中就提到，夏天养生要“无厌于日”，就是指不要讨厌太阳。万物生长靠太阳，人是自然的一分子，晒太阳能补养人体的阳气。晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去。所以，很多人晒太阳以后会打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，有人还会流眼泪，其实这都是在排出阴寒凝滞的东西。还有人晒太阳会觉得腹内发热，肚子里咕咕响，这都是推动人体气血运行的结果。

我们的气血随着天地变化而变化。所以说，人与天地相应，与四时相随。天地间的热量于秋季时慢慢地向地下收藏，所以地表的温度渐降而地下渐温，我们的感觉是天气逐渐变凉；至冬季时热气全部收藏到了地下，此时地上寒冷而地下的水确是温的；到了春季，地下收藏的前一年的热量开始缓慢地上升，于是地上渐温而天气渐暖；至夏季而地下所收藏的热量全部升到了地面以上，所以我们感觉很热，但地下水确是凉的。

夏季是一年中最炎热的时候，地下的热量完全发散出来，受天地规律影响，我们人体的阳气易发泄到体表。此时阳气旺盛且向外开散，皮肤松弛，毛孔张开。通过扶助体内三阴层次的阳气，并调理太阳的开泄，可以有效地促进人体阳气向外排出往年沉伏于三阴层次的邪气。这就是冬病夏治的道理。

春生夏长，秋收冬藏。阳气自春而升发，至夏而旺盛，至秋而敛降，至冬而收藏。如果在一年的某一个时间点，因为外邪的干扰或者饮食、七情内伤，人体的阴阳气血就会出现了异常，这个异常反应会表现为疾病，而且受天地循环规律的影响，这个异常反应经常会影响到循环圆圈的对立面上。也就是说，冬至受邪，会影响夏至时的阳旺状态，而春分受邪会影响秋分时的阳气敛降状态。而调理好夏至时的阳旺状态，反过来可以治疗冬至所生之病；调理好秋分时的阳气敛降状态，亦可以治疗春分受邪所生之病。

夏天阳气旺盛。阳旺而阳泄，天地之间的各种生命在此时得以充分伸展。这是阳气最旺之时，是生命最绚烂的季节。一年之间阳气的收藏和升发就是为了此时，所有的生命都在此时而灿烂。天地之间于此时阳气完全开泄于地表之上，于人体而言，此时阳气外泄而内阳必虚。所以，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳的重要季节。

此时若过食寒凉，则极易内伤脾阳，导致洞泄，或者阳虚感寒而邪伏三阴，形成伏邪。冬天发作而夏天缓解的疾病多属阳虚类疾病。因为冬天阳气内收，人体无力抗邪，于是伏邪受外寒相引而发作。而夏天时天地间阳气外散，受天地影响，人体阳气亦外浮。阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。因此，在夏天往往伏邪不容易发作。夏季天地阳气外泄，人感之亦阳气外泄，则必然内阳不足，所以我们要补养体内的阳气，而夏季是补阳的最好时机。

夏天光着脚多在被晒烫的鹅卵石路上走一走，这样可以把体内的湿气和阴气通过脚释放出去。用现代科学来讲，就是可以把体内的静电通过脚释放出去。现在我们都穿鞋，从不光着脚走路，体内的静电释放不出去。把肚脐对着晒烫的石板或水泥板，在上面躺上二十分钟，然后再仰面朝天躺着，让晒烫得石板烫你的后背。尤其是有肩周炎或后背有风湿的人，在晒得滚烫的水泥板上躺上二十分钟，把背贴在上面，这样可以把体内的风湿蒸出来。但是不能长期这样做，因为被太阳晒得滚烫的石板上也有一种热毒，你长期这样做，石头上的热量吸收得太多，如果你身体的自我整合协调能力不强的话，也容易长一种热毒。

吸收得适度对我们身体有好处，吸收多了则不行，凡事都讲一个“度”。体质比较虚，阳气比较虚的人，冬天可以坐在晒得发烫的石板或铁器上。冬天腰和臀部都冰凉，到夏天，无论怎么出汗，腰、肚皮、臀部还是冰凉的人，夏天可以坐或睡在滚烫的石板上，这样可以把身体调整过来。晒太阳的力度不够，要躺在石板上才有效。一般下午两三点、三四点，石板已经晒得很烫，这时候去坐，去躺最好。

如皋人喜爱通过晒太阳来预防疾病，与众不同的是，他们晒太阳的重点是晒背，让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴气，身体一年四季都感到暖意融融。中医认为，背为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就容易旧病复发，加重病情。正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。聪明的如皋人就是通过太阳这一免费补药来改善阳虚体质、增强机体免疫力的。

阳光是我们恢复青春活力的发电厂。当医学常识奉劝人们要远离阳光，说阳光会导致皮肤癌时，我们在目睹一场悲剧的上演。人们将因这个错误的讯息而失去康复中最重要的一环，因为阳光是我们所有养分中最要的营养。

事实是，我们的痛苦与阳光无关，两者之间是一点关系都扯不上的。我们的痛苦是由于身体过于阻塞（便秘）、过于操劳、过于肥胖、还有我们天生遗传所可能导致的疾病如癌症或心肌病所致。恐怕，我们疯狂追求治疗的心态才是我们痛苦的原因。就是这样一个治疗的心态，导致我们不断去抑制感冒、发炎，干扰了这阻塞身体所产生的自然排毒过程。当我们将细菌赶尽杀绝，抑制腹泻及退烧时，他们其实是在制造日后更可怕的疾病。想要夺回健康的自主权，我们可采用的方法就是带有一个科学的怀疑态度，去质问那些所专家所揣测出来的理论。

我们越是懂得追根究底，探知事实的真相，我们就会变得更加坚强。那些想要从科学的角度来研究阳光的朋友，可参阅由Dr.Kime医生所著的“阳光”。而眼下最重要的是去开始你的阳光浴。每天早上较早时候及下午较迟时候，身前身后各晒5-20分钟。若每天坚持，我们大概也要花上好几年的时间才能让皮肤恢复到我们独特的褐色。而越是干净的身体，皮肤颜色的转变会更快。随着皮肤不再容易被晒伤，脱皮的现象停止，我们的肤色会逐渐趋向深色，骨质也会变得更坚强，神经系统更为平静、安稳。

孩子最需要阳光。事实上，就连孕妇在全裸进行阳光浴时，她肚里的胎儿都能感受到阳光对他们骨骼与神经系统的恩惠。对于阳光利弊的观点上，医学界里仍存在着许多的分歧。那些治疗忧郁症的医生都发现很多住在多云多雨的地方如美国的西亚图（Seattle）的人，需要服食最多锂（Lithium），也最容易陷入绝望的深渊，但大多数都能从人造紫外线的光疗中康复过来。然而，世界各地的皮肤专家都这么说“远离太阳!”这是多么大的一个分歧啊！多么不可靠的忠告！

科学告诉我们太阳能会启动我们的脑垂体，促使它分泌一种特殊的荷尔蒙来盥洗我们整个神经系统。因此，不要把我们的痛苦归咎于太阳。那来自科学界对太阳的指控只显示他们最愚昧的一面。他们夺走了人们在康复中，肉体上及精神上所最需要的阳光。热爱太阳！它是宇宙进化的燃料。我们是地球上最受太阳能启动的生物。当我们将沉淀在身体体内的鸡、牛、猪、及那些乱七八糟的麦片排出体外时，我们的身体将会充满太阳能。万物之灵的我们，与太阳最为亲近，因为它是我们的源泉。

一项新的研究显示，晒太阳的好处也许超过了晒太阳可能导致皮肤癌的风险。研究发现，众所周知的引起致命皮肤癌的太阳光似乎可以改善其它类型的癌症倖存者的病情。

恶性黑素瘤是一种迅速蔓延的皮肤癌，主要发生于肤色较浅的人中，导致死亡的比率很高。黑素瘤一直与暴晒太阳联繫在一起。在离赤道最近的国家黑素瘤的发病率最高，比如澳大利亚，接受的日光照射最多。

但是长期以来，科学家一直想知道有关太阳光的好处，阳光使人们开发了用于人类的维生素D产品。维生素D是人类保持心脏健康、骨质强健以及让免疫系统适当运转所必须的。

晒太阳的好处也许超过了风险

这项研究将晒太阳对人类健康带来的风险和好处进行了比较。谢特劳说，晒太阳的好处也许超过了风险。他说：“研究结果显示，晒太阳的好处比晒太阳可能会带来皮肤癌的风险更重要。”

晒太阳能减少各种癌症的死亡率。但是研究人员还发现，居住在离赤道最近的地方的癌症患者比居住在阳光较少纬度更靠北的患者更可能有生存的希望。谢特劳说，这个数据显示了所有类型的癌症倖存的优势，其中包括致命的皮肤癌，既便是由过度晒太阳引起的黑素瘤也是如此。谢特劳说：“例如，晒太阳增加了恶性黑素瘤的发病率。它可能是一种致命的癌症。但是，跟晒太阳较少的人比较，更多的晒太阳可以减少由黑素瘤导致的皮肤癌的死亡率，即便是黑素瘤是由晒太阳引发的。”每天不擦防晒油在户外的阳光下晒两次太阳、每次15分钟足以获得关于人体健康方面的全部好处。

晒太阳有什么好处：

一、晒太阳能使身体获得维生素D，维生素D又被称为“阳光维生素”，身体肌肤中的维生素D就是通过太阳光的此外线来制造、转换成维生素D，评测能使骨骼更加强健，保证钙和矿质等等营养成分的吸收。对于婴儿的一些疾病也能起到预防作用，对于成年人有着预防骨质疏松、佝偻病、风湿关节炎等疾病。

二、晒太阳能预防皮肤病。肌肤适度地接受太阳光的照射，可有效地杀死肌肤上的病菌，以增强肌肤的抗病能力。

三、晒太阳能增强机体的免疫力及抗病力。太阳光的紫外线有着杀菌的功效，一般的病菌在阳光晒小时以上就会被消灭。

四、阳光能调解人体生命节律及维持心理健康。晒太阳促进血液循环，增强机体的代谢功能，调节中枢神经，会使人感到舒适。

五、阳光中的紫外还有具有刺激骨骼造造红血球，提升人体的造血功能，从而达到预防贫血的功能

数十年来科学家认为东亚学生近视和基因有关，这份研究报告却指出，基因的影响虽不能完全排除，但环境才是最重要的因素。摩尔根说，东亚的孩子「在学校裡也不太到户外，回家后又待在屋裡念书、看电视」。许多东亚国家学生要午睡，摩尔根说这会错过预防近视的主要户外光线，「繁重课业压力和学校作息安排，都让学子接触明亮自然光的时间压缩到最少」。

报告指出，增加户外活动时间能预防近视并减缓近视恶化的速度。当书虫和迷电脑本身都不是造成近视的原因。摩尔根说，只要多到户外，念多少书都没关係：「有些孩子用功念书，然后到户外痛快玩，他们通常不会近视。只知用功看书而足不出户，才有风险。」

常晒冬阳可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏。对于孕妇来说，其体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。医学资料表明，先天性佝偻病在我国北方有较高的发病率，因为北方的冬季长，日照不足，而近年来该病在我国南方也有抬头趋势，这主要是由于孕期接受日光照射过少，补钙意识差所致。

据英国《每日邮报》近日报道，一项最新研究表明，常晒太阳可有效降低儿童罹患皮肤湿疹和食物过敏的危险。研究人员对澳大利亚各地儿童食物过敏、湿疹和哮喘等变态反应性疾病的发病率进行了数据分析，结果显示，南部儿童罹患湿疹的危险是北部儿童的两倍。

夏季的紫外线处于温和状态。紫外线最强的时候是4月，而冬日则最弱，7月仍是晒太阳的最佳时节，所以太阳要防，但更要会晒。

7月份是桑拿天的旺季，它让很多人无法喘息，汗津津的，难受至极。可是，在大汗淋漓中，身体内部的毒素也随之倾囊而出，减少其在体内的滞留时间。阴天紫外线同样很强大，容易造成皮肤老化且慢，阴天的紫外线中，UVA穿透能力很强，这其实恰恰是肌肤的杀菌剂，可以及时将皮肤表层、毛孔中的细菌消灭，降低夏日高发的皮肤病几率。7月经常性降雨能给空气中带来丰富的负离子，并增加臭氧层的厚度，对强健肺脏好处颇多。雨后，换上运动鞋，在户外大步流星均速向前走，并保证均速呼吸，只需10分钟，肺泡就能被积极调动起来，吸收更多的负离子，达到真正的良性循环！

早晨9点左右下午4点以后晒20分钟的太阳最好，这种情况下的紫外线指数最低，20分钟足以保证效果，每天晒一次，不摸防晒霜的晒晒太阳，听听音乐也是一种很好的享受。

阳光过大对身体的害处多过益处。大量的紫外线会灼伤皮肤，甚至可能诱发1皮肤癌。过亮的光线也会对眼睛造成伤害。建议晒早上8——11点的太阳，每次不超过1个小时。冬季可适当延长。夏天太阳直射北半球，阳光中的紫外线强，容易损伤皮肤，要预防紫外线的辐射；冬天太阳的直射光渐渐移向南半球，北半球大地上的紫外线强度减弱，对人体基本没有什么伤害。而且，天气寒冷，人们在户外活动少了，接受紫外线不足，这时候，更需要人们多晒一晒太阳。

上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15—30分钟左右，中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。

最佳的晒太阳时间是上午6至10点和下午4至6点，每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖，却不强烈，而且空气中的污染量也在最小值。

现在，许多人一天到晚坐在办公室，很少有与阳光亲密接触的机会，体育活动又少，对健康不利。医学研究表明，每人每天至少应该接触20－30分钟的阳光，特别是早晨的太阳对人体大有好处。冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能大有裨益。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。但不科学的晒太阳也会给身体带来损伤。一天中，有两段时间最适合晒太阳。

第一段是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活化瘀的作用。第二段是下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是r光束和B光束占上风，它会对皮肤造成伤害。此外，从度量概念上讲，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，即可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。

晒太阳的最佳时间上午6～9时，阳光以温暖柔和的红外线为，对人体主要起温热作用，可以促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。上午9～10时和下午4～5时，紫外线中的A光束成分较多，可以促进身体中维生素D的生成，促进肠道对钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，防止骨质疏松症的发生。

玻璃会吸收一部分紫外线，效果不好，影响维生素D的合成，最好是在户外晒太阳。人晒太阳的主要作用是皮肤通过紫外线的照射来帮助人体合成维生素D。维生素D既被看作维生素，又被当作一种荷尔蒙，因为它是维生素中的极少数例外。绝大多数维生素人体无法自己合成，而必须通过食物或者药剂补充来摄取，而维生素D却可以由紫外线照射的皮肤合成（阳光直射就可以）。

长期日晒部位，如面、颈、胸三角区、四肢露出部位等处皮肤，常明显干燥、粗糙、脱屑、色素沉着、萎缩、皱纹增多和失去弹性。夏天阳光比较强烈，有些人喜欢户外运动，比如说游泳，沙滩节什么的，很容易把皮肤晒伤，那么皮肤晒伤怎么办？

晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防身秘籍。

同皮肤的普通护理一样，晒后护理也要根据肤质的不同来进行。干性肤质重点在于保湿滋润，油性肤质重点在于清洁美白，中性肤质重点在于祛斑抗皱。晒后护理一般分为清洁、保湿、祛斑美白抗皱三个步骤。

日晒过回家时，一般不要马上洗脸。而是要等皮肤降至正常温度后用湿水洗脸。清洁过后可以在脸上涂一些含水分比较多的护肤品，在涂的时候，不要忘记了在脖颈上也涂一些。晒后可自制斑美白面膜预防黑色素的产生。而祛斑美白面膜可阻止黑色素向表皮细胞传递。祛斑美白的面膜可以在商场里购买，也可以自制。

如果晒后肌肤出现发红或刺痛，不要使用任何的化妆品。此时说明肌肤已经接近晒伤的程度。此时不要使用任何的化妆品，尽量待皮肤自然冷却，然后用纱布沾湿冰水敷脸，让肌肤镇静后自然恢复常态。如果出现脱皮或疹子等现象，一定不要涂任何化妆品，请医生及时医治。

阳光对身体的破坏，可分急性及慢性。

急性的破坏，是我们平日所说的晒伤，即皮肤会出现带红、疼痛、脱皮、起水泡，严重的甚至会出现发烧、头痛等情况。至于慢性的破坏，则包括皮肤提早衰老、面黄、干燥、起斑、出皱纹等。这是因为阳光中的紫外线会破坏皮肤的组织，减慢皮肤的新陈代谢速度，令死皮积聚在表皮的时间更长。此外，长期暴晒亦有机会引致皮肤癌，若然婴儿时曾受到严重的晒伤，更会增加患皮肤癌的机会。

冷水浴和不含刺激性物质的润肤霜（最好含维他命e）。

阳光对身体的慢性破坏固然令人害怕，可是急性的破坏也令人十分困扰。若晒伤的情况不太严重，不妨尝试冷敷皮肤或进行冷水浴，然后再涂上较滋润而不含刺激性物质的润肤霜（最好含维他命e）。若皮肤出现水泡时，最好经由医生诊断后，才涂上消炎药膏。此外，晒伤人士亦可尝试以下的自然疗法，可有效舒缓晒伤后的不适。

芦荟：将芦荟内的汁液，涂在被晒伤的皮肤上，让汁液自然干透便可。

芦荟除可帮助受伤的皮肤更快康复及防止脱皮外，当皮肤因晒伤而出现灼热痛楚时，涂上芦荟汁液亦有立即降热、清凉的功效。

熏衣草香熏油：熏衣草香熏油5滴、15毫升底油。先把熏衣草香熏油及底油混合在一起，早晚各一次将之涂在受伤的皮肤上。此香熏疗法不但可纾缓晒伤的痛楚、加速皮肤的康复，更可滋润皮肤。备注：晒伤者可改用相同分量的甘菊香熏油代替熏衣草香熏油，亦可两者同时使用，但需注意底油应多用一倍。另外，晒伤者亦可把熏衣草及甘菊香熏油各10滴加入冷水内，进行30分钟或以上的浸浴。

晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

没有太阳我们会死，或者早就毁灭了。万物都无法生长，人类无法生长，没有粮食，水无法流动，空气无法被净化。太阳有莫大的利益，能治愈许多疾病。

太阳可以治疗疼痛，流汗可以排毒，很热你就会流汗。太阳还能治疗一些疾病与失调。它利益所有人，不管是好人或坏人，太阳照耀整个我们赖以为生的地球，赐予众生生命包括动植与矿物，太阳也给人快乐自在的感觉，地球万物都需要太阳，没有太阳我们可能都死了，你看大家去阳光明媚的地方渡假有多开心。（是，师父）所以为什么意大利人比其他国家的人快乐，因为他们常阳光普照。西班牙人、意大利人他们都比较放松，比起日照少的国家他们比较不在乎物质方面，太阳给他们许多满足，他们觉得不需要太多物质享受，懂吗？（是，师父）比方说这样。

我也喜欢太阳，我崇拜太阳。如果不会太热我可以整天在太阳下，我会稍微有布遮一下。就算在正午直视太阳，我的眼睛也不会痛，布可以挡掉一些阳光，眼睛才不会受伤。太阳是很美丽的众生，我永远爱太阳，我好喜欢太阳，太阳也永远爱我们。记得我说过我喜欢帐篷胜过住大房子，现在还是一样，因为这样比较能晒到太阳、比较不受限，因为帐篷很小，你坐在帐篷里面虽然不在外面太阳下，太阳也会射进来你会比较快乐，我想原因在此。房子又大又厚，太阳穿不透我还是喜欢住帐篷，感觉比较不受限比较自在，更多呼吸的空间，所以我喜欢山洞胜过过房子，因为比较接近户外，我想原因在此，我们需要保护但房子也是限制。

看太阳是有利益。在一大清早看太阳十分钟左右，在日出的时候看十分钟或更久，不少于十分钟，还有傍晚日落时，有些人这样做，他们就不用吃东西。至于健康的益处，你们已经都知道了，我告诉你们了，晒太阳治愈很多疾病，甚至能治好心理的偏差，还有忧郁症等等，有些国家太阳较少，比起阳光充足的国家他们比较不快乐。

不用看太阳，你坐在太阳下打坐对灵性提升非常有利，可以增加几十万点或几百万点，如果你专心的话，如果你值得的话，我说过十点到三点是打坐最好的时段，为什么呢？因为阳光最强。

太阳照进来一道光线，你坐在那道光线上或那一片光里面，坐一下就好，然后回到荫凉处，直晒一下，然后回到荫凉处或在太阳下把自己遮起来，像篷子之类的，例如窗户的遮阳篷，那也可以。不一定要在一天最热的时候直接坐在太阳下，这样对你不好。

看太阳可以吸收亿万种光气到自己的体内，参加血液循环，可以说就是在换气！看太阳可以在体内合成核小子，不断积累后会以核能释放，人就像个“小太阳”！看太阳可以提升体内阳气、扫除阴渣，使人阳光！看太阳可以祛病健身，使精气神具足，延年益寿！看太阳可以使心更静，人更平和，杂念少。看太阳可以使体能、心能大增、大变！看太阳可以接受宇宙信息，感通宇宙大自然！提高智能！练习看太阳一定要顺其自然，切莫强看！

练习看太阳一定要心情平静，看太阳效果才好！循序渐进，一点儿一点儿进行！学习宇宙知识，效果才好！找到合适的角度采取舒服的姿势！

凝视太阳和赤足在地面上行走——在印度，已有上千年，它为人熟知并修习。他们说这种修习可以疗愈身心。经过大量修习，凝视太阳可以使一个人保持完美的健康状态，拥有好心情和高水平的生命能量。疗愈因子就是来自太阳和地球的能量。这类人感受到高能量之后，出现的附属效果之一便是辟谷。这发生在几乎所有的太阳凝视大师身上，甚至包括那些起初并不相信的人。明显的食欲减退，通常发生在七个月后，但也可以发生在连续三个月不断修习后，或是九个月之后。

顺便说一下，人们最大的错误之一就是——戴太阳镜。在有些情况下，因为强光刺眼会建议戴太阳镜保护眼睛。如果您没有练习太阳凝视，那么使用电焊，在阳光下的雪山上行走，在海滩，或者长时间对着太阳开车……都在戴太阳镜的情况之列。

在晴天戴太阳镜，往往会加剧人生命能量的不足。让太阳射线进入没有保护的眼睛是人身心正常运作这个自然过程的基本要素。这主要涉及皮肤、松果体和脑垂体的运转。当一个病人不再戴太阳镜并他/她的皮肤接触阳光时，很多所谓的“慢性病”也就消失了。

要知道在太阳系里，太阳就像父亲，让所有星球生机盎然。一个孩子，如果被限制与父母联系，那将会多么难过，又如何茁壮成长呢？

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