对于上班族来说，中午不是自带便当，就是外出觅食。但是中午就一个多小时能吃什么.去哪里吃.和谁吃.成了上班族的话题。专家说过，午饭是一天最重要的一餐，因此我们需要用好的食物来犒劳自己。关于上班族午餐，身为职业一族的你我有必要了解以下健康法则。

吃什么.

除了自家温馨的餐厅，首选进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康首选.

中餐：五花八门的中餐馆也是我们的选择。家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。推荐店铺：7+7，是常州市民广为熟知的，价廉物美快速餐饮店。饱餐一顿又价格便宜，的确是不少上班族优先选择的中餐店。

德餐：如果你喜欢吃西餐，德国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和德国菜每份餐的量相差悬殊，德国包装酸奶要比美国的小82%，而德国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比德国人普遍大一到两号。值得推荐的餐厅：巴伐利亚西餐厅，浪漫有情调，是个不错约会的选择哦，还能吃100送100.

去哪里吃.

不在电脑前马虎搞定午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

tips：午餐吃自助餐

中午吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。最好给自己准备一个小号盘子。可推荐的店铺：多伦多海鲜自助餐，如果用团购中午只要78元哦。

怎么吃.

要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;

一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

上班族选择健康午餐的3大注意事项：

1、健康搭配需要细心选择

两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。

营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。

2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食

午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。

营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

3、不论多忙，都要腾出时间吃饭

很多白领工作一忙就忽略了吃放的时间或者随便买个便当边工作边吃饭，这样既不能保证工作的效率又影响了自己的健康。

如果长期饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。

常州新北万达

ID:czwandaplaza

官方微信号：czwandaplaza

官方微博号：常州新北-万达广场

万达会员快捷注册方式：

编辑短信"ZC285"发送到“106903338166”立刻尊享万达会员礼遇。

内容分享

喜欢就请点击右上角，推荐到朋友圈吧~吃喝玩乐购，一手新鲜。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。