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唯蜜瘦健康塑形

从小就听人说

“早饭要吃好，午饭要吃饱”，

保证了早餐的质量，

午餐只要吃饱就可以了吧？

嘿，千万别这样对待午餐，

你知道它对减肥有多重要么！

午餐对减肥有多重要？

在经过一上午的消耗过后，

早餐提供的营养与能量基本已消耗殆尽，

午餐则能帮你继续维持身体的代谢水平、

缓解疲劳状态，并提高下午的工作效率

另外，中午消化系统正处于活跃状态，

此时，人体的吸收率

也会达到一天中的峰值，

而午餐摄入的那些有助于减肥的营养，

就更易被人体吸收和利用。

这样对待午餐

只会让你越来越胖！

午餐吃得太少或不吃

许多人为了快速达到减肥目的，

午餐就只吃一点点或者干脆不吃。

其实，这样的做法是错误的！

如果午餐吃得太少，或者直接省略的话，

身体会因无法及时获得充足的能量

而降低代谢进入”省电模式“，

这样到晚餐时，

你可能会因为过度饥饿而吃得更多，

吃下去的热量也更易变成脂肪储存在体内。

简单解决，不看营养

减肥期间的午餐除了填饱肚子以外，

更多的是要考虑营养的全面。

若只吃蔬菜沙拉、盖浇饭等营养单一的食物，

根本无法满足身体的营养需求。

还有些人会用一碗面条或稀粥就解决午餐，

但却忽略了这些都是属于高升糖指数的食物，

吃完不仅饱腹感不持久，还会使血糖骤升，

并刺激胰岛素大量分泌，引起脂肪堆积。

午餐吃得太急或不专心

白天工作太多，

许多上班族就选择边吃午餐边工作，

这会使你的注意力不在食物上，

摄入的热量也会因此超标。

甚至有些人为了节约时间，

几分钟就火急火燎地吃完了午餐，

殊不知大脑接受胃部“吃饱”的信号

大约需要20分钟左右，

吃太快会让你无法及时感受到饱腹感，

不小心就吃多了，从而导致发胖。

午餐杀手

1.油炸类食物

长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中，产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物质，严重威胁身体健康。

而且油炸食物的热量太高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，经过油炸之后，脂肪含量翻倍，而且变得不易消化，长胖的同时还给肠胃造成负担，难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。

2.高糖、高升糖指数食物

午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……

为嘛？因为血糖急剧上升时，身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度，在2-3小时之内，血糖又将迅速回落，造成“机能性低血糖”，使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。

3.方便食品

午餐选择方便食品真！的！不！健！康！

拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐来说，它们都是以炸或者烤为主的食物，吃起来催人食欲，实际上营养极度失衡，三高三低--高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质。一顿几乎吃掉一天的热量，还能愉快地瘦身吗~

午餐怎么吃才利于减肥？

多选饱腹感强的食物

减肥期间，

饱腹感对于胖友们来说非常关键，

它决定着你一天的食量，

所以，小艾建议宝宝们

多选饱腹感强的食物，

例如蛋白质和膳食纤维含量较高的。

一般这类食物的餐后血糖反应较小，

能够稳定血糖水平，让饱腹感更持久。

平日里，你可以试着将精白米面换成粗粮，

荤素比例调整到1:2、增加新鲜蔬果的量，

这还能帮你控制食欲和热量，

达到减肥效果。

按时吃午餐并控制热量

有时工作忙碌而让午餐一拖再拖，

有时甚至把午餐变成了下午茶。

其实，最佳的午餐时间应在11点-13点之间。

按时吃午餐才能让消化与代谢功能正常运作。

另外，根据《中国居民膳食指南》建议，

男性每日摄入总热量为2250大卡，

减肥时，可在此基础上减少300-500大卡。

一日三餐的热量摄入比例3:4:3推算，

男性减肥者的午餐热量

应控制在700-780大卡，

女性则应控制在520-600大卡。

午餐坚持“四少”原则

午餐无论是叫外卖还是自己动手做，

都要注意保持饮食的清淡，

坚持少油、少糖、少盐、少酱料的

“四少”原则。

外卖尽量别选干锅、麻辣烫、冒菜等

既油腻又重口味的食物。

如果你选择自己在家准备午餐，

应少放额外的调料，

烹调方式多选清蒸、水煮、白灼等，

可避免菜肴热量过高。

吃完没事走两步

上班族一天没多少时间运动，午餐的时候最好出去吃，步行15分钟舒展关节和肌肉。如果自己带饭，那可以吃完后出去走动走动，防止徒增赘肉。

舍弃你对午餐的错误观念，

让每顿午餐都达到这3个标准，

它就不会再成为你长肉的负担，

而是助力你减肥的好助手！

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