对于我们的大脑而言，wearewhatweread；

对于我们的身体而言，wearewhatweeat。

食物也有自身的密码，最佳营养能帮助我们保持美好形象、皮肤光洁和肌肉的生长；

最佳营养可以帮助我们大幅度提升精力、达到活力充沛的日常生活状态；

最佳营养可以比药物更能有效改善疾病、使疾病达到80%的治愈率，让我们获得健康长寿的优质生活品质。

本文希望通过最佳营养的推荐，达到健康和抵抗疾病的目标。本文第一部分解释了最佳营养的原则，总结了对健康食物较为系统的定义,早餐的膳食原则和食谱搭配推荐；第二部分讲解日常

中、晚餐的膳食原则和食谱搭配推荐；

第三部分通过运动减脂、增肌的饮食规律和膳食搭配。

“病从口入，祸从口出”，损害我们健康的战役从每天我们的每一口食物开始，提高学习表现、工作能力、运动表现、身体抗氧化能力和健康状态的忠实朋友也是我们每日摄取的食物。

最佳营养是未来的医药，尽早开始学习和应用最佳营养的知识和理念，帮助你度过健康长寿的一生。

——《营养圣经》作者，国际最佳营养学会创始人，师从两度诺贝尔奖获得学者，帕特里克·霍尔福德。

张亚菲老师

为大家送上专业指导

张亚菲

南京航空航天大学体育部

，中国体能训练师，美国AC注册营养师，亚洲瑜伽培训中级瑜伽师。

1.科学的饮食营养搭配之引文+早餐

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2.科学的饮食营养搭配之中餐+晚餐

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3.科学的饮食营养搭配之增肌与减脂

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编辑：文杰

撰稿：张亚菲图片：文杰

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