看手机、看电视、看电脑，

基本上除了睡觉，

眼睛都一直在工作，

用眼过度问题每个人都有。

所以视力健康是很多人都非常关注的点。

吃猪肝、胡萝卜、枸杞能明目，

这是大家都知道的老方法，

这些食物富含维生素A，

对眼睛是有一定的保护作用的。

但这些说法并不全面。

视力健康，

尤其是和年龄相关的黄斑性变

和白内障等退变的预防，

是一个多维度的事情，

今天我就为你全面解析。

>>好的视力从餐盘里的食物开始<<

深绿叶蔬菜

核黄素和玉米黄质是视网膜最需要的类胡萝卜素，

大量存在于各类深绿叶蔬菜中。

这些蔬菜要多吃：

菠菜、青菜、西兰花、羽衣甘蓝、孢子甘蓝

如果你没有吃深绿叶蔬菜的习惯，

那可要好好调整一下了。

橙黄红蔬果

无论是

橙子、柠檬、还是红色的灯笼椒

只要你认准这个暖色系列，

它里面的核黄素和玉米黄质一定不会少。

实在不爱吃深绿叶蔬菜的你，

至少也要多吃这些橙黄红蔬果吧~

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋黄里的核黄素和玉米黄质

虽然没有蔬菜多，

但配合着优质脂肪酸，

吸收却是极好的。

不过有一点要注意：

如果长时间高温烹饪，

蛋黄里的这两种活性成分会比较容易被破坏。

所以蛋类还是建议简单烹饪，

定时煮或者蒸一下。

深海鱼

视网膜需要优质脂肪，

所以深海鱼中的Omega3自然不用多说。

配合天然维生素E，

吸收效果会更好。

深色果莓

有条件的人，

可以经常吃一些黑加仑、黑莓、

蓝莓等深色的果莓类。

它们含有超高的花青素，

是非常好的天然抗氧化剂，

结合核黄素和玉米黄质的摄入，

吸收效果也更好哦~

说完了吃什么，

不吃什么一样重要。

不能吃添加糖和精白米面

胰岛素过量分泌会影响协调眼球伸长和晶状体生长的工作。

不能吃反式脂肪

反式脂肪会影响Omega3类健康脂肪的吸收

对三高也有直接影响，高血压会对眼球周围微血管有影响

*反式脂肪在各类加工零食和需要保质期延长的脂肪类食物中广泛存在，一定要学会辨识。

>>你还能这样保护眼睛<<

间断性休息

如果你是一位电脑工作者，

那长时间对着电脑工作时

（45分钟）

就要让眼睛休息一下。

很多的用眼疲劳，

不是单纯的眼睛肌肉层面的，

而是大脑层面的。

压力和心情对眼睛的损伤会非常大。

教你一个上班也能做的眼睛放松法：

手肘撑在桌子上，

人微前倾，用手掌遮住眼睛，

闭眼2分钟。

（同时配合深呼吸和大脑的放松）

休息好后睁开眼睛看周边的环境，

你会发现一个更明亮的世界。

科学的眼部运动

除了经常闭眼休息外，

我还喜欢做一些眼部的肌肉训练：

尽自己所能，

让眼珠上，下，左，右拉伸转动，

幅度越大越好。

另外眼保健操也是有用的。

眼睛周围全是有助于眼部微循环的穴位，

只要用手轻轻按压整眼周围，

每次上下各10遍即可。

沐浴自然光

对近视人群的研究发现，

他们体内多半缺维D。

这里建议的沐浴自然光，

不是让眼睛接受直接的日照刺激，

而是每天能保证3小时自然光的沐浴。

如果这样做了，

不仅体内维D的合成有了保证，

而且对预防近视和眼部肌肉的训练也有重要意义。

说了这么多，

视力保护就是一个有意识的日常维护。

每天都做一点，

眼睛就会越来越健康。

其实身体的每个部位、每个零件都是这样，

需要的是日常持之以恒的维护，

而不是临时抱佛脚的极速修复。

身体是我们一辈子的朋友，

好好珍惜她。

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你们平时注意保护眼睛了吗？

留言区等泥萌~

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