最近，闺蜜迷上了喝奶茶，隔三岔五就来一杯，从秋天的第一杯一直喝到了秋天的尾巴。

我对她说：“1杯奶茶的热量=2杯可乐+3包薯片哦！”

没想到，闺蜜却说：“我花1杯奶茶的钱吃到这么多零食，那我赚大了哈哈！”

这…或许就是健身小达人&资深老吃货的幸福吧。

但我还是把她拉进了我的冬日养生局，毕竟我们都到了“人到中年不由己，保温杯里泡枸杞”的年纪。

其实，很多人跟我这位闺蜜朋友一样，依然沉迷“朋克养生”无法自拔，熬最长的夜，敷最贵的面膜；吃最发胖的冰淇淋，跑最多的步。在吃吃吃的道路上更是迷之搭配，什么炸鸡配红茶，可乐放党参，一度成为朋友圈养生新潮。这种一边作死、一边自救的独特养生方式duck不必，健康均衡的饮食习惯+好好吃饭才是正经事儿。

接下来，一起跟饮食迷惑行为挥手说拜拜，三大国际公认的「健康饮食法」听我慢慢说来~

得舒饮食

DASH饮食，高居“全球最佳饮食”排行榜TOP1，是生活饮食型态的典型代表。

它强调蔬菜水果、坚果与乳制品的均衡饮食，减少高糖食物、饮料与红肉的摄取，以保证钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中的油脂。

说人话就是，可以吃下面这些食物：

以全谷杂粮类，如糙米、根茎类，取代白米饭、白面馒头。

每天5+5蔬果：摄取5份蔬菜+5份水果。

选择低脂奶，每天摄取1～2杯牛奶，可搭配燕麦、麦片作早餐。

红肉改为白肉，多吃鸡鸭鱼肉，减少猪牛羊肉的食用次数及频率。

摄取适量的坚果补充植物蛋白和脂肪。

说到坚果，有没有那种营养丰富又健康轻卡的呢？还真让我在

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里找到了，它就是——

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碳水循环饮食

「碳水循环饮食」是「低碳饮食」的进阶版，依照运动强度调整碳水量，既减脂又增肌，在健身界备受追捧，连专业运动员都在用这个方法。

具体怎么循环呢？

以周为单位，可以分为高碳日、低碳日和无碳日。

高碳日，每公斤体重摄取2~3克的碳水化合物。

低碳日，每公斤体重摄取0.5~1.5克碳水化合物。

无碳日，每日摄取30克以下碳水化合物。

这种饮食法适合喜欢健身、跑步、运动的朋友，但当你在坚持不住满身疲惫时，可能就需要像视频中的男生一样，及时补充能量，最终赢得奖杯。

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弹性素食饮食

「弹性素食」最早由营养师DawnJacksonBlatner提出，将灵活选择蛋白质的来源与素食饮食相结合。

它的基本原则是：

多摄入水果，蔬菜，豆类和全谷物。

专注于植物性蛋白质，而非动物性蛋白质。

灵活性选择，可时常加入肉类和动物产品。

摄入最少加工的、最天然的食物。

限制添加糖的摄入。

与其说这是一种饮食结构，不如说是一种生活方式，是小仙女、小鲜肉们的绝佳选择。除了日常饮食外，当然少不了京东健康好物的加持，比如

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呢，可以多买一些，送自己、送闺蜜、送妈妈哦。

另外，除了上面的三大健康饮食法，大家还要养成一些良好的生活习惯。

比如良好的用眼习惯，上班族不要长时间盯着电脑屏幕，眼睛累了可以随手备一瓶

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希望你可以找到适合自己的健康饮食法，收获理想的生活及健康状态，这波冬日健康养生局，跟着京东健康行动起来吧。

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