一天中这4个时刻，不渴也要喝点水

1.早起后喝水

经过一晚的睡眠，身体会通过呼吸、皮肤和尿液流失450毫升左右的水，这会增加患心脑血管疾病的风险。

建议：

早上起床后，以小口缓慢喝下450毫升的白开水。

这时喝白开水有助于血液正常循环，预防或减少因血液黏稠度增高引发的高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。

2.午睡后喝水

午睡醒来后，不要急于运动和吃零食、水果等。醒来后要先喝300毫升左右的水，以防醒得过快、头晕缺氧。

3.起夜后喝点水

夜间，人体血流会减慢，从而使产生栓塞的风险加大。这时喝几口水，可起到润滑剂和稀释的作用，以便保护心脏和血管。

4.临睡前喝点水

血液的粘稠度，一般从凌晨到第二天上午10点这段时间最高。

临睡前喝少量水可预防夜间血液黏稠度增高，但注意不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。

除了这4个特殊时刻，还有一种情况，虽然每年最多遇到两次，但每次碰到，都会纠结，那就是↓↓↓

体检前喝了一点水，还算空腹吗？

体检前，不少人会有这样的担心：医生让我空腹来体检，可我早上喝了一点水，会影响检查结果吗？

其实，空腹不等于饥饿。身体在饥饿状态时，体内各项机能指标数会有所变化，并不能准确反映病人的真实情况。

因此，体检当天，建议

最好不要喝水

。但如果实在口渴，可以少喝点，不必强忍着，以防影响体检结果。

一年纠结一两次的也就罢了，可下面这个喝水问题，几乎天天都会碰到↓↓↓

边吃饭边喝水，真会消化不良？

其实，在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，吃饭时适量喝些水，一般不会有啥消化不良的问题。

尤其是患有口腔、咽喉疾病者，或老年人、儿童等，他们对食物的基本需求就是湿软容易吞咽。

但是，在正常情况下，一闻到食物的香味，口腔内就开始分泌唾液，唾液在帮助食物消化的同时，还可以润滑食物，以便吞咽。

另外，在咀嚼食物时，会进一步刺激唾液分泌，因此，

细嚼慢咽更有利于食物的吞咽和消化，而不是用水来帮助吞咽。

食物的消化主要是在胃肠道中完成的，喝水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，导致食物得不到良好的消化吸收。

建议：

一般不要一边吃饭一边喝水。

假如感觉口干，可以在饭前喝一碗汤，饭中也适量喝一点，汤里含有的蛋白质、油脂等成分，同样会刺激消化液的产生，这样在一定程度上能抵消稀释消化液所带来的不良后果。

我们再聊聊减肥时喝水的讲究吧！

喝水也能减肥

不少人总爱开玩笑说自己喝水都长肉，其实，多喝水不仅不会长肉，还能帮你减肥！不过，喝水也有讲究，只有掌握喝水的正确方法才能让你达到事半功倍的效果。

1.早起喝杯水，补充夜间流失水分

我们在睡觉时，身体也会流失大量水分，所以在早上起床时身体可能处于缺水状态，这会影响新陈代谢，不利减肥。

早上起床后喝杯水补充夜间流失的水分，不仅有助加快新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。

2.饭前喝杯水，增加饱腹感

饭前10分钟左右喝杯水，能增强饱腹感，可避免你吃太多食物。

另外，在饭前喝水还可以帮助润滑口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益健康。

3.饿的时候喝

点水，防止你贪吃零食

当身体水分不足时可能会让你产生饥饿的错觉，

所以当你感到有点饿时，可能不是饿了而是身体在向你发出缺水的信号，

这时候喝杯水补充水分，可防止你因饥饿感而吃更多零食。

4.运动期间注意补水，减肉效果更佳

运动时身体会流失大量水分，所以有运动习惯的人在运动期间要注意补充水分，

运动前2小时左右，分3-4次共喝500毫升左右的水

一次性喝太多水会增加胃的负担

，及时补充水分可避免运动时出现脱水的情况，导致运动能力下降影响燃脂速度。

5.睡前适量喝水，避免次日严重缺水

在睡觉时，身体仍会消耗水分，

在睡前1小时左右喝点水，可避免睡觉时水分流失而导致次日起床时身体严重缺水。

不过，为了避免夜间频繁上厕所影响睡眠，晚上不宜喝过多水，100-200毫升为佳。

来源：家庭医生、食品饮料行业第一自媒体、康宝莱微刊、公共卫生与预防医学、医学美图

南通正在创建国家食品安全示范城市！

创建工作目标：

力争通过两年时间的努力，食品安全治理水平得到较大提升，食品产业保持较快发展，全市食品安全状况持续稳定在较高水平，确保不发生重大食品安全事故或影响恶劣的食品安全事件，公众对食品安全现状总体满意度达到70%以上。

创建理念和标准：

坚持以人民为中心的创建理念，将“社会认可、群众满意”这一根本标准贯穿创建工作始终，使食品安全示范城市创建过程成为人民群众获得感与日俱增的过程。

创建工作措施：

全面建立食品安全“六大工作体系”、实施惠民利民“八大放心工程”、健全完善“四大支撑平台”。

六大工作体系：

食品安全责任体系、食品安全执法体系、技术支撑体系、应急处置体系、产业发展体系、社会共治体系。

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