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轻松拥有好身材

为了打造完性感的六块腹肌，

马甲线！近年来很男男女女开始风靡“卷腹”运动。

但…很多人在这个过程中却出现了一个尴尬的问题！

“每天做卷腹，不晓得怎么了，脖子好不舒服？

到底是怎么了？

在健身房我看到很多人在练腹肌的时候也许是肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全跑掉，头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，当然容易导致头部不适的情况发生。

如果你也有这样的情况。那你该好好注意一下一下这些细节了！

既然称为卷腹，顾名思义，要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。

.注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。

动作要慢！慢慢卷起，慢慢回放！千万不要狂风暴雨般的！

意识放在腹部,其他部位放松，没力的时候不要硬撑。感觉动作走样就要停！

很多人之所以会做到发生头不舒服的情况，原因出在头部没有固定，肌肉发力乱套。产生代偿！

为了避免颈部伤害，在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。

另外要注意的是：

卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者差在下背部是否贴平地面。

传统的仰卧起坐，因为要求头过膝（或肘碰膝），下背需要离地让整个上半身坐起来，所以使用到的肌群不只腹肌，还包含髋部的肌肉，容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻链，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。

你可以这样

：想像身躯是一条巧克力，轻轻弯曲在中间会产生皱摺，就像运动中的腹肌。要是弯过头，卷曲後面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐，在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。

记住：

不管要进行任何形式训练，除了要量力而为，还得记得做点变化。

在很多人的成长过程中，

仰卧起坐似乎成了锻炼腹肌的代名词。说起练腹肌，大家都想到做仰卧起坐！

就是这样被神话的仰卧起坐，却越来越不受待见！

还在用仰卧起坐练腹肌吗？

由于这个动作容易造成下背部伤害，《华尔街日报》报导，美军已经在考虑在训练项目废除仰卧起坐。

美国《海军时报》（NavyTimes）近日发表社论说：“一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”

大量的仰卧起坐训练导致了伤病！

这条社论呼吁，美军应在接下来的训练科目检讨中彻底废除仰卧起坐。

仰卧起坐过去被视为锻炼“核心肌群”好方法，但专家早已警告仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害。

专攻脊椎问题的加拿大滑铁卢大学教授

麦吉尔（StuartMcGill）

接受《华尔街日报》访问时表示，做仰卧起坐时脊椎要承受数百公斤的施力，长期重复对脊椎施加这么大的力道，会挤压到脊椎，甚至造成椎间盘突出。

知名健身课程

P90X的发明人霍顿

（TonyHorton）已经表示他不做仰卧起坐。

加拿大军队

已经废除仰卧起坐训练，美国海军也已经呼吁停止仰卧起坐。

美国海军陆战队

预计在明年6月出炉的新训练指南中，检讨是否要废除仰卧起坐。

不做仰卧起坐，

有什么训练肌力的替代训练呢？专家表示可以做卷腹，平板支撑等动作，同样可锻炼核心肌群。

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