减脂期最痛苦的是什么？

绝对是每天都有运动，吃的也不多，

可体重就是减不下去。

都知道减脂的黄金定律是“七吃三练”。

摄入量

消耗量

才能成功减重。

可减脂期感觉一天也没吃多少

第二天上秤体重不但不掉，

还反弹是怎么回事？

其中的原因，

可能是你根本不懂怎么吃，

有研究表明，

大部人的对每天食物的摄入量估算都存在较大偏差，

尤其是偏胖的人。

生活中有不少食物看似健康，

其实是“热量炸弹”！

今天主页君就带大家盘点:

隐藏的高碳高热量食物，

减脂期你真的少吃了吗？

1个香蕉=半碗米饭=散步1小时

减脂增肌期的小伙伴，

对香蕉再熟悉不过了！

运动前后、饿了都喜欢来根香蕉，

甚至有些健身人士把运动前来根香蕉当作一种仪式。

但很少人在意，

每100g的香蕉含有25g碳水

一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭。

如果在饭后吃一根香蕉，

对于想减肥的人来说，

一不小心就热量超标。

玉米：蔬菜中的淀粉王

100g的玉米，有74g碳水。

碳水的占比达到了74%

可以说是蔬菜中的淀粉之王了。

光听别人说减肥要吃粗粮，

可没人告诉你吃粗粮一定不胖吧。

一根玉米除去不能吃的部分，

普通大小的重量在150g或者更高，

吃掉一根这样的玉米热量大约在170大卡，

相当于一小碗白米饭了。

再比如好吃的松仁玉米，

100g就有256千卡

当菜吃的话，

妥妥的长胖啊！

果酱、花生酱、蕃茄酱

面包配果酱、蔬菜配沙拉。

一瓶果酱里，

含量最多的不是水果，而是

沙拉酱使用蛋黄将植物乳化而成，

0g沙拉酱就有70g脂肪

而一个健康成年男性一天脂肪摄入量也就75g。

花生酱虽然提供蛋白质等营养，

但制作时会添加油、盐、糖，

每100g花生酱就能贡献“600大卡热量”

一勺花生酱平均13g，

抹在面包上一餐额外就多摄入78大卡！

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

很多人都被腐竹的外表迷惑，

觉得腐竹是豆制品，

减脂期吃肯定没事。

但腐竹的热量其实比同等重量的猪肉还要高，

100g的瘦肉热量也就143大卡，

腐竹却有459大卡！

腐竹是经过大豆磨成浆，

煮开后飘在上面的一层皮，

凝结干制成的豆制品，

不仅含水量低，还集结了大量的脂肪。

凉拌腐竹看起来清清爽爽，

但特殊的制作工艺，

让豆制品也成了热量炸弹。

减脂期稍不留心，

就会陷入食物的热量陷阱，

平时一些健康食品，

想减肥的人真的“吃不得”！

不知道什么该吃，该吃多少

不会掌握每日摄入热量、不会安排一日三餐

这些吃的误区

就是我们体重反反复复的“罪魁祸首”。

吃对才能吃瘦！

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