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减脂期，最痛苦的是什么？

相信很多人会说：

就是每天都有运动，吃的也不多

可体重就是减不下去！！

都知道减脂的黄金定律是“七分吃三分练”

只有做到

摄入量<消耗量，

才能成功减重

可减脂期感觉一天也没吃多少

第二天上秤体重不但不掉，

却还反弹！

这是怎么回事呢？

其中的原因

可能是你根本不懂怎么吃！

有研究表明

大部人对每天食物的摄入量估算，都存在较大偏差

尤其是越吃越胖的人

生活中有不少食物看似健康，

其实都是“

热量炸弹

这些隐藏的高碳高热量食物

减脂期你是不是也摄入超标了呢？

1个香蕉=半碗米饭=散步1小时

运动前后、饿了很多人喜欢来根香蕉

甚至有些健身人士把运动前来根香蕉当作一种仪式

但很少有人注意到

每100g香蕉大约含有25g碳水

一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭的热量

饭后来根香蕉

对于想减肥的人来说，一不小心就会热量超标

玉米：堪称淀粉王

100g的玉米，约有47.5g碳水

碳水的占比达到了47.5%

一根玉米除去不能吃的部分

普通大小的重量在150g或者更高

吃掉一根这样的玉米，热量大约在170大卡相当于一小碗白米饭了

好吃的松仁玉米，

100g就有256千卡，

当菜吃，妥妥长胖的节奏啊！

果酱、花生酱、蕃茄酱

一瓶果酱里

含量最多的不是水果，而是

沙拉酱使用蛋黄将植物乳化而制成

100g沙拉酱大约就有70g脂肪

而一个健康成年男性一天脂肪摄入量也就75g

花生酱虽然提供蛋白质等营养

但制作时会添加油、盐、糖

每100g花生酱就能贡献“600大卡热量”

一勺花生酱平均13g，

抹在面包上，一餐就大约多摄入78大卡！

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

很多人觉得腐竹是豆制品

减脂期吃肯定没事

但腐竹的热量其实比同等重量的猪肉还要高

100g的瘦肉热量也就143大卡

腐竹却有459大卡！

腐竹是经过大豆磨成浆

煮开后飘在上面一层皮

看起来清清爽爽

但特殊的制作工艺

让豆制品也成了热量炸弹！

所以减脂期，“吃”要格外当心

稍不留心

陷入食物热量陷阱，减肥就会功亏一篑！

所以知道什么该吃，该吃多少

什么不该吃

掌握每日摄入热量、合理安排一日三餐

避开让我们体重反弹的“罪魁饮食祸首”

才能吃对又吃瘦！

如果吃对一天能瘦1斤

你能想象吃对30天

自己能取得多大瘦身成果吗？

为了能让更多健身爱好者减掉脂肪，

轻松瘦身

控制热量，正确饮食，均衡营养，避开饮食误区

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