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看似严酷的环境，恰是最好的修身养性时机。

——摩登客

今天是进入“中伏”的第一天，夏天最炎热的时候到了。“中伏”是三伏天的第二伏，一般为10天，但今年很特别，有足足20天！想想过去一周的红色高温警报，接下来又遭遇“中伏”，真是钻到地底下的心都有了。“郁郁复郁郁，伏热何时毕”啊......

碰到这样的日子，女生常用的方式是“穿得更少、吃得更少、动得更少、越冰越好”，窝在有空调的室内或旅行避暑，躲避日头，被动地熬过去。

其实，不必如此......

看上去似乎是严酷的环境，恰是最好的修身养性的时机。

中伏是一年中阳气最盛，也是人体体表气血最旺的时节。主动利用好这段日子的天地灵光，调整自己的作息饮食，正可以由内而外地养护出健康美丽的“女神范”。正确的打开方式是这样的～

从炎热的室外进屋，要特别小心。

如果有出汗，再热也不能对着空调吹风

，本来正常的排泄汗水的毛孔突然关闭，将冷空气一同闭在体内，不仅原来的排汗排毒功能中断，而且很容易得“空调病”——风寒感冒。正确的方式是先去洗手间擦干汗水，如果是“汗流浃背”，最好直接换一套干爽的衣物，等汗水干了再进入空调室内。

在办公室里，

需要长备一条薄披肩

，特别要护住以下裸露的部位：肩颈、腰腹、膝盖，避免受寒。

不要光脚

，因为脚部经络丰富，阳气难以到达。流行的懒人休闲鞋，或者船袜，都是很好的便携护卫工具。

需要外出，

防晒第一重要

。三伏天的烈阳，第一对皮肤的杀伤力强，必须

涂抹防晒品，可以

带上帽子，或打遮阳伞。

第二对眼睛的伤害大

。眼睛是最脆弱的器官，喜凉怕热，长时间让眼睛暴露在日光直射下，容易提前老化，并引发各类眼疾。所以，太阳眼镜是不可缺的配饰，太阳镜镜片颜色以灰色、茶色、绿色防紫外线效果最佳。

中伏天的吃是重点，吃对了，有一些虚性、寒性的疾病，如手脚冰凉、支气管炎、风湿等都可以得到很好的治疗效果，也就是常说的“冬病夏治”；吃错了，免疫力会下降，脾胃会受到损伤，增加疾病的隐患。有趣的是，

往往“吃错的”正是夏天普遍最爱的方式：

天热，吃得少

夏天人体会因体温调节、代谢快等原因增加营养的消耗，出汗后也会流失营养素，所以，

在三伏天下，更要补充营养，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果。

如果出现

食欲不振，可以少食多餐，或额外补充一些营养素。但一定不能随便吃，或者不吃。

补充水分，最爱的是冰冻饮料

犯了两条大忌：

三伏不食“冰”。这不是说在伏天里一点不吃冰凉食物，而是不能过度贪凉，一味地吃冰淇淋、沙冰、冷饮等冰凉食物，容易损害机体的脾胃功能，诱发肠胃道疾病。尤其是本身寒气重的，五脏六腑都是寒的，再吃就更寒到骨髓。如果能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半。

严格控制糖分的摄入，特别是要保持身材的女生。糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝得过多容易导致食欲不振，既影响正常营养的摄入，又容易引发肥胖。

夏天，喝不了热的

夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，应适当选择温热食物。

热茶是最好的饮品，不仅为人体提供充足的能量，而且让汗孔得以充分排汗，更好地散热。

研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。既然茶是最好的饮料，就介绍三种最适合夏天喝的茶：

喝茶看时节，民间的说法是：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。

绿茶性寒

，古方子中有“寒可清热”之说，所以绿茶具有很好的解暑祛火、生津止渴之功效。

乌龙茶

但中医认为，人的体质有燥热、虚寒等之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质各异的人夏季饮茶有讲究。

燥热体质的人应该喝凉性茶，虚寒体质的人应该喝温性茶

。也就是说，绿茶虽好，但胃寒者不易饮用，建议选择乌龙茶。

“降火装备”的凉茶

，常备在身边也是个不错的选择。凉茶含有中草药原料（桑叶、牛蒡、菊花），具有一定的保健养生功效，能够清热消暑、降火利咽、生津止渴，非常适合夏季饮用。

听到“凉茶”，可能会误会一定要喝“凉的”，夏天有些人喜欢把凉茶冰镇后喝，这样不仅容易失去原有功效，还可能损伤人的脾胃功能，出现腹胀等不适症状。因为凉茶配料中含有性味偏寒凉的中草药，易损伤人体的阳气和津液。

中药凉茶毕竟是药物，不适宜每天都喝，一般连续服用不要超过3天，否则易出现胃疼、胃口不好、拉肚子等不良反应。另外，睡觉和空腹的时候都不要喝凉茶！

口渴了，就拼命喝水

不是感觉口渴了才喝水：

三伏天气温高，人体的新陈代谢旺盛，稍微动一动就会让你大汗淋漓。虽然出汗可排出体内的毒素和废物，但是大量的出汗后，如果不及时补充水分，就容易发生脱水，严重的时候还会导致中暑。

人体在三个时间段容易缺水，

起床时、睡觉前和洗澡后这三个时段应注意补水。

正确喝水法：

很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，

夏天喝水不能喝太快，要少量多次

。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量。

水的替代品：如果觉得水太平淡，可以引用一些清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、山药等，把这些食物做成汤和粥等流质或半流质食品，既可以补充水分，防止脱水，还能清热解毒、健脾利湿。

夏天不宜吃羊肉

很多人认为牛羊肉仅是冬天进补的佳品，在夏天吃容易上火。实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区。伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。因此，

有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。

此外，夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的牛羊肉，不但能够补充丰富的营养，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗，排毒驱除。

室内空调温度

室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。虽然白天可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，

所以26℃左右的室内温度是比较合适的。

而且一般开空调两三个小时后应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

睡眠时间

想身体无恙，就要遵循大自然的规律，也就是跟着“太阳”走！

夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。

如果做“夜猫族”，长期跟着月亮走，气血一定不足，因为23点到凌晨3点是肝胆工作的时间，人体的造血工作也主要在这一阶段内完成。气血不足，往往脸色、口唇不会好看，疾病也会长驱直入。

打扫房间

家里最怕灰。

天气闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，如果疏于清理，灰尘长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

建议夏天应增加清洁的次数，至少两三天打扫一次。

室内养生方法

晒背：因为缺乏锻炼，很多女性是阴寒体质，出现颈肩腰腿酸痛或僵硬、过敏性鼻炎，哮喘等症状。而三伏天提供了最简易的“驱寒”方法——晒背，借助自然的阳旺之气来逐散督脉等人体所潜伏的寒邪。

一般建议背晒太阳，直晒两三天，最佳时间是早上9点到下午3点，坚持晒半小时到一小时

，感到背部汗出通透，人很舒适无头晕即可。“晒背”不能穿衣服，因为穿着衣服出汗后容易捂着，人为地造成后背形成湿热的环境，不利于吸收阳光热能。现在更清楚为什么国外流行“裸体沙滩”了。

背灸：不喜欢或没条件“晒背”的话，可以试试背部艾灸，有品质的SPA美容馆都提供此服务。三伏天背灸，对以上的寒症，包括痛经都很有帮助。

热水泡脚：进入伏天，如果感到四肢无力、发困、汗出过多而黏腻不爽、吃东西没胃口，可能造成的根本原因是湿邪，对付的最好办法就是热水泡脚。

用40℃左右的热水就可以，通过刺激足阳明胃经、

足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

热水澡：因为感到酷热，很多人喜欢用冷水洗澡，结果这样做使皮肤毛细血管变细，反而跟让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。可见人体本身有着适应不同环境生存的能力。

在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力

，所以古人认为养生修炼的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。

女生们，请动起来！

进行合适的运动

高温下运动原则，就是

“考虑自己的身体情况”，不能一上来就玩铁人三项。

如果一直有进行运动，或断断续续（间隔不超过1周）运动的，可以继续你的运动，跑步、游泳、球类等。

如果是很久没运动了，看完这条之后萌生了想法，可以先以长距离散步、快步走或匀速骑单车为开端，坚持一段时间，给身体调节血液循环的时间，等身体找到“运动感觉”之后再开展如慢跑、游泳等中强度运动。

户外是最好的场地

运动场地首选是户外。也许会有人提出疑问：高温天气，我们室内运动不就好了，这多安全啊？其实不然，

健身房是一个较封闭的空间，空气流通性差，对于做有氧运动来说，这种环境的含氧量较低，效果不好。

另外，健身房里的空调，对运动是有一定影响的，封闭的“空调房”环境所形成的低温，对于运动排汗、肌肉状态等，都有一定影响。尤其是对正在减重、减脂的人，此时身体免疫力较低，这种环境也容易着凉生病。如果实在怕外面的太阳，室内也请开窗，不宜用空调。

最佳锻炼时间

不易早锻炼

夏季空气污染物在早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

避开最热时段

11点到16点是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。比较合适的锻炼时间是早上7-10点，或者傍晚17点以后。

半小时轻运动

三伏天应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜。

如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。再次说明，

在运动中，

应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

运动后的注意事项

运动完后，出汗相当地痛快，但要注意不要踩到这些「雷区」：

马上洗澡

湿毛巾擦汗

后脑、双肩、后腰吹风

用低于体温的水洗澡

穿堂风、空调房

出汗就任其出透，可用干毛巾擦干汗水，稍作歇息，待呼吸平静再进入阴凉处。

我们经常说，

“苦难”往往是包在石头里的“祝福”！

躲避只会带来一次次煎熬，主动面对和利用这样“恶劣”的环境，会带来超过所求所想的身心健康。可能有一天，我们会爱上“三伏天”？哈~

（图片来源于Pinterest）

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